విస్తారమైన పురాణాల కారణంగా అదనపు భారాలను తీసుకోవడం మాత్రమే అవసరం, వెంటనే కండరాలు పెరగడం మరియు స్క్వార్జెనెగర్ లాగా ఎవరైనా మారడం, స్కర్ట్ లో మాత్రమే, అనేకమంది డాంబెల్స్తో శక్తి వ్యాయామాల భయపడ్డారు. నిజానికి, ఉపశమనం కండరాలు సృష్టించడానికి మీరు బరువు మరియు ప్రత్యేక ఆహారం చాలా అవసరం, కానీ ఎటువంటి విధంగా 2 kg బరువు dumbbells తో సులభమైన వ్యాయామం.
Dumbbells ఖర్చుతో ఎన్ని కేలరీలు హోం వ్యాయామాలు చేస్తాయి?
Dumbbells తో కుడి వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా ఉన్నప్పటికీ, వారు dumbbells లేకుండా వ్యాయామాలు పోలిస్తే, కేలరీలు వినియోగం పెరుగుతుంది. డ్రమ్బెల్లు 1.5-2 కిలోల బరువుతో సుమారు 400 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
ఈ కోసం మీరు పని కోసం, మీరు ప్రతి ఉదయం 15-20 నిమిషాలు సాధన అవసరం, లేదా అది మూడు సార్లు ఒక వారం, కానీ 60 నిమిషాలు.
డంబెబల్స్తో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తే రెండు రీతులు ఉంటాయి: నెమ్మదిగా, వాయురహిత, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మరియు కొవ్వులో కొట్టడం కోసం వేగంగా, ఏరోబిక్లో. మీరు మీ ఫిగర్ను సరిగా మెరుగుపరచిన తరువాత, బరువు తగ్గి, మీరు అదే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ అప్పటికే ఒక కండరాల ఉపశమనాన్ని సృష్టించడం.
శిక్షణ సమయంలో, ఒక రోజు మీరు dumbbells చాలా కాంతి మారింది గమనించే - మీరు లోడ్ కోసం భారీ కాదు ఉంటే శరీరం అభివృద్ధి కాదు ఎందుకంటే ఈ మీరు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి లేదా బరువు పెంచడానికి అవసరం ఒక సిగ్నల్ ఉంది.
ఇంట్లో dumbbells తో వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్
Dumbbells తో ఉత్తమ వ్యాయామాలు కనుగొనేందుకు చేయడానికి, మీరు సాధించడానికి ఏమి సరిగ్గా తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు మొదట మీ పిరుదులు మరియు పండ్లు బిగించి ఉంటే, మీరు డబ్బాలుతో దాడులను మరియు స్క్వాట్లను తయారు చేయాలి. కడుపు చాలా ముఖ్యం, అప్పుడు ట్విస్ట్. మీరు కూడా ప్రభావం కావాలనుకుంటే, బరువు తగ్గింపు వ్యాయామాలు dumbbells మీ కోసం అన్ని ముఖ్యమైన మండలాలను కవర్ చేయాలి.
8-12 పునరావృత్తులు కోసం మూడు విధానాలు వివరించిన అన్ని వ్యాయామాలు జరుపుము. ఇది చాలా సులభం అయితే, పరిమాణం పెంచవచ్చు:
- ఏ సన్నాహకమును జరపండి : ఉదాహరణకు, 8-10 నిమిషాలు నడుస్తున్న లేదా తాడుతో ఎగరడం.
- భుజాలపై వ్యాయామం . స్టాండింగ్, కాళ్లు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, చేతులు తగ్గించబడ్డాయి. మీ చేతుల్లో డంబెల్లను తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలను లయబద్ధంగా పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
- బాహు కోసం వ్యాయామం . స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు తగ్గించి, మోచేతులు వద్ద బెంట్, ఒక dumbbell చేతిలో, శరీరం ముందుకు వంగి. మీ చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా చేర్చుకోండి, మోచేయి కీళ్ళు యొక్క వ్యయంతో మాత్రమే ఉద్యమం చేస్తాయి.
- బిస్ప్ కోసం వ్యాయామం. స్టాండింగ్, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు తగ్గించబడ్డాయి, వారి చేతుల్లో డంబెల్లు. మోచేతులు యొక్క స్థానం మార్చకుండా, మోసగాల్లో మీ చేతులను వణుకురావడం.
- ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం . మీ వెనుక, కాళ్ళు నేరుగా, మీ ఛాతీ మీద dumbbells తో ఆయుధాలు. అంతస్తు నుంచి కేసింగ్ను వేరు చేయండి. బెంట్ కాళ్ళు తో పునరావృతం.
- పిరుదులు కోసం వ్యాయామం . స్టాండింగ్, భుజాల కన్నా విస్తృత కాళ్ళు, చేతులు తగ్గించబడ్డాయి, డంబెల్స్ వారి చేతుల్లో. మోకాళ్లపై కోణంలో 90 డిగ్రీల పొడవు పెల్విస్ను లాగడం, స్క్వాట్స్ చేయండి.
- అడుగుల కోసం వ్యాయామం . మీ చేతుల్లో dumbbells తో క్లాసిక్ దాడులు చేయండి.
- సాగదీయడం . నేలపై కూర్చుని, కాళ్లు వేరు వేరు. మీ చేతులను మొదట ఒక కాలికి లాగండి, ఆపై మరొకదానికి - సెంటర్కు వెళ్లండి. అప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో ఉంచి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో లాగండి.
ప్రారంభ కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు గరిష్ట లోడ్ తో వెంటనే ప్రదర్శించారు చేయరాదు: మొదటి పునరావృత్తులు లేదా విధానాలు చిన్న సంఖ్య గాని ప్రయత్నించండి. అనేకమంది అది డంబెబల్స్ తో భుజాలపై చెడిపోయేలా ఉపయోగపడుతుంది అని నమ్ముతారు. కానీ ఇది మరింత మనిషి యొక్క వ్యాయామం, మరియు ఇది పార్శ్వ కండరాలను పంపే ఉద్దేశ్యంతో ఉంటుంది, ఇది నడుముని విస్తృతంగా విస్తరిస్తుంది. అందువలన, తప్పు లేదా అజ్ఞానం ద్వారా మీ సంక్లిష్టంగా ఇటువంటి వ్యాయామంలో చేర్చవద్దు.