ఇటీవల, మహిళలకు డంబెల్లతో వ్యాయామాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇది వివరించడానికి సులభం: ప్రతి మహిళ ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ సందర్శించడానికి అవకాశం మరియు సమయం లేదు, మరియు ఇంట్లో శాస్త్రీయ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం సరిపోదు. అంతేకాక, బరువు తగ్గడానికి డంబెబల్స్తో వ్యాయామాలు చాలా ఇన్వెంటరీ ఇన్వెంటరీ పెట్టుబడి అవసరం లేదు, మరియు అది నవీకరించడానికి అవకాశం లేదు.
Dumbbells తో అవివాహిత ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు: విశిష్టత
అనేక విధాలుగా మహిళలకు వ్యాయామాలు పురుషుల కోసం వ్యాయామాలు జరుగుతాయి. ఏకైక వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం సాధారణంగా అనేక ఇతర మండలాలలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఇది ఒక భారీ బరువును ఉపయోగించడం అసాధ్యంగా ఉంటుంది. మహిళలకు dumbbells తో వ్యాయామాలు యొక్క లక్షణాలు పరిగణించండి:
- ఒక స్త్రీ 2 నుంచి 5 కిలోగ్రాముల వరకు డంబెల్ను ఎన్నుకోవాలి. ఈ బరువు బరువు పెంచడానికి మరియు కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గించడంతో సరిపోతుంది. కానీ పెద్ద ఎత్తున లాగడం అవసరం లేదు: పురుషులు అందమైన రిలీఫ్లు మరియు భారీ కండరాలను గుర్తించడానికి ప్రత్యేక పోషణతో కలిపి చేస్తారు, మరియు మీరు వారి లక్ష్యంగా దీన్ని సెట్ చేయలేరు.
- మహిళలు dumbbells వ్యవహరించే కోసం తగినంత ఉంది 1-1.5 గంటలు మాత్రమే 2 సార్లు ఒక వారం. అయితే, ఒక నియమం వలె, మరింత తరచుగా పని అవసరమవుతుంది - కాని ఇక్కడ వ్యత్యాసాలు తరగతుల ఉద్దేశ్యంతో మళ్ళీ తేడా ఏర్పడతాయి.
- బరువు కోల్పోవడం కోసం, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత 2 గంటల పాటు తినడానికి నిరాకరించేందుకు మహిళలు సలహా ఇస్తారు. ప్రారంభంలో 15 నిమిషాల ముందు మీరు క్రీమ్ మరియు చక్కెర లేకుండా తాజాగా బ్రూ కాఫీ కప్పు తాగవచ్చు - ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్.
- మహిళలు వైపులా కోసం dumbbells తో ఒక వ్యాయామం చేయకూడదు, అంటే. ఏటవాలు ఉదర కండరములు (కుడి చేతి లో dumbbells తో నిలబడి, కుడివైపు స్పష్టంగా పక్కకి వంగి, మరియు అదే విధంగా రెండవ వైపు). ఈ వంకాయ కండరాల మొత్తం పెంచడం ద్వారా నడుము విస్తరించేందుకు ఉపయోగించే ఒక మగ వ్యాయామం.
ఇది అంశాలు ప్రారంభించే ముందు తెలిసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం. గుర్తుంచుకో - మహిళలు మరియు పురుషులు ఫలితంగా చాలా సాధారణ శిక్షణ!
మహిళలకు dumbbells తో వ్యాయామాలు
కాబట్టి, మేము వ్యాయామాల సంక్లిష్టంగా నేరుగా పాస్ చేస్తాము. ఈ విషయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం సున్నితత్వం, కదలికల పరిమాణం మరియు ఒక ఆధునిక టెంపో.
కాళ్ళు మరియు పిరుదులు (డంబెల్స్తో కూడిన గుబ్బలు) కోసం వ్యాయామం
స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, డంబెల్ యొక్క చేతుల్లో. నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది, పిరుదులు వెనుకకు లాగడం, మోకాళ్ళలో లంబ కోణం యొక్క స్థాయికి, అప్పుడు ప్రశాంతంగా పెరుగుతుంది. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం
స్టాండింగ్, భుజాల కంటే విస్తృత కాళ్ళు, సాక్స్లతో వీలైనంతవరకూ, డంబెబల్స్ చేతిలో. వీలైనంత తక్కువగా మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం (డంబ్లితో కడుపు)
స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, మీ కుడి కాలి మీద దాడి చేస్తాయి, మీ బ్యాక్ ఫుట్ మీ బొటనవేలు మీద ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో చతికలబడు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం (డంబెల్స్ తో డెడ్లైఫ్)
నేరుగా, మోకాలు నిశ్శబ్దంగా నిలబడి, dumbbells చేతిలో. ముందుకు వెళ్లండి, షిన్ల మధ్యలో డంబ్బెల్లు కత్తిరించండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
ఛాతీ కండరాల కోసం వ్యాయామం
దిండుపై మీ వెనుకభాగంపై పడి, మీ మోచేతులు అంతస్తులో తాకవద్దు, నేలపై మీ బెంట్ కాళ్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. నెమ్మదిగా వ్యాప్తి చెందుతూ, డంబెల్స్తో నేరుగా చేతులు తిప్పండి, వాటిని ఛాతీకి తగ్గించండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
భుజాలు మరియు చేతులు కోసం dumbbells తో వ్యాయామం
నిలువుగా ఉన్న నిలువు వరుసలతో నిలువుగా నిలుస్తుంది. సజావుగా, అదే సమయంలో ఒక చేతి పైకెత్తు మోచేయి అది బెండింగ్, మీ వెనుక ఒక dumbbell పొందండి. అదే సమయంలో, మోచేయి బెండింగ్, ఛాతీ స్థాయికి రెండవ చేతి పెంచుతాయి. మీ చేతులను తిప్పండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
ఈ సాధారణ కాంప్లెక్స్ సంపూర్ణంగా మీరు మీ ఆకృతిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు కండరాలను అవసరమైన లోడ్ ఇవ్వండి.