మీరు జంపింగ్ తాడు పిల్లలు మాత్రమే సరదాగా ఉంటుందా? కాదు. బరువు తగ్గడానికి తాడును ఉపయోగించడం నిస్సందేహంగా ఉంది మరియు పలు సానుకూల స్పందనల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఈ ఆహ్లాదకరమైన పిల్లల ఆటతో ప్రేమలో పడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు, కోర్సు యొక్క, బరువు కోల్పోతారు.
మీరు ఈ రోజు క్రీముతో ఒక కేక్ను తినేవాడితే మరియు రేపు మీరు ఆహారం పై వెళ్ళవలసి వస్తే, బరువు తగ్గడానికి తాడును ఎగరడం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇంటెన్సివ్ హెచ్చుతగ్గుల అర్ధ గంట మాత్రమే మీరు 300-400 కిలోలలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. జంపింగ్ మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు చేతుల రూపాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మీరు ఎగువ శరీరం బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది, చర్మం సాగే అవుతుంది, మరియు మీ చేతులు ఆరోగ్యకరమైన కనిపిస్తాయని. కొన్ని తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత, మీరు స్లిమ్ గా కనిపిస్తారు మరియు మీ కాళ్ళు ఆకర్షణీయమైన ఆకృతులతో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదం చేస్తుంది.
మీరు తాడును ఎగరడం ద్వారా బరువు కోల్పోతుందా అనే ప్రశ్న అడగడం వల్ల, అలాంటి వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి, కానీ గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ పనిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కీళ్ళ సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉత్తమమైనది కడుపు కత్తిరించడం తాడు, మరియు అది బరువు తగ్గడంలో మీరు త్వరిత ప్రభావం చూపడానికి వీలుకల్పించే జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి శిక్షణ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలు తాడు యొక్క తక్కువ ధర మరియు శీఘ్ర ప్రభావం, అలాగే ఇంట్లో వసూలు చేయగల సామర్ధ్యాన్ని అలాగే తాజా గాలిలో ప్రాంగణంలో ఉంటాయి.
బరువు కోల్పోవడానికి ఒక తాడును తిప్పడం ఎలా సరిగ్గా సరిపోతుంది?
ఏదైనా శిక్షణని ప్రారంభించే ముందు, వాటిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడానికి మరియు నియమాలు మరియు అనుగుణాన్ని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మొదట మీరు ఒక సమయంలో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు, నెమ్మదిగా వారి సంఖ్య మరియు తీవ్రత పెరుగుతుంది.
ఎంత బరువు కోల్పోతామో మీరు తాడుపై జంప్ చేయాలి?
మొదటి, మీరు కుడి తాడు ఎంచుకోవాలి, ఎంపిక ప్రధాన ప్రమాణం దాని పొడవు ఉండాలి. మీరు మధ్యలో తాడుపై అడుగుపెట్టినట్లయితే, హ్యాండిల్స్ యొక్క పొడవు మీ కంకణాలు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి. చివరలను తిప్పడం ద్వారా పొడవైన తాడును కత్తిరించవచ్చు. అదనంగా, తగిన బరువు తాడు ఎంచుకోవడం విలువ, ఇది ఒక తేలికపాటి ప్లాస్టిక్ కొనుగోలు ఉత్తమం. విక్రయాలపై సమయం గడపడానికి మరియు కేలరీలు గడిపిన కౌంటర్లు కూడా తాడులు దాటుతున్నాయి.
బరువు నష్టం కోసం తాడు మీద వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు కీళ్ళు బలోపేతం చేయడానికి క్రమంగా పెంచాలి. నెమ్మదిగా జంపింగ్ ప్రారంభించండి. మొదటి వారంలో, మీరు రోజుకు ఒక వ్యాయామం చేయగలరు, 20 సెకన్లకు 10 సార్లు జంపింగ్ చేయవచ్చు మరియు 30 సెకన్లలో ప్రతి వ్యాయామం మధ్య పాజ్ చేయవచ్చు. అప్పుడు పేస్ క్రమంగా పెరుగుతుంది, మీ శరీరం మరియు సమర్పించబడిన పట్టికపై దృష్టి పెడుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఒక తాడు మీద జంపింగ్ - పట్టిక
రోజువారీ వ్యాయామాలు మీ శరీరం అనేక ప్రయోజనాలు ఇస్తుంది, మూడ్ మరియు మీ శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యం పెంచుతాయి. పెరుగుతున్న కండర ద్రవ్యరాశి, మీరు అందంగా మీ శరీరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, మీ కాళ్ళను తగ్గించడం కోసం తాడును సంపూర్ణంగా సహాయం చేస్తుంది.
సమర్థవంతమైన శిక్షణ యొక్క 5 సూత్రాలు
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు . మీరు T- షర్టుతో బాగా సరిపోయే శరీర స్పోర్ట్స్ సూట్, షార్ట్స్ లేదా లెగ్గింగులు అవసరం. ఆదర్శవంతంగా, బట్టలు పత్తి పదార్థం లేదా అదనపు చెమట తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది ఒక ప్రత్యేక శ్వాసక్రియకు క్రీడలు పదార్థం తయారు చేయాలి. కుషనింగ్ గ్రహించి బూట్లు ఎంచుకోండి నిర్ధారించుకోండి, అది స్నీకర్ల ఉండకూడదు.
- తరగతులు కోసం ప్లేస్ . మీరు ఇంట్లో లేదా వీధిలో శిక్షణ పొందవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఉపరితలం స్థిరంగా ఉంటుంది, ఫ్లాట్ అవుతుంది, మరియు మీ పాదాలు జారిపడవు.
- సరైన భంగిమ . నేరుగా ఉంచండి,
ఎదురుచూడండి, మీ మోచేతులు క్రిందికి కట్టుకోండి మరియు మీ మోకాలు కనెక్ట్ చేయవద్దు. - పాఠాల క్రమబద్ధత . గుర్తుంచుకోండి, శరీరాన్ని వారానికి ఒకసారి శోషించడానికి కంటే క్లుప్తంగా మరియు క్రమబద్ధంగా శిక్షణ పొందడం ఉత్తమం.
- ప్రత్యామ్నాయ హెచ్చుతగ్గుల . ప్రధాన వ్యాయామం రెండు కాళ్లపై జంపింగ్ ఉంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఒక లెగ్ లో అనేక హెచ్చుతగ్గుల చేయవచ్చు.
వ్యతిరేక
ఈ రకమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు అధిక బరువుతో, అలాగే కీళ్ళ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు నొప్పితో లేదా కీళ్ళలో క్లిక్ చేస్తే - డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నిపుణులు కూడా గుండె జబ్బులు లేదా రక్త ప్రసరణ రుగ్మతలు బాధపడుతున్న వారికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు తిరస్కరించాలని సూచించారు.