గుండె శస్త్రచికిత్స గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క తీవ్ర పని. ఆమె సహాయంతో, మీరు జీవక్రియ, తక్కువ రక్త కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచవచ్చు మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు. కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు హాల్ మరియు ఇంటిలో శిక్షణ కోసం తగిన. కార్యకలాపాలు ప్రభావవంతం చేయడానికి వీలు కల్పించే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన పరిస్థితి - శిక్షణ క్రమశిక్షణ, కాబట్టి కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎండబెట్టడం కోసం, ఒక వారం 3-6 సార్లు సాధన ఉత్తమం.
ఇంటిలో కొవ్వు కొట్టడానికి కార్డియోట్రాయిన్స్
శిక్షణ నుండి మంచి ఫలితాలు పొందడానికి, తినే ముందు మరియు శక్తి లోడ్ తర్వాత ఉదయం దీన్ని ఉత్తమం. కార్డియో కోసం సరైన వ్యవధి 45 నిమిషాలు. ఇది 15 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించాలి, క్రమంగా పేర్కొన్న గరిష్టానికి సమయం పెరుగుతుంది. ప్రతీ వ్యాయామం 3 వద్ద మొదలుకొని 6 వద్ద లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటూ, 15-25 పునరావృత్తులు చేస్తూ అనేక పద్ధతులలో పునరావృతమవుతుంది.
కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం కార్డియో కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు:
- బిర్పి . ఇది దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలకు లోడ్ ఇస్తుంది చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం. మొదట, నేలపై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా ఆపై స్క్వేట్లు చేయండి, ఆపై, జంప్లో, మీ కాళ్ళను తిరిగి తీసుకొని ఒక సమాంతర స్థానాన్ని తీసుకోండి. ఒక పుష్ అప్ చేయండి , ఆపై, ఒక జంప్ లో మీ కాళ్ళు పుల్ అప్ మరియు జంపింగ్ తర్వాత, స్టాండ్ అప్. వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామం దశల ద్వారా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
- క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో నడుస్తోంది . ఈ వ్యాయామం, ఉదరం లో కొవ్వు బర్నింగ్, అలాగే కాళ్లు కండరములు పని కోసం ఒక అద్భుతమైన హృదయ లోడ్ ఇస్తుంది. నొక్కి, మీ భుజాల క్రింద నేరుగా చేతులు పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, అప్పుడు ఎడమ, అప్పుడు కుడి మోకాలి ఛాతీ వరకు పుల్. వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి.
- జంప్తో డ్రాప్స్ . ముందుగా లెగ్ హిప్ అంతస్తులో సమాంతరంగా చేరుకునే వరకు నిశ్శబ్దంగా ముందుకు కదలటం మరియు వ్రేలాడదీయడం. ఈ స్థానం నుండి, వీలైనంత ఎక్కువ దూరాన్ని, పూర్తిగా కాళ్ళు నిఠారుగా చేయండి. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి, ఆపై, మళ్ళీ, దాడిని. కండరపుష్టి యొక్క అమలు సమయంలో కండరాలు సాగతీత, మరియు బయటకు ఎగరడం ఉన్నప్పుడు భావించారు - సంకోచం.
- పత్తితో పుష్-అప్స్ . కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం హృదయ బరువు వివిధ కండరాలు దర్శకత్వం చేయాలి. పుష్-అప్లు మీ చేతులకు పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, అలాగే వారు వెనుక మరియు ఛాతీపై లోడ్ చేస్తారు. పక్కన పడుకొని, పుష్-అప్ చేయండి, ఆపై గాలిలో పత్తి చేసినట్లుగా, పైకి పైకి లాగడం, మరియు క్రిందికి దిగిన తరువాత కిందికి వెళ్లండి.