ఇరుకైన నడుము మరియు విస్తృత పండ్లు ఉంటాయి "పియర్" ఫిగర్ స్పష్టమైన సంకేతాలు. సమస్య ప్రాంతాల్లో భరించవలసి, మీరు కష్టపడి పనిచేయాలి మరియు రెండు విధాలుగా పనిచేయాలి: కుడివైపు వ్యాయామం మరియు తినడానికి. పని యొక్క ప్రధాన ప్రాంతాలు పండ్లు, పిరుదులు మరియు ఉదరం ఉన్నాయి.
ఫిగర్ రకం కోసం ఆహారం "పియర్"
ఈ రకం వ్యక్తులతో ఉన్న మహిళలు వివిధ ఒత్తిడి పరిస్థితులకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు, కాబట్టి వారు తరచుగా చెడ్డ మూడ్ను గూడీస్తో స్వాధీనం చేసుకుంటారు. ఈ కేసులో ఆహారం కొవ్వులో తక్కువగా ఉండాలి, మొత్తం క్యాలరీ విలువలో 30% కంటే ఎక్కువ కాదు. పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలలో చేపలను చేర్చండి. మీరు తాజా పండ్లు తినడానికి ప్రతి రోజు ప్రయత్నించండి, కానీ తీపి, మరియు ఫైబర్ మా తో కూరగాయలు.
"పియర్" - వ్యాయామాలు - ఫిగర్ ఉంటే, కాళ్లు లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా
శరీరం యొక్క తక్కువ భాగం బరువు కోల్పోవడం కష్టం, కాబట్టి అది చాలా ప్రయత్నం పడుతుంది. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు కనీసం మూడు సార్లు వారానికి, క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఫిగర్ "పియర్" కోసం గృహ వ్యాయామాలకు ప్రసిద్ధి:
- మాఖీ . ఇది అన్ని ఫోర్లు మరియు ఎడమ కాలు మీద నిలబడటానికి అవసరం, మోకాలు వద్ద బెండింగ్, పైకెత్తు, అంతస్తు తాకడం లేదు. ఇది వీలైనంత ఎక్కువ, లెగ్ చాచు చేయడానికి ముఖ్యం. వెన్నెముకను దుర్వినియోగపరచకూడదనే క్రమంలో, మీ వెన్ను తక్కువ వెనుకకు వంగి ఉండదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ప్రతి అడుగు మీరు 15 సార్లు చేస్తాయి.
- స్క్వాట్లు . "పియర్" రకానికి చెందిన మహిళా పిరుదులు పిరుదులు పంపించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఈ వ్యాయామం ఈ పని కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావిస్తారు. మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, మరియు ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతుల్లో, డంబెల్ పట్టుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము న, నెమ్మదిగా బర్స్ మరియు షిన్ల మధ్య ఒక లంబ కోణం ఏర్పడిన ఒక స్థాయికి కూర్చుని. ఇది మీ మోకాలు మీ అడుగుల కాలి మీద వెళ్ళి లేదు ముఖ్యం. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు నిదానంగా నిదానంగా పెరుగుతుంది. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
- పడిపోతుంది . మీ భుజాల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి, మరియు మీ చేతుల్లో, dumbbells ఉంచండి. మీ ఎడమ పాదంతో, ఒక అడుగు వేయండి, ముందుకు తీసుకెళ్ళి, మీ కుడి కాలు వేయండి, కానీ మీ బొటనవేలు మీద నిలబడండి. ఇది మోకాలి పాదాల కాలికి వెళ్ళనివ్వకుండా ఉండటానికి అవసరం. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, తదుపరి దాడిని చేయండి. మీరు ప్రతి కాలు 15 సార్లు తయారు చేయాలి.
- Plié. కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతంగా ఉండాలి, తద్వారా సాక్స్లు వేర్వేరు దిశల్లో సూచించబడతాయి మరియు చేతిలో ఒక డంబ్బెల్ పడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము న, పిరుదులు లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి మీరు మోకాలు లో లంబ కోణం నెమ్మదిగా తక్కువ అవసరం. శ్వాసక్రియలో, పైకి వెళ్ళు. 15 పునరావృత్తులు చేయండి.