మీరు మీ "మిలియన్" ముఖం అపసవ్యమైన, అరుదుగా ఉన్న చేతుల్లో పాడైనట్లు మీరు గుర్తించినప్పుడు మరింత దుఃఖం లేదు. మహిళల భారీ కిలోగ్రాము ప్యాకేజీలను కడగడం, వాష్ మరియు వాష్, వాక్యూమ్ మరియు స్వీప్, డౌ మెత్తగా పిండి పదార్ధాలు మరియు మాంసాన్ని ఓడించారు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ "మాత్" అని పిలవబడే ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. మేము మా శిక్షణకు అన్ని మా పనిని ఇప్పటికే అంకితం చేస్తున్నప్పుడు, మనకు శిక్షణ ఇవ్వాలంటే ఎందుకు అవసరం? అది, మరియు ఇది మేము కండరాలు ఈ లో పాల్గొనలేదు ఇది ఇంట్లో, తద్వారా, త్రికోణాల, అని, ఒక జాలి ఉంది.
ట్రైసెప్స్ ట్రైనింగ్ యొక్క ఫీచర్లు కండరాలు ప్రత్యేకంగా మరియు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందుతాయి. శిక్షణ సమయంలో, మానసికంగా కండరాలతో ఎలా పని చేస్తుందో కూడా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల కొన్ని రకాల అసాధారణ ఆలోచనలు మరియు కండరాలు వెంటనే సిచ్కాట్ చేయబడతాయి.
వ్యాయామాలు
- ట్రైసెప్స్ శిక్షణా కార్యక్రమానికి ముందు, కనీసం 5 నిమిషాలు వేడెక్కడం మరియు భుజం నడికట్టు వేడెక్కడం.
- మాకు 2 - 3 కిలోల బరువు మరియు ఒక రగ్గులు అవసరం.
- కాళ్లు వేరుగా భుజానికి వెడల్పుగా ఉంటాయి, కొంచం ముందుకు వంగడం, ఎల్బ్స్ ప్రక్కటెముకలకు, ఛాతీ స్థాయికి పెరిగిన చేతులకు ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మీ చేతులను నిఠారుగా నిలబెట్టుకోండి మరియు చివర వాటిని నిఠారుగా చేయండి. మేము బెండింగ్ మరియు సమీపించని మోచేతులను ప్రదర్శిస్తాము, శ్వాస మీద మేము మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- రగ్ మీద విసరాలి, నేలపై మిగిలిన చేతులు విశ్రాంతి, కాళ్లు బెంట్. మేము పెరుగుతుంది, శరీరం, బరువు నిఠారుగా - బెంట్ కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో. మేము మోచేతులపై మా చేతులను వంగి, మా పిరుదులను నేల వరకు వదిలేస్తాము, మా ఆయుధాలను చాచి, ఆవిరైపోతాము. మేము 15-20 సార్లు చేస్తాము.
- స్టాండింగ్, మేము చేతిలో dumbbells తీసుకుంటే, మేము భుజం స్థాయి ఎత్తు వద్ద వైపు మా చేతులు వ్యాప్తి. మేము మా చేతులను ముందు మరియు నిశ్శబ్ద ఓపెన్ చేతులతో ఉంచాము.
- ఇంట్లో తదుపరి ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం వ్యాయామం కోసం, 1 dumbbell కొంచం బరువు పడుతుంది, రెండు చేతులతో అది పట్టుకుని, భుజం బ్లేడ్లు స్థాయిలో తల తగ్గించి. శ్వాసక్రియలో మనం పైకి దూకుతున్న చేతుల్లో డంబెల్స్ని పెడుతున్నాము. పీల్చడంతో మేము ప్రారంభ స్థానం వైపుకు తిరిగి వస్తాము. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.