వెల్నెస్ పరుగు అనేది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఇది మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు 5-7 సంవత్సరాలు తన జీవితాన్ని పొడిగించటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇలా చేయడం, సరైన పనుల యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవడం మరియు అటువంటి శిక్షణను మాత్రమే ప్రయోజనం తీసుకురావడానికి అన్ని సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
సిఫార్సులు మరియు ఆరోగ్యం నడుస్తున్న విరుద్ద సూచనలు
ఇది ఉదయం అమలు మొదలు, మీరు మనస్సు అది చేరుకోవాలి వాస్తవం దృష్టి పెట్టారు విలువ. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, చాలామంది మొదటి రోజుల్లో వీలైనంత వరకు అమలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రధాన తప్పు. తరగతుల ప్రారంభంలో వెల్నెస్ జాగింగ్ 15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. తరువాత, మీరు ఐదు నిమిషాలపాటు నడుస్తున్న సమయాన్ని పెంచవచ్చు. కొందరు అథ్లెట్లు మొదటి రోజులలో వేగంగా నడవడానికి సిఫారసు చేస్తారు. ఇది మరింత వ్యాయామం కోసం శరీరం మరియు కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది.
ఆరోగ్య నిర్వహణ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత ఉంది:
- కొద్దిగా వ్యాయామం మరియు కాళ్ళు సాగదీయడం ప్రారంభంలో చాలా ముఖ్యమైనది, కండరాలు కొద్దిగా సిద్ధం చేయడానికి.
- జాగింగ్ సమయంలో, ఎగువ శరీరం సడలించడం చేయాలి.
- ఉద్యమాలు పదునైన jerks లేకుండా నునుపైన ఉండాలి. సంతులనం కొనసాగించడానికి మరియు నడుస్తున్న సమయంలో మీ అడుగుల క్రింద కనిపించడం చాలా ముఖ్యం. వీక్షణ మీరు ముందు దూరం లోకి దర్శకత్వం చేయాలి.
- మీరు సరిగా మీ అడుగుల ఉంచాలి. అడుగు బొటనవేలు న ఉంచుతారు, మరియు అప్పుడు సాఫీగా మడమ పాస్. కానీ మడమ మీద మీ పాదం పెట్టి ఉంటే. ఇలా చేయడం ద్వారా వాటిని మళ్లీ లోడ్ చేస్తూ, కీళ్ళకు హాని కలిగించవచ్చు.
- ఆర్థికంగా మీ శక్తిని ఖర్చు చేయడం అవసరం. అందువలన, జాగింగ్ సమయంలో మీ చేతులు ఊపుకోవడమే ముఖ్యమైనది, కానీ వాటిని 90 * కి బెంట్గా ఉంచడానికి. మీరు అదనపు తల కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీ భుజాలను అధికం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
స్పోర్ట్స్ మరియు నడుస్తున్న ఫిట్నెస్ నుండి భారీ లాభాలు ఉన్నప్పటికీ అది అందరికీ సిఫార్సు లేదు. కాబట్టి, ఏదైనా జాగింగ్ అనేది దృష్టి సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి, ఉదాహరణకు, రెటీనా యొక్క నిర్లిప్తతకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తరచుగా తలనొప్పి మరియు పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి ఉండటంతో, వైద్యుడు సంప్రదించిన తరువాత మాత్రమే వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, అలాగే ఉమ్మడి వ్యాధులు అటువంటి పరుగుల యొక్క సలహాను ప్రశ్నించేస్తాయి.
భూభాగం మరియు దుస్తులు ఎంపిక యొక్క లక్షణాలు
ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నిజంగా మెరుగుపర్చడానికి
నడుస్తున్న దుస్తులు కనీసం పాత్ర కాదు. మీరు శ్వాసక్రియ పదార్థాల నుండి నాణ్యమైన అంశాలను ఎన్నుకోవాలి. ఎల్లప్పుడూ వాతావరణం కోసం మారాలని ముఖ్యం. కానీ పరుగులో శరీరం వెచ్చగా మరియు చాలా వెచ్చగా ఉన్నట్లయితే, మీరు మొదటి నిమిషాల్లో త్వరగా త్వరగా చెమట మరియు అలసిపోవచ్చు.