ఒక అందమైన శరీరం ఉపశమనం క్రీడలు లో బలమైన నిమగ్నమై అనేక మంది లక్ష్యం. ప్రెస్ యొక్క కండరాలను పని చేయడం ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి మరియు మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు అమ్మాయి కడుపులో ఘనాలని ఎంత వేగంగా పంపుతాడో తెలుసుకోవాలి. కొవ్వు పొర 1 సెంటీమీటిలో మించకుండా ఉన్నప్పుడు, మొటిమల్లో కావలసిన ఉపశమనం కనిపిస్తుంది కాబట్టి ఫలితం పొందడానికి, మీరు కొవ్వులను వదిలించుకోవాలి మరియు తరువాత కండరాలను పని చేయాలి. శరీరనిర్మాణం కొరకు, అది ఘనపదార్థాలకు బాధ్యత కలిగిన శిక్షణ పొందిన కండరము.
నేను నా కడుపుపై ఒక పిల్లవాడికి ఘనాలని ఎలా పంపుతాను?
సరిగ్గా ఒక శిక్షణను నిర్మించడానికి మరియు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనేక ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం ఖాళీ కడుపులో అవసరం, అనగా, చివరి భోజనం కనీసం రెండు గంటల దాటిన తర్వాత ఉండాలి. ఈ నియమం పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, అప్పుడు వికారం మరియు భావాలను అనుభూతి చేయడం సాధ్యం కాదు.
- కండరాల పంపు మరియు అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి. చాలామంది కోచ్లు ప్రతి ఇతర రోజుకు శిక్షణనివ్వడం ఉత్తమమైనవని అభిప్రాయపడ్డారు, కండరాలను విశ్రాంతికి ఇవ్వడం.
- ప్రతి వ్యాయామం 3-4 విధానాలలో చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, 15-20 పునరావృత్తులు చేయడం. క్రమంగా పెరుగుదల క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఇది పురోగతికి ముఖ్యమైనది.
మీ కడుపులో కడుపులో ఒక వారం పాటు ఎలా పంపుతుందో గురించి మాట్లాడుతూ, ఫలితంగా ఇటువంటి పోషకాహారం వంటి పోషకాహారాన్ని మీరు విస్మరించలేరు. శరీరంలో ఇన్కమింగ్ కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు స్వీట్లు మరియు బేకింగ్ను ఇవ్వడం అవసరం. అదనంగా, నీరు తాగడానికి తప్పకుండా.
ఎంత త్వరగా మీ కడుపులో ఘనాలని సరఫరా చేయాలి?
ఇంట్లో మరియు హాల్లో ఉన్న తరగతులకు తగిన విధంగా ఉండే అనేక సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలపై మేము మా దృష్టిని మానివేస్తాము:
- నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్లను పెంచండి, తద్వారా వారు నేలతో ఒక లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీ పాదాలకు మీ చేతులు తీసి, శరీర ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తండి.
- అంతస్తులో పడి, కొద్దిగా కాలు మరియు శరీరాన్ని ఎత్తండి, పిరుదులకు ప్రాముఖ్యతనిచ్చారు. స్థిరమైన పరిస్థితిని గుర్తించడం ముఖ్యం. చేతులు మీరు ముందు సాగిన. అదే సమయంలో మోకాలు వద్ద బెంట్, శరీరం ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్లు లాగండి. ఆ తరువాత, డౌన్ వెళ్ళి, కానీ పూర్తిగా నేలపై విశ్రాంతి లేదు.
- ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, నేల సమాంతరంగా మీ కాళ్ళు పెంచండి మరియు మీ ల్యాప్లో వాటిని వంచు. శరీరంలో మీ చేతులను ఉంచండి, ఇది అదనపు దృష్టి ఉంటుంది. మెలిపెట్టుట చేస్తూ మీ పొత్తికడుపుతో మీ కాళ్ళ పైకి పైకెత్తు. ఆ తరువాత, క్రిందికి వెళ్లి క్రింది పునరావృతం చేయండి.