చేతితో కూడిన డంబెల్స్ తో అంతకుముందు వ్యాయామాలు ఎక్కువగా పురుషులు మాత్రమే ఉపయోగించినట్లయితే, ప్రస్తుతం మానవత్వం యొక్క ఒక అందమైన సగం అమితమైన, సాగే మరియు అందమైన చేతులను పొందటంలో విముఖంగా లేదు. భుజం పట్టీ మరియు ఓపెన్ టాప్స్ లేకుండా దుస్తులు కోసం ఫ్యాషన్ ఒక అదనపు ఉద్దీపన. అదనంగా, చేతులు కండరాలు పెంచి వ్యాయామాలు చాలా సులభం, మరియు ఒకసారి అందమైన dumbbells ఒక జత కొనుగోలు, మీరు నిరవధికంగా స్వీయ అభివృద్ధి నిమగ్నం చేయవచ్చు.
మేము రెండు కండరాలను శిక్షణ ఇస్తాను: కండరపు తొట్టెలు మరియు త్రికోణాలు. మొత్తంమీద, క్రమబద్ధమైన శిక్షణతో చేతులు కోసం ఒక శారీరక వ్యాయామాల సంక్లిష్ట సంక్లిష్టమైన సమయం, మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఒక ఆకర్షణీయమైన చేతి ఆకారంను కనుగొనవచ్చు.
- మీ చేతులను పంపటానికి వ్యాయామం. నేరుగా మీ స్టంప్ లను వ్యాప్తి చేయండి, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోవాలి. చేతులు శరీరానికి కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటాయి, అరచేతులు ప్రతి ఇతర ముఖంగా ఉంటాయి. మీ చేతులు మీపై చూపిన విధంగా మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు. ఎల్బోస్ వేలాడుతూ లేదు, అవి శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. రెండు పద్ధతులను 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- చేతుల బలం కోసం వ్యాయామం. నేరుగా మీ స్టంప్ లను వ్యాప్తి చేయండి, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోవాలి. చేతులు శరీరానికి కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటాయి, అరచేతులు ప్రతి ఇతర ముఖంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం ఇంతకుముందు అదే విధంగా చేయండి, కానీ మీ చేతులను పెంచుకోండి మరియు వాటిని మినహాయించడం. 2 పద్ధతులను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- చేతులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, ఒక వైపు మోచేయి అదే వైపున లెగ్ తొడ లోపల ఉంచబడుతుంది. మోస్తరు వేగంతో డంబెల్ తో ఈ చేతి యొక్క వంగుట మరియు పొడిగింపును జరుపుము. అదే విధంగా మరోవైపు రిపీట్ చేయండి. 15 సార్లు 2 సెట్లు చేయండి.
- చేతుల్లో ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. నేరుగా మీ స్టంప్ లను వ్యాప్తి చేయండి, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోవాలి. చేతులు మీ తలపై మరియు బెండ్ పైన పెంచండి, మీ మోచేతులను వైపులా చూస్తుంది. నిలువుగా మీ చేతులను నిఠారుగా నిలపండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
- చేతులు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి. నేరుగా నిలబడి, మీ భుజాలు వ్యాప్తి, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకొని, 45 డిగ్రీల గురించి వంగి ఉంటుంది. శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు తిరిగి ఎదుర్కొంటాయి. మీ చేతులను బెండ్ మరియు ఒకేసారి రెండు చేతులతో పొడిగింపును నిర్వహించండి. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
- మీ చేతులు పైకి వేయడానికి ఏ వ్యాయామాలు? వాస్తవానికి, ఇన్సులేటింగ్. నేరుగా నిలబడి, మీ భుజాలు వ్యాపించి, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి. నిలువుగా పైకి మీ చేతులను పెంచండి. ఈ స్థానం నుండి, తిరిగి చేతి వ్రేలాడదీయడం - మోచేతులు స్థానంలో ఉండడానికి ఉండాలి, మరియు బ్రష్లు తల వెనుక వెళ్ళండి. శరీరం పాల్గొనదు, తరలించదు. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
- ముందుకు వెనుకకు, మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచడం, మరియు మీ మోకాలు మీద మీ చేతి విశ్రాంతి. మరోవైపు మోచేయి తిరిగి వేయబడి, డంబ్బెల్ బాహువు స్థాయిలో ఉంది. ముంజేయి యొక్క స్థానం మార్చకుండా, ఒక సరళ రేఖ పొందడం వరకు మోచేతి వద్ద చేయి అడ్డుపెట్టు. పామ్ వద్ద
మీరు చూడండి. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
ఇల్లు యొక్క ఆయుధాల కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తూ, ఒక నెలలో మీరు ఆకర్షణీయమైన చేతులను కనుగొనవచ్చు, ఇది ఫోటోలలో చదునైనది కాదు మరియు మీ వయస్సులో చేర్చవద్దు. మీరు ఎన్నుకోవటానికి ఏవైనా చేతి వ్యాయామాలు చేస్తారో మర్చిపోవద్దు, మీరు క్రమంగా చేయకపోతే వారు ఫలితాలను ఇవ్వరు. రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం - మీ తప్పనిసరి కనీస.
అంతేకాకుండా, శిక్షణ ప్రారంభంలో కనీసం చాలా ప్రాధమిక సన్నాహకము నిర్వహించడానికి ముందు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఇది మీరు పాఠశాల సంవత్సరాల నుండి గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ గాయాలు నివారించడానికి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ రాబోయే లోడ్ కోసం కండరాలు మరియు కీళ్ళు సిద్ధం.