బెంచ్ మీద ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు

ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని నిరాకరి 0 చే వ్యక్తి ఉ 0 టు 0 దనేది అరుదు. మరియు ఈ "కలల పరిమితిని" సాధించే అవకాశాలు వైవిధ్యంగా ఉన్నాయి, కానీ ఫ్లాట్ పొందడానికి మరియు కడుపు పంప్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు . విజయానికి కారణం మా శరీరం యొక్క స్థానం లో ఉంది: క్షితిజ సమాంతర విమానం లో పండ్లు మరింత కండరాలు ప్రయాసకు, మరియు వాలుగా ఉంటాయి - ప్రెస్ యొక్క నేరుగా కండరాలు పంపు ఒక ఆదర్శ అవకాశం ఉంది. మీరు బెంచ్ మీద ప్రెస్ను ఎలా పంపుకోవాలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ప్రాథమిక వ్యాయామాల పఠనాన్ని చదవండి.

1. IP: బల్లపై పడుకుని, మోకాళ్ళు బెంట్ మరియు స్థిరపడిన, లాక్లో తల వెనుక ఉన్న చేతులు, లేదా ఛాతీపై మూయబడి ఉంటాయి. మేము మొత్తం శరీరం యొక్క నెమ్మదిగా ట్రైనింగ్ను, ట్రైనింగ్ తర్వాత - ఎడమవైపు మరియు కుడివైపుకు, తిరిగి FE కి వెళ్లండి.
2. IP అదే ఉంది. మేము థొరాసిక్ మరియు నడుము ప్రాంతం లేకుండా శరీరంలో ఉన్నత భాగం మాత్రమే ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల వరకు మేము ఈ స్థితిలో స్తంభించి, ఐపికి తిరిగి వస్తాము.
3. IP - బెంచ్ మీద పడి, కాళ్లు తాళాలు పట్టుకొని చేతులు, మరియు కడుపు కు మోకాలు లాగడం.
4. IP - వ్యాయామం 3 లో, మేము నేరుగా కాళ్లు 90 ° త్రికోంకు పెంచాము.
5. IP - బల్లపై కూర్చొని, లెగ్ ఫిక్సేటర్ యొక్క పటిష్టంగా ఉన్న అడుగులు, లాక్లో తల వెనుక ఉన్న చేతులు. మేము ట్రంక్ను తిరిగి 20 కి తగ్గించుకుంటాము, అదే సమయములో మన వెనుకభాగం పైకి లాగడం, బెంచ్ కు నడుము మాత్రమే తాకుతుంది. అధిక శక్తి-శక్తి కలిగిన బెంచ్ ఈ వ్యాయామం, గరిష్ట ఉద్రిక్తత ప్రెస్లో చేరింది.

మీరు వ్యాయామం 1 క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: ఈ వ్యాయామం dumbbells తో బెంచ్ మీద జరుగుతుంది. చేతులు తల వెనుక కాదు, కానీ ఛాతీ నొక్కినప్పుడు, చేతులు మేము dumbbells నొక్కి. కుడి మలుపు చేస్తూ, ఎడమ చేతికి నిలువుగా, ఎడమవైపుకు నిలువుగా - కుడివైపు. అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు, 10 సార్లు జరుగుతాయి. ఇది మొత్తం సిద్ధాంతం, ఇప్పుడు బెంచ్పై ప్రెస్ను ఊపుతూ ముందుకు సాగుతుంది! గరిష్ట ప్రభావం (వారంలో 3 సార్లు) శక్తి శిక్షణ (2 సార్లు ఒక వారం) కలయికతో, మిగిలిన రెండు రోజులు మీరు శారీరక శ్రమ నుండి తప్పకుండా ఉండటానికి, మిగిలిన మరియు కండరాలను మరియు నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది.