శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రస్తుతానికి, వివాదానికి సంబంధించిన రెగ్యులర్ సెషన్ల కంటే మరింత ప్రభావవంతమైనది రాలేదు. ఒక శిక్షణలో రెండు లేదా మూడు కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేయడం ముఖ్యం. మీరు శరీరం యొక్క బలహీనమైన ప్రాంతాల్లో అభివృద్ధి ప్రారంభం కావాలి.
ప్రసవ తర్వాత కడుపు కండరాలు బలోపేతం ఎలా?
గర్భం తరువాత, కడుపు కండరాలు చాలా బాధపడుతుంటాయి, ఎందుకంటే వారు బలహీనంగా మరియు ఎస్టాసిటీని కోల్పోతారు. బాగా, ఉదరం యొక్క కండరాలు యోగ ద్వారా బలపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా, ప్రారంభంలో చాలా సులభమైన asanas ఎంచుకోవడానికి. మీరు పరిస్థితిని సరిచేయడానికి క్రింది వ్యాయామాలను కూడా నిర్వహించవచ్చు:
- మీ వెనుక కూర్చుని మీ మోకాలు వంచు. లోతైన ప్రేరణ వద్ద, మీరు కటిక కండరాలను హార్డ్ సాధ్యమైనంతగా వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించాలి. నెమ్మదిగా ఈ స్థానం లో నాభిని పెంచడం, మరియు లోపలికి లాగండి.
- మంచం మీద కూర్చుని, కాళ్ళు మోకాళ్ళలో వంగి, మీ తల కింద ఒక దిండు వేయండి. వీలైనంత, తక్కువ ఉదర కండరాలు లాగండి, సెకన్లు రెండు ఉండడానికి, మరియు అప్పుడు ముందుకు వంగి.
కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా?
అదే సమయంలో వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు అనుమతించే అనేక వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం:
- గోడ నుండి కొంచెం దూరంలో నిలబడి దానిపై మీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. కూర్చోండి మరియు మీ కుడి మోకాలిపై మీ ఎడమ పాదం త్రో. చేతులు కుడి కోణాల్లో వంచు మరియు గోడపై వాటిని నొక్కండి. మీ చేతులు పైకెత్తి లేకుండా, వాటిని ముందుకు లాగండి. ప్రతి కాలు మీద 12 పునరావృత్తులు చేయండి.
- బార్ లో స్టాండ్, కానీ పొత్తికడుపు స్థాయిలో గోడ లో ఆపడానికి. పని ప్రత్యామ్నాయంగా అతనిని పుల్ అప్ ఉంది, అప్పుడు కుడి, అప్పుడు ఎడమ మోకాలు. ఇది వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది కండరాలు వాకింగ్ బలోపేతం తెలుసుకోవటానికి ఆసక్తికరమైన ఉంటుంది. మీరు ఎత్తుపైకి నడిచినట్లయితే, తొడల మరియు దూడలను కండరాలు లోడ్ చేస్తాయి. వెనుకకు నడవడం మీ వెనుక మరియు పిరుదులు లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ మోకాలుతో వంగి ఉంటే, మీరు కండరాలను ప్రెస్ చేయవచ్చు.