ఒక బొద్దుగా మరియు మొరిగిన ఉదరం ఒక ఆహారం ద్వారా మాత్రమే తట్టుకోగలిగే సమస్య. శరీరం యొక్క ఈ సమస్యాత్మక భాగం బరువును కడుపులో కోల్పోవడానికి బంతిని వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బొడ్డు శుభ్రం చేయడానికి బంతిని జిమ్నాస్టిక్స్
బొడ్డు slimming బంతి fitball ఉంది, ఫిట్నెస్ బంతి. విసుగు పత్రికా కదలికలలా కాకుండా, ఫిట్నెస్ బంతిపై జిమ్నాస్టిక్స్ కడుపును ఆనందాలతో శుభ్రపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఈ సిమ్యులేటర్ బహుళస్థాయి మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది.
బంతి మీద ఉదరం బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు చాలా ఉంది. వారు తమను తాము ఆధునికీకరించారు మరియు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఈ సరళమైన వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని శరీరానికి బ్యాలెన్స్ ఉంచడానికి లేదా అవిధేయతను కోల్పోవద్దనే ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం ద్వారా ఇది బాగా మెరుగుపడుతుంది.
- Ip - వెనుక, చేతులు తల కింద ఉంచబడ్డాయి. కాలి స్థాయిలో ఉన్న మీ అడుగులతో ఫిట్ బాల్ ను అదుపు చేసి, దానిని మరియు వైపులా ఎత్తండి.
- Ip మునుపటి వ్యాయామం వలె. నేలకి లంబంగా కాళ్ళు పెంచండి మరియు ఫిట్బాల్ను బిగించి. నేల తో భుజాల పరిచయం ఉంచడం, ఎడమ మరియు కుడి బంతిని దిగువ.
- Ip - బంతి మీద కూర్చొని. వెనక్కి వెనక్కి, పడుకుని, ముందు మీ చేతులు దాటి, ప్రెస్ రాకింగ్ మొదలు.
- Ip - కాళ్ళు ఫిట్బాల్ మీద ఉంటాయి, నేలపై మిగిలిన చేతులు ఉంటాయి. పుష్-అప్స్ చేయండి.
- Ip - బొడ్డు కింద fitball, నేలపై మిగిలిన చేతులు. ఉదరం నుండి అడుగులు (లేదా దూడలను) మరియు వ్యతిరేక దిశలో బంతిని రోల్ చేయండి.
- Ip - వెనుకవైపు, బంతి పై కాళ్ళు పైకెత్తుట. మీ చేతుల్లో ఎదుగుతూ బంతి వెనుకకు వెనుకకు వెళ్లండి.
- Ip - మోకరిల్లి, బొడ్డు పైభాగంలో ఉన్న బంతి, చేతిలో ఉన్న చేతులు. ఎగువ శరీరం పైకి ఎత్తండి.
- Ip - గోడ వద్ద నిలబడి, గోడ మరియు తిరిగి ఫిట్బాల్ మధ్య. స్క్వాట్, ఫిట్ బాల్ ను రోలింగ్ చేస్తోంది.
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఒక బంతితో Pilates
బంతిని పిలేట్స్ ఆకర్షణీయమైన మరియు సన్నని, కానీ కూడా చాలా సరళమైన, మొబైల్ మాత్రమే చేస్తుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఖచ్చితంగా శ్వాస ఉపకరణం కోచ్లు. దీని ప్రధాన లక్షణం అన్ని Pilates వ్యాయామాలు చాలా, చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నాయి. అందువలన, pilates-gymnastics సరిపోతుందని మరియు పైన వ్యాయామాలు కోసం, మాత్రమే వాటిని ముగింపు పాయింట్లు వద్ద కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం, hurrying అవసరం లేదు. శిక్షణ సమయంలో శ్వాస అనేది సరిగ్గా అవసరం, శ్వాసలు మరియు ఉద్గారాలను ఆలస్యం లేదా వేగవంతం చేయకుండా.
ఇక్కడ బంతిని పిలేట్లకు వ్యాయామం చేసే కొన్ని ఉదాహరణలు, ఒక ఫ్లాట్ కడుపును ఏర్పరచటానికి సహాయపడతాయి:
- Ip - వెనుకవైపు, శరీరం మోచేతులపై పెంచబడుతుంది, ఫిట్బాల్ను చీలమండ చేత పట్టి ఉంటుంది. బంతిని పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
- Ip - నేలమీద పొడుగైన చేతులు విశ్రాంతిగా (ముఖం క్రింద), ఒక లెగ్ బంతి పైన ఉంటుంది. మీ స్వేచ్ఛా లెగ్ పైకి క్రిందికి పైకి లేపండి, తరువాత మీ లెగ్ మార్చండి.
- Ip - ఒక పొడుగుచేసిన భుజంపై దృష్టి (వైపు), కాళ్ళు బంతి మీద ఉంటాయి (స్థానం స్థిరంగా ఉండాలి). మొదటి ఒక లెగ్ అప్ లిఫ్ట్, అప్పుడు స్థానం, రెండవ మార్చండి.