ప్రతి క్రీడాకారుడు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు శిక్షణనివ్వడానికి ముందు సన్నాహకము లేకుండానే ప్రారంభం కాలేరని తెలుసు. సన్నాహక లేకుండా, మంచి ఫలితాలను సాధించడం మరియు గాయం సంభావ్యతను పెంచుకోవడం అసాధ్యం. ఎలా సరిగా సన్నాహక మరియు ఎలా మా శరీరం ప్రభావితం చేయడానికి, మీరు ఈ వ్యాసం లో నేర్చుకుంటారు.
శిక్షణకు ముందు మీరు ఎందుకు సన్నాహకరం అవసరం?
ఏ భౌతిక వ్యాయామాలు కండరాలు వేడెక్కే ముందు నింపండి. మన శరీరం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాల్లో, ఉష్ణోగ్రత వెచ్చని తర్వాత 38 డిగ్రీలకి పెరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, కణజాలం మరింత ప్లాస్టిక్ అవుతుంది, ఇది వాటిని సాగదీయడం మరియు గాయం తక్కువగా చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా మానవ శరీరంలో, ఆక్సిజన్ యొక్క స్టాక్ ఏర్పడుతుంది, ఇది కండరాలలో శిక్షణ సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన అన్ని ఉపఉత్పత్తులను త్వరగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శక్తి శిక్షణను నడుపుటకు ముందుగా లేదా వెచ్చని ముందు క్రమంగా మా శరీరాన్ని తీవ్రమైన లోడ్ కొరకు తయారుచేస్తుంది, ఇది ఓవర్రైనింగ్ మరియు ఓవర్వర్క్ ను తొలగిస్తుంది.
ప్రాథమిక మరియు ప్రత్యేక: శిక్షణ ముందు వెచ్చని కోసం వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు. ప్రధాన వెచ్చని సమయంలో, కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు సిద్ధం. చాలా సందర్భాలలో, వ్యాయామంలో ప్రధాన భాగంగా ఒక కాంతి జాగ్ మరియు అనేక సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శరీరాన్ని ఏ రకమైన శిక్షణ జరుపుతున్నారో బట్టి వెచ్చని అప్ యొక్క ప్రత్యేక భాగం నిర్వహిస్తారు. ఈ సన్నాహక చర్యలు ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు కండరాల సంబంధిత బృందానికి సిద్ధమవుతాయి.
ప్రాథమిక వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాలు
ప్రాథమిక వెచ్చని ఫిట్నెస్, వ్యాయామం గది, శక్తి లోడ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు శారీరక శ్రమ ఇతర రకాలకు ముందు గడుపుతారు. వ్యాయామశాలలో, ఒక నియమం వలె, అథ్లెటిక్స్ను వేడెక్కడానికి ఒక ట్రెడ్మిల్ అందించబడుతుంది. నడుస్తున్న మరియు మీ కండరములు వేడెక్కేలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో రన్నింగ్ ఒకటి. నడుస్తున్న సమయంలో, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, శ్వాస వ్యాయామాలు జరుగుతాయి మరియు అన్ని లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. నిపుణులు ఒక వ్యాయామ బైక్తో పరుగులనివ్వడానికి సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే కేవలం కాళ్ళు స్థిర బైక్ మీద వేడెక్కుతాయి, మరియు శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలు ఖాళీగా ఉంటాయి. వ్యాయామాలు త్వరితగతితో ప్రారంభం కావడం మరియు నెమ్మదిగా పేస్ పెరుగుదలకు ముందు వెచ్చని- 3-5 నిముషాల తర్వాత శరీరం మరింత తీవ్ర లోడ్లు కోసం సిద్ధంగా అవుతుంది.
నడుస్తున్న తరువాత, ఒక ఉల్లాసమైన వెచ్చని ప్రదర్శన నిర్వహిస్తారు. ఈ పదం వెచ్చని- up మరియు అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరములు యొక్క సాగతీత వంటి అర్థం ఉంది. శరీరం యొక్క ప్రతి భాగానికి భ్రమణ వ్యాయామాలు వేగంగా మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణిస్తారు. ఇది పై నుండి డౌన్ శిక్షణ ముందు ఒక ఉల్లాసమైన సన్నాహక నిర్వహించడం మంచిది - మెడ,
ప్రత్యేక వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాలను చేయడం వైకల్పికం, కానీ కావాల్సినది. ప్రత్యేకమైన కండరాల సమూహాలను మాత్రమే చేరినప్పుడు, ఈ సన్నాహక శక్తి ముఖ్యంగా బలం శిక్షణకు ముందు సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యేకమైన సన్నాహక చర్యలు చేపట్టడంతో, వాటిలో ఉంది, అవి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచాయి.
శిక్షణకు ముందు ప్రత్యేకమైన సన్నాహక సమయంలో, అన్ని వ్యాయామాలు త్వరగా మరియు తీవ్రంగా జరపాలి. చేతులు ఊపుతూ, పుష్-అప్, పుల్ అప్ మరియు కాళ్ళు సాగతీత మంచి భాగం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు హెచ్చరిస్తున్నారు - శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడానికి ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయరు. ఇది ఒక సన్నాహక లేకుండా శిక్షణ కంటే, కేవలం శిక్షణ లేకుండా వెచ్చని మంచిదని నమ్ముతారు.