నీటిలో ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ తిరిగి నొప్పితో చికిత్స చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఏ వ్యక్తి అయినా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా పూల్ లో శిక్షణ పొందవచ్చు.
వెనుక ఈత ప్రయోజనాలు
తిరిగి కోసం పూల్ లో వ్యాయామాలు సమయంలో, వాహన వ్యవస్థ మీద ఒక ఏకరీతి మరియు సరైన లోడ్ ఉంది, మరియు వెన్నెముక గురుత్వాకర్షణ అనుభూతి లేదు. వెన్నుపూస యొక్క ప్రక్రియలకు అనుబంధంగా ఉన్న కండరాల పనిలో కూడా ఇది చేర్చబడింది. అనేకమంది ప్రజలలో, వారు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నారు, ఇది వివిధ రకాల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
వెనుక ఈత కోసం వ్యాయామాలు
- భుజాల వెడల్పు మీద చేతులు, చేతులు, బ్రష్లు క్రిందికి లాగండి. మీ తల వెనుకకు తీసుకొని, మీ చేతులను వైపుకు విస్తరించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. (వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు).
- వెనుక నుండి మీ చేతులు క్రాస్ మరియు వాటిని తిరిగి తీసుకు. (15 సార్లు జరుపుము).
- లోతులేని నీటిలో, మీ చేతులను క్రిందికి పైకి లాగండి. రబ్బరు బంతిని పాదంతో కుదించుము, నెమ్మదిగా నీళ్లలో నీ అడుగులు పైకి లేచండి. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా! (12 సార్లు రిపీట్ చేయండి).
- పూల్ అడుగున వల్క్, మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాయి. నీరు నడుముకు ఉండాలి.
- ఇది వెన్నెముకకు చుక్కల నీటితో పడుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చేతులు ఎత్తండి, మీ చేతుల మధ్య మీ తల ఉంచండి. చూడండి మరియు సమానంగా ఊపిరి.
పూల్ లో వెనుక కండరాలు బలోపేతం
నిపుణులు వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన కాలం ముగిసిన తర్వాత కార్యకలాపాలు ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఒక అర్హత బోధకుడు వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవడం మంచిది.
పూల్ లో తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, మీరు కేవలం గాలితో దిండు మీద ఉంచవచ్చు, మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు తో బలమైన ఉద్యమాలు చేయండి. కూడా పూల్ అంచు వరకు పట్టుకొని, వైపులా స్వింగ్, వంగి. మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపుతుంది. నాకు బిలీవ్, మీరు త్వరగా నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం గమనించే. అందువలన, ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి మరియు పూల్ వెళ్ళండి!