గత గ్లామరస్ ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో ఫ్యాషన్ లో ఉంటే, ఇప్పుడు వ్యాపార మరింత తీవ్రమైన వేగంతో పెరుగుతోంది - మహిళలు భారీ "ఫిరంగికి తరలించారు, మరియు barbells అప్ కొనుగోలు చేస్తారు. బాడీబిల్డర్ల ఆర్సెనల్ లో బార్ చాలా భారీ జాబితా. ఏది ఏమైనా, మీ పధకములలో పిచ్ చేయడము ఏమీ లేనట్లయితే, మీరు ఒక బార్ అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. లైంగిక, కఠిన పిరుదులు, ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని కాళ్ళు: ఈ "బరువు తో zashchalochki" సహాయంతో మీరు ఒక చిన్న సమయం లో కావలసిన సాధించింది. ముఖ్యంగా - మూఢత్వం లేకుండా! ఒక భారంతో మోడరేట్ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా మరియు సాధారణమైన వృత్తులుగా చేస్తుంది ... వాటి నుండి మీరు ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుస్తుంది.
స్వల్ప
అయినప్పటికీ, ఆడపిల్లలకు భారంతో వ్యాయామాలు చేస్తూ అనేక సూక్ష్మబేధాలు ఉన్నాయి. మొదట, శక్తి వ్యాయామాలు చాలా సమర్థవంతంగా ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలతో కలపబడతాయి. కార్డియో ఎగ్జాలేషన్ల సహాయంతో మీరు అదనపు కొవ్వును కాల్చడం, మరియు శక్తి శిక్షణ ఫలితంగా, కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది - మీరు బరువు కోల్పోతారు, మరియు కండరాలు కఠినతరం అవుతుంది. అదనంగా, మీరు బాడీబిల్డింగ్ పారామితులను కలిగి ఉండకూడదనుకుంటే మరియు మీ గమనించదగ్గ ఉపశమనం మీ ప్రణాళికల్లో చేర్చబడకపోతే, క్రీడలు పోషణ గురించి ప్రకటనల మీద కట్టిపడేశాయి. మీ ఆహారం సమతుల్య స్థితిలో ఉండాలి, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం లోకి గుచ్చుకోవద్దు. లేకపోతే, బార్ తో ఫుడ్ ప్లస్ వ్యాయామాలు, కండరములు చురుకుగా నిర్మించడానికి ఒక ప్రోత్సాహంగా పనిచేస్తుంది.
బార్ గురించి మరొక దురభిప్రాయం: అత్యంత సాధారణ, భారంతో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, మీరు టెస్టోస్టెరోన్ స్థాయిని బౌన్స్ చేయవు మరియు ముఖం మరియు ఛాతీపై వృక్షాలను కనిపించవు. నాకు నమ్మకం, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ పని మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియ మార్చడానికి, మీరు బార్ తో శిక్షణ కంటే ఎక్కువ కృషి చేయాలి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం కొందరు లేడీస్ బాడీబిల్డర్లు టెస్టోస్టెరాన్తో సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు, మీరు దీన్ని చేయలేదని, సరియైనదా?
ఏ అవాంఛనీయ కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క అవసరమైన భాగాలు "లాగబడుతుంది," ఒక భారం తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మా క్లిష్టమైన అనుసరించండి.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- ప్రారంభ కోసం ఒక భారం తో సరళమైన వ్యాయామాలు ప్రారంభం లెట్ - squats . అత్యంత ముఖ్యమైన ఉద్యమాల గరిష్ట విస్తరణ, అంటే - సాధ్యమైనంత తక్కువగా చతికలబడు. మేము నేల నుండి బార్ (అదనపు బరువు లేకుండా) ను పెంచాము మరియు తలపై మా భుజాల మీద ఉంచండి. శ్వాస పీల్చుకోవడంతో మేము శరీరాన్ని ముంచెత్తుతూ, పిరుదులు వెనక్కి తట్టుకోవాలి. మేము పెల్విస్ను ముందుకు తీసుకొని కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము. మేము 8 పునరావృత్తులు మరియు 3 విధానాలు చేస్తాము. ఈ పిరుదులు, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు కండరపుష్టి కోసం ఒక భారం తో పరిపూర్ణ వ్యాయామం.
- డెడ్ లిఫ్ట్ - బార్ తో చాలా క్లాసిక్ వ్యాయామాలు ఒకటి కొనసాగించండి. ఈ వ్యాయామం మహిళలకు కొంచెం సవరించబడింది, డోర్సాల్ కండరాలకి కాని, అన్ని కాళ్ళకు మొట్టమొదటిది కాదు. కాబట్టి, బార్బెల్ అంతస్తులో ఉంది, కాళ్లు వైడ్ వేరుగా ఉంటాయి, కాలి వైపు చూస్తున్నాయి. బార్, పట్టీ మరియు ఒక క్లాసిక్ లేదా మిశ్రమ పట్టును చేతులు తీసుకుని చేయడానికి. Hvat భుజాల వెడల్పు సమానంగా ఉండాలి. ఎదురు చూస్తూ, మేము భుజాలను విశ్రాంతి చేస్తాము, మేము మా వెన్నుముకలను వంగుతాము. మేము మోకాలు స్థాయికి బార్ పెంచడానికి, అప్పుడు మేము ముందుకు పెల్విస్ ఆహారం మరియు మా కాళ్లు నిఠారుగా, డ్రాఫ్ట్ పూర్తి సాధ్యమైనంత బ్లేడ్లు తెడ్డు, స్థానంలో బార్ తగ్గించడం. 5 పునరావృత్తులు, 2 విధానాలు చేయండి.
- తదుపరి, మేము బార్ తో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం చేస్తాయి - ఛాతీ నుండి ఒక పుష్ . బార్ తో ఈ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, శక్తి భారీ మొత్తం ఖర్చు (ఇది కొవ్వులు విడిపోయారు అంటే), ఇది మీ భుజాల కోసం మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ కూడా ప్రెస్ కోసం, మరియు కూడా తిరిగి మరియు కాళ్లు కోసం. భుజాల నుండి తలపై ఉన్న స్థానానికి బార్ను ఎత్తండి అవసరం. ఈ కోసం: మేము బార్ వెనుక squats కోసం ఫ్రేమ్ లో నిలబడటానికి, మేము deltoid కండరాలు న ఉంచండి, మేము ఒక క్లాసిక్ పట్టును. దూరంగా కాళ్ళు భుజం వెడల్పు, మోకాలు కొద్దిగా బెండ్. లిఫ్టింగ్, తల తిప్పడంతో బార్బెల్ను తాకకూడదు. ఎక్కడం, కాళ్ళు పొడిగింపు శక్తి కారణంగా అధిరోహణ జరుగుతుంది. అందువలన, చేతులు నిఠారుగా మోకాలు నిఠారుగా కలుపుతారు. మేము మా తలల పైన బార్ను పరిష్కరించాము. పునరావృతం: 5, విధానం: 1.