క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను గురించి మర్చిపోతే. కానీ ఈ వ్యాయామాలు మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ముఖ్యంగా నిశ్చలమైన పని, వెన్నెముకలో నొప్పి, గతంలో గాయంతో బాధపడుతున్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్లో మీరు నడుము కోసం వ్యాయామాల సమితిని కనుగొంటారు, ఇది బాధాకరమైన అనుభూతులను వదిలించుకోవడానికి, కండరాలను పటిష్టం చేసి మీ కొంచెం ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది.
తక్కువ తిరిగి పటిష్టపరచడానికి మాకు వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం?
సంక్లిష్టంగా అందించిన వ్యాయామాలు కూడా ప్రస్తుతపు నొప్పులను తొలగించడానికి మరియు నిశ్చలమైన పని నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సంభావ్య వాటిని నివారించడానికి కూడా అవసరమవుతాయి. నడుము మరియు పొత్తికడుపు ప్రెస్ భాగస్వాముల యొక్క కండరములు అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, మరియు ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అవి ఎల్లప్పుడూ సమాంతరంగా శిక్షణ పొందుతాయి.
తక్కువ తిరిగి కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
కటి కండరములు కోసం వ్యాయామాలు శాంతముగా మరియు శాంతముగా ఉపయోగించాలి, బాధాకరంగా కాదు. శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా మరియు హఠాత్తుగా ఉద్యమాలు లేకుండా సాఫీగా కొనసాగించాలి.
- అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలు నిఠారుగా నిలుస్తాయి మరియు వాటిని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడానికి వాటిని పైకెత్తిస్తాయి. 2 క్షణాల కోసం నిష్క్రమించండి, తరువాత అసలుదానికి తిరిగి వెళ్ళండి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ కడుపు మీద పడి, గోడ మీద మీ మడమలను, శరీరం వెంట చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వీలైనంత ఎక్కువగా మీ భుజాలను పెంచండి.
- మీ వెనుక పడుకుని, జిమ్నాస్టిక్ వంతెనపై నిలబడడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట బలహీనంగా వ్యక్తం చేయబడుతుంది, కానీ ఇది సాధారణమైనది. క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, మరియు ప్రభావం బాగా ఉంటుంది.
- నొక్కి చెప్పడం, క్లాసిక్ పుష్-అప్లను నిర్వహించండి. మరింత, మంచి.
- క్రాస్బార్లో సాధారణ హ్యాంగ్ చేయండి.
నడుమును బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ మీ తిరిగి శిక్షణనివ్వండి, లేదా కనీసం 3 సార్లు వారానికి ఒకసారి శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇప్పటికే ఈ వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి తిరిగి రావడానికి మరియు నొప్పిని తొలగించడానికి సరిపోతుంది.
)