ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలను ఎలా పంపుతారు?

ఒక సన్నని నడుము మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఏ అమ్మాయి కల. సరసమైన సెక్స్ ప్రతినిధులు పోషణ లో తాము పరిమితం సిద్ధంగా ఉన్నారు, ప్రతి ఉదయం కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేయడానికి, అదనపు డిపాజిట్ వదిలించుకోవటం మాత్రమే, ఆవిరి సందర్శించండి. కొవ్వు చాలా త్వరగా మరియు త్వరగా కలుస్తుంది మరియు మొత్తం చిత్రాన్ని కుళ్ళిపోయిన అత్యంత సమస్యాత్మక భాగాలు ఒకటి, వైపులా, కాబట్టి ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలు పంపు ఎలా ప్రశ్న దాని ఔచిత్యం కోల్పోతారు లేదు.

వైపులా వదిలించుకోవటం పెద్ద సవాలుగా ఉండదు, ముఖ్యంగా, క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమంగా నడుముపై వ్యాయామాలు జరపడం, మరియు కోర్సు యొక్క, విజయం యొక్క 50% ఆధారపడి ఉన్న పోషకాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది.

చాలా అమ్మాయిలు కోసం, ప్రశ్న వైపు ప్రెస్ అప్ పంప్ ఎలా ఉంది, ఇది నేడు మేము మీరు ఒక సమాధానం ఇస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్ హాజరు అవకాశం లేకపోతే, అప్పుడు మీరు ఇంటి వద్ద దీన్ని చెయ్యవచ్చు.

త్వరగా ఇంట్లో వైపు ప్రెస్ పంపు ఎలా?

  1. వైపుకు టిల్టులు . మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ పాదాలను చాలు, పైకి క్రిందికి, మీ భుజాలు పైకి క్రిందికి పైకి లాగండి. ప్రతి చేతిలో ఒక డంబ్బెల్ లేదా ఒక బాటిల్ నీరు తీసుకోండి. నెమ్మదిగా వీలైనంత తక్కువగా కుడివైపు మునిగిపోతుంది, 3-5 సెకన్లు పట్టుకొని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకోండి. ప్రతి దిశలో 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం సమయంలో, పొత్తికడుపు ఇప్పటికీ ఉంది నిర్ధారించుకోండి, అది తిరిగి వంచి లేదు, మరియు మొండెం ముందుకు వంగి లేదు.
  2. సైడ్ ఎలివేషన్స్ . మీ కుడి వైపున లైవ్, మీ శరీరానికి మీ కుడి చేతి లంబంగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, నెమ్మదిగా నేరుగా కాళ్ళు మరియు ఎగువ శరీర పెంచండి, 3-5 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి దిశలో 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం సమయంలో, ట్రంక్ నిటారుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, పెల్విస్ను మళ్లీ తిప్పవద్దు.
  3. "ది పెండ్యులం" . నేలపై పడుకుని, చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, లంబ కోణంలో వంగి, నేలకి పైకి లంబంగా ఎత్తండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను తక్కువగా ఉంచండి, తద్వారా బ్లేడ్లు అంతస్తులో నొక్కి ఉంచాలి, 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుతాయి. ప్రతి వైపు 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం మీకు చాలా సులభం అనిపిస్తే, అప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను మీ ల్యాప్లో నిఠారుగా చేయవచ్చు, మీ పని మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
  4. "ప్లాంక్" . ఇది దాదాపుగా అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొనే సార్వత్రిక వ్యాయామం, మరియు నడుము ప్రాంతం బాగా అభివృద్ధి చెందింది. మీ ముంజేతులు మీద పడి, కాలి మీద మీ పాదాలను చాలు, శరీరం అంతస్తుకి స్పష్టంగా సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. 3-5 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు తక్కువ తిరిగి లో కట్టుతో లేదు నిర్ధారించుకోండి.