అందంగా స్త్రీలు మరియు పురుషుల కలయిక ఒక అందమైన చిత్రించబడి ప్రెస్. ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడమే, మనకు టైటానిక్ ప్రయత్నాలు అవసరమవుతాయి, కాని మనమే అన్నీ మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సాధారణ శిక్షణ, మరియు మార్చడానికి ఒక గొప్ప కోరిక - ఈ ఒక అందమైన శరీరం మార్గంలో ప్రధాన సహాయకులు ఉన్నాయి.
కడుపు ఎల్లప్పుడూ సాగే మరియు గట్టిగా ఉంచడానికి, దాని నిర్మాణంలో ఒక సమీకృత విధానం అవసరం. అందువల్ల మహిళల waistline యొక్క అందం బాధ్యత ఎందుకంటే , ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలు పంపు ఎలా చాలా ముఖ్యమైనది. ఖరీదైన వ్యాయామాలు మరియు ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో పాల్గొనకుండా ప్రెస్ యొక్క ఏటవాలు కండరాలను పంపుటకు చాలా సులువైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మా వ్యాసంలో మీరు వారితో పరిచయం చేసుకోవచ్చు.
ఒక వైపు ప్రెస్ పంపు ఎలా?
ఈ సందర్భంలో పని బలంగా ఉండకూడదు, కానీ ఉద్రేకంతో ఉండటం గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంటే, మీరు భారీ లోడ్లు తట్టుకోవద్దు, ప్రెస్ మరియు పార్శ్వ కండరాలను పంపుటకు భారీ వ్యాయామాలు చేయడం. అన్ని తరువాత, ఇక్కడ ప్రధాన పని విస్తృత మరియు భారీ కాదు, కానీ కొద్దిగా వివరించిన ఉపశమనం పత్రికా తో ఒక శుద్ధి మరియు గట్టిగా నడుము.
మీరు ప్రెస్ యొక్క పక్క కండరాలను స్వింగించే ముందు, మీరు కొద్దిగా "వెచ్చని" అవసరం. ఇది చేయటానికి, నేరుగా నిలబడటానికి, మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం, మరియు మీ కుడి చేతి పైకి లేపడం, ఎడమవైపుకు మొండెం వంచు చేయండి. ఈ సందర్భంలో, చేతి క్రమంగా తల బదిలీ చేయాలి. ఇది ఒక దిశలో 8-10 వాలులను అమలు చేయడానికి సరిపోతుంది, మరియు ఇతర వాటిలో ఎక్కువ భాగం, ఎడమ చేతికి పెంచడం మరియు తగ్గించడం. అప్పుడు కేసుని తగ్గించి, 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
ఇప్పుడు మేము ఒక వైపు ప్రెస్ స్వింగింగ్ ప్రారంభించడానికి సరళమైన మార్గాలు ఒకటి పరిశీలిస్తాము. మీ ముంజేయిపై మీ మోచేయిని వెంబడి, మీ ఎడమవైపున నేలపై పడుకోండి. కాళ్ళు మోకాలికి వంగి మరియు కొద్దిగా పైకి లేచి, ఎడమవైపున కుడి తొడను ఉంచుకోవాలి. ఈ స్థితిలో, పూర్తిగా అడుగుల స్థాయికి చేరుకుని, వెనుకకు వంచు. అంతస్తు వరకు ఫ్లాట్ అడుగుల కోణం 45 డిగ్రీలు ఉండాలి. కుడివైపున పడుకుని అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరాలను పంప్ చేయబడిన ఫలితంగా, ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాల ప్రాంతాల్లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతారు, మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చివేయబడుతుంది.