ఇంట్లో పిరుదులు సరఫరా చేయడానికి ఎలా?

గ్లూటెరల్ కండరాలు, వారు లోడ్లు పొందకపోతే, కొంతకాలం తర్వాత వారి టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోతారు. మొత్తం తప్పు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి , అక్రమ ఆహారం మరియు మోటార్ కార్యకలాపాలు లేకపోవడం. అది "ఐదవ స్థానం" గట్టిగా కనిపించే విధంగా ఇంట్లో పిరుదులని ఎలా పంపుతాడో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, ఒక సమీకృత విధానం అవసరం, ఇది శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు వివిధ కాస్మెటిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించి ఇంట్లో పిరుదులను బిగించి చేయవచ్చు. నిపుణులు మీ చేతులతో మసాజ్ చేస్తారో లేదా గట్టి బట్టతో మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మరొక ఎంపిక - నీటి విధానాలు, ఉదాహరణకు, పిరుదులపై మంచి ఒత్తిడిని దర్శకత్వం చేస్తాయి. మీరు కంప్రెస్, మూటగట్టి, మొదలైనవి చేయవచ్చు.

వ్యాయామాలు - త్వరగా ఇంట్లో పిరుదులు పఫ్ ఎలా

ఇది వేడెక్కుతున్నందుకు మరియు శిక్షణ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహకంలో మొదలవుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు అక్కడికక్కడే పరుగెత్తుతారు, తాడును ఎగరడం, మాహి, కొన్ని సిట్-అప్స్ మొదలగునవి. వెచ్చని- up 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ఇంట్లో పిరుదుల పంపు ఎలా:

1. మాఖీ అడుగులు . ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించడానికి, మీరు అన్ని ఫోర్లు న నిలబడాలి. సమస్య మాహై తిరిగి చేయడమే, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలిని పెంచడం. మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి తర్వాత నేలపై మీ అడుగు ఉంచాలి సిఫార్సు లేదు, మరియు అది ఛాతీ అది లాగండి ఉత్తమం, మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు అప్పుడు మాత్రమే తదుపరి స్వింగ్ చేయండి.
2. సంక్లిష్టంగా సగం ఉమ్మడి . ఈ వ్యాయామం యొక్క సులభమైన వెర్షన్ చాలామందికి తెలిసినది, కాబట్టి సంక్లిష్ట సంస్కరణను పరిగణించండి. మీ వెనుకభాగంలో వేయండి, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. ఇది వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి మంచిది. మోకాలు నుండి భుజాలకు శరీరం నేరుగా ఉంటుంది కాబట్టి పైకి పైకి రైజ్. పని మీ లెగ్ పెంచడానికి, మరియు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు stretch ఉంది. దాన్ని క్రిందికి వేయండి మరియు ఇతర పాదాలతో పునరావృతం చేయండి.

ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్లో ఈ వ్యాయామాలను చేర్చడం ఉత్తమం, కానీ మీరు వాటిని మీకు పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది అమలులో ఉండి, లోడ్ సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అందువలన, సెట్లతో సాధన ఉత్తమం. అంటే, మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క మూడు సెట్లు (ప్రత్యామ్నాయాలను) మరియు ప్రతి సెట్లో (విధానాన్ని), మొదటి దశలో (ప్రతి కాలికి) 25-30 పునరావృత్తులు చేయండి (కండరాలను శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు రెండు పునరావృత్తులు మరియు సెట్లను పెంచుకోవచ్చు) మరియు చాలా రెండవ వ్యాయామం కోసం అదే పునరావృత్తులు.

పిరుదులు కోసం మరింత సులభమైన కానీ తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు బాగా తెలిసిన స్క్వేట్లు మరియు దాడులు, కానీ మేము కార్యక్రమం విస్తరించాలని సహాయం చేస్తుంది ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు అందించడానికి కావలసిన.