చాలా మంది వ్యక్తులలో శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతం ఉదరం మరియు వెనుక భాగం. కోరుకున్న ప్రభావాన్ని ఇవ్వని వేర్వేరు వ్యాయామాలతో చాలా హింసలు ఉంటాయి. అనేక మంది శిక్షకులు మరియు వైద్యులు "పడవ" వ్యాయామం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైనదని, ఇది ఫ్లాట్ కడుపు మరియు స్వల్ప నడుము కల కలుసుకునేలా సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా అది తిరిగి కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టతరమైన శిక్షణగా పరిగణిస్తారు, అయితే మరోవైపు దాని పనితీరు మొత్తం శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు తిరిగి సమస్యలను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
వ్యాయామం "పడవ" - ప్రయోజనం
ఈ రకమైన శిక్షణ వయస్సు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతిఒక్కరికీ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఔషధం విషయంలో వారి వెనుక సమస్య ఉన్న వ్యక్తులకు సూచించబడుతుంది. ప్రధాన ప్రయోజనం మీ స్వీయ గౌరవం పెంచడానికి మాత్రమే ఒక సరైన భంగిమ కొనుగోలు ఉంది, కానీ కూడా గణనీయంగా కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు బలోపేతం చేస్తుంది.
పత్రికా పడవ యొక్క వ్యాయామం క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది: ఉదర పత్రికా కండరాలు బలోపేతం, బొడ్డు రింగ్ యొక్క సరైన స్థానం పునరుద్ధరించబడింది, సౌర వల యొక్క ప్రాంతం బలోపేతం. బొడ్డు రింగ్ యొక్క స్థానభ్రంశం అనేది నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను కనిపించే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
తిరిగి కోసం పడవ వ్యాయామం గొప్ప ప్రయోజనం తెస్తుంది. తిరిగి ఎముకలు, కండరాలు మరియు నరాల అంతరాలను కలపడం యొక్క క్లిష్టమైన విధానం. మా రోజువారీ కదలిక సమయంలో, మేము కొన్నిసార్లు దుఃఖకరమైన పర్యవసానాలకు దారితీసే అసాధ్యమైన పనులు చేశాము. వెన్నెముక కోసం ఒక వ్యాయామ పడవను నిర్వర్తించడం, వక్రతలను వదిలించుకోవడం, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్లో నొప్పిని తగ్గించడం, ఉమ్మడి చలనశీలత మరియు కార్టిలైజినస్ కణజాలం యొక్క అభివృద్ధిని పెంచుతుంది.
ఇతర సంస్థలు కూడా ఆహ్లాదకరమైన బోనస్లను అందుకుంటాయి:
- కణజాలంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల;
- నడుములో అధిక సెంటీమీటర్ల తొలగిపోవటం;
- గుండె యొక్క సాధారణీకరణ;
- సరైన శ్వాస పునరుద్ధరణ;
- జీర్ణ వ్యవస్థ కొరకు అనుకూలమైన పరిస్థితుల సృష్టి;
- నాడీ రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్ల లోపాల తొలగింపు.
శిక్షణ ప్రారంభంలో ఒక నిర్ణయం తీసుకోవలసిన ప్రధాన పని, వెనుక కండరాలను పీడించడం మరియు విశ్రాంతిని తెలుసుకోవడం, మరియు పూర్తి మాస్టర్స్ తర్వాత ఈ శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది.
ఎలా వ్యాయామం పడవ సరిగ్గా చేయాలని?
క్లాసిక్
ప్రారంభ భంగిమ: మీ వెనుక కూర్చుని, చేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి. మోచేతులు నేలను తాకకూడదు. కాళ్ళు కూడా పూర్తిగా flat, కటినంగా కలిసి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. ఇప్పుడు మీరు అనేక సార్లు పునరావృతం అవసరం ఇది డయాఫ్రమ్టిక్ శ్వాస ప్రారంభించండి. ప్రాథమిక భంగిమకు వెళ్లడానికి ముందు, కడుపులో లాగండి మరియు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి.
ప్రాథమిక భంగిమ: 30-40 సెం.మీ. మీద కాలు పెట్టి, మోకాలు వంచడానికి కాదు. కాళ్ళు కోసం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ట్రంక్ ఇదే దూరానికి ఎత్తివేయబడుతుంది. మీ మొత్తం శరీరం మాత్రమే పిరుదులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పూర్తి ప్రభావాన్ని పొందటానికి, కొన్ని నిమిషాల్లో ఈ స్థితిలో స్తంభింపచెయ్యి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కొద్దిపాటి విరామం తరువాత, అనేక సార్లు పునరావృతం.
విరుద్దంగా బోట్
ప్రారంభ భంగిమ: ఉదరం, చేతులు మరియు కాళ్ళ మీద ఉంచడం సంప్రదాయ సంస్కరణ వలె, అమరికను పునరావృతం చేస్తుంది.
ప్రాథమిక భంగిమ: ఏకకాలంలో కాళ్ళు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని పెంచుతాయి, ఆమోదయోగ్యమైన ఎత్తుకు, బరువును కటి ఎముకలు మరియు ఉదరం మీద కలిగి ఉంటుంది. ఈ స్థానంలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అనేక సార్లు విశ్రాంతి తర్వాత పునరావృతం చేయండి.
పక్క పడవ
ప్రారంభ భంగిమ: మీ వైపు కూర్చుని, మీ కాళ్లను మీ శరీరానికి సమాంతరంగా చేస్తాయి.
ప్రాథమిక భంగిమ: అవయవాలను చిన్న ఎత్తుకు పెంచండి మరియు ఈ స్థితిలో ఉండండి. నెమ్మదిగా నేల వరకు మునిగిపోతుంది, మిగిలిన కొద్ది నిమిషాల తర్వాత పునరావృతం అవుతుంది.