సన్నని మరియు అందమైన కాళ్ళు కలిగి ఉండవు మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం ప్రతినిధి కనుగొను, బహుశా అసాధ్యం. మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా లెగ్ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి. ఇంట్లో సాధన, వ్యాయామశాలలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయం ఉండకపోతే.
ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు
అరగంట నుండి మొదలుకొని, సెషన్ వ్యవధిని ఒక గంటకు తీసుకురావటానికి శిక్షణ 2-3 రోజులు చేయాలి. విజయం సాధించడానికి, వ్యాయామాలు అనేక పద్ధతులలో పునరావృతం చేయాలి, 12-15 సార్లు చేస్తాయి. కండరాలు వేడెక్కడానికి, ఒక సన్నాహక తో సాధారణ గా, ప్రారంభం.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన లెగ్ వ్యాయామాలు:
- ఒక జంప్తో కూడిన స్క్వేట్లు . అయితే, క్లాసిక్ సిట్-అప్లు ప్రభావవంతమైనవి, కాని మేము మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణను పరిశీలిస్తామని సూచిస్తున్నాము. IP - నేరుగా మీ స్టాండ్ అప్, మీ చేతులు పట్టుకొని. మార్గం ద్వారా, మీరు dumbbells పడుతుంది. పని - మోకాలి ముందు క్రౌచ్ చేతులు ఒక స్వింగ్ చేయడానికి వెనుక లాగబడుతుంది అయితే, ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు లేదు. అప్పుడు ఒక పదునైన జంపింగ్ చేయండి, మీ చేతులు పైకి ఎత్తడం. వెంటనే వెంటనే, మరొక కాళ్లు, నేరుగా కాళ్లు మీద ల్యాండింగ్.
- లాటరల్ దాడులు . మీరు ఒక మంచి లోడ్ పొందడానికి అనుమతించే అమ్మాయిలు కోసం కాళ్లు ఒక గొప్ప వ్యాయామం. IP - నిలబడి నేరుగా మీ చేతులను మీ కధనంలో కత్తిరించండి - మీ ఎడమ పాదం వైపుకు పెద్ద అడుగు వేయాలి, తొడ ముందు సమాంతరంగా చేరుకోకపోకండి. దీని తరువాత, కుడివైపుకి ఎడమ పాదాల దశను పెంచుకోండి. సాధారణంగా, వ్యాయామం సమయంలో కుడి కాలు ఆచరణాత్మకంగా చలనం లేనిది. అప్పుడు మాత్రమే ఐపికి తిరిగి వెళ్లి, అదే దిశలో ఇదే పునరావృతమవుతుంది.
- మాఖీ . IP - అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను ఉంచడం. కోణం 90 డిగ్రీల వరకు మోకాలి వద్ద వంగి కుడి కాలిని ఎత్తండి. మడమ పైకి గురిపెట్టి, ఎడమ కాలి బొటనవేలుపై ఆధారపడుతుంది. మీ కుడి ఫుట్ 15-20 సార్లు రైజ్, అప్పుడు టాప్ పాయింట్ వద్ద ఉంచండి 5-10 సెకన్లు. ఆపై దానిని తగ్గించండి.