అనేక మహిళలకు తుంటి, పిరుదులు మరియు ఎగువ కాళ్ళు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రదేశాలు. స్వింగ్ కాళ్ళు - ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది వాటిని అందమైన చేయండి. వాటిని సరిగ్గా చేయడానికి ఎలా, గుర్తుంచుకోవడం సులభం. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఫలితాలు మీ సంఖ్యలో చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
స్వింగింగ్ కాళ్లు ఎలా చేయాలో న సాధారణ సిఫార్సులు
ఫిట్నెస్ నిపుణులు సలహా ఇస్తారు:
- క్రమం తప్పకుండా ఫ్లైస్ను రోజుకు కనీసం ఎన్నోసార్లు నిర్వహిస్తారు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండు పద్ధతులను చేయటం మంచిది;
- వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయడం, వారి కండరాలను ఓవర్లోడ్ చేయడం,
- క్రమంగా క్రమంగా పెంచాలి;
- టైట్స్ లేదా లఘు కదలికలను అడ్డుకోవద్దని శిక్షణ కోసం ధరించాలి.
సరిగ్గా వారి పాదాలతో ఫ్లైస్ ఎలా తెలియదు వారికి, వ్యాయామం అనేక వైవిధ్యాలు కలిగి మనస్సులో పుడుతుంటాయి ఉండాలి. సులభమైన ముందుకు మరియు ముందుకు వైపు flapping, మద్దతు తో చేపట్టారు ఉంది. వాటిని నిర్వహించడానికి, మీరు ఒక టేబుల్ లేదా కుర్చీ వెనుక, ఏ మద్దతు కోసం నిలువుగా నిలబడటానికి ఉండాలి, మీరు గోడ పక్కకి మొగ్గు చేయవచ్చు, మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా పదును ముందుకు మీ అడుగు టాసు మరియు తరువాత పక్కకి. ఇలా చేయడం, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. 10 ఫ్లాప్ల చేసిన తర్వాత, అడుగు మార్చాలి. మీరు ఒక కుర్చీపై కూర్చోవడం లేదా మీ వెనుక భాగంలో పక్కపక్కనే పక్కపక్కనే ఉండేలా చేయవచ్చు.
ఎలా సరిగా కాళ్ళు తిరిగి తన్నడం తో ఫ్లై ఎలా?
వ్యాయామం mahi కాళ్లు ముందుకు లేదా పక్కకి మాత్రమే అమలు చేయవచ్చు, కానీ వెనుకకు. అదే సమయంలో పిరుదులు మీద తీవ్రమైన లోడ్ ఉంది, ఇది వారి శరీరం యొక్క ఈ భాగం ఒక అందమైన ఆకారం ఇవ్వాలని వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అతనికి ముందు కుర్చీ తిరుగులేని అవసరం, తన వెనుక పట్టుకుని లేదా గోడ వ్యతిరేకంగా తన చేతులు మొగ్గు, మరియు శక్తివంతమైన mahi మేకింగ్, తన పాదాల తిరిగి లాగడం వేగంగా వేగంతో మొదలు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ముందుకు వాలు లేకుండా, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మీ లెగ్ పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది కనీసం 8-10 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.