మీరు భుజాలపై వ్యాయామాలు పురుషులకు మాత్రమే సరిపోతున్నారని అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. ఒక అందమైన శరీరం ఒక ఫ్లాట్ కడుపుతో మాత్రమే ఉంటుంది మరియు పిరుదులపై ముడుచుకుంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది! మెడ మరియు భుజాలకు సరళమైన వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని రాయల్ భంగిమతో అలంకరించేందుకు మీకు సహాయపడతాయి, వీటిలో చాలా వరకు రోజువారీ పాడు, ఆఫీసు టేబుల్ వద్ద లేదా కంప్యూటర్ సమీపంలో గంటలు కూర్చొని ఉంటాయి. అదనంగా, అందంగా భుజాలు అందంగా దుస్తులు ధరించే ఎవరికైనా అవసరమవుతాయి - చాలా విషయాలు కేవలం ఇరుకైన భుజాలు ఉన్న మహిళలపై "కూర్చోవద్దు". అందువల్ల వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
భుజాలపై కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు: భయపడాల్సిన అవసరం లేదు
మీరు తరచుగా మీ భుజాలపై ఉత్తమ అభ్యాసాలను నిర్వహించినా కూడా, మీరు ఒక మనిషిలా కనిపించరు మరియు ఒక భారం లేదా డంబెబల్లతో ఒక బాడీబరంతో వ్యవహరిస్తున్నప్పటికీ, దిగువ భాగంలో అడుగుపెట్టినప్పుడు భారీ శరీరాన్ని పొందలేరు. కండరాల భవనం యొక్క ఉద్దేశ్యం కోసం భుజం వ్యాయానాలను ఉపయోగించడానికి ఉద్దేశించిన బాడీ బిల్డింగ్స్, వ్యాయామశాలలో ఉండే గడియారాల మినహా, ఈ ప్రభావానికి దోహదం చేస్తున్న ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్ ఆహారంను కూడా కట్టుబడి ఉంటుంది. మరియు మీరు సాధారణ గా తినడానికి మరియు కాంతి ఒక వారం సార్లు ఒక వారం వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు చాలా మ్యాన్లీ కనిపించడం లేదు - మీరు మరింత అందమైన, ఆకర్షణీయమైన భుజాలు పొందండి.
భుజాలపై భారంతో వ్యాయామాలు
మహిళలకు భుజాలపై వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఒక బార్ కాదు, కానీ దాని నుండి లేదా కేవలం శరీర-చిత్రకారుడిగా మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. మీరు పదిమంది పునరావృతాలను, మరియు చివరి ఐదు (వారిలో 15-20 ఉండాలి) తో, మీరు ఉద్రిక్తత భావించారు. భుజం కండరాల కోసం క్రింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేస్తారు:
- ఒక భుజముతో బార్బ్ (బార్, బాడీబోర్డు) ను గ్రహిస్తాయి మరియు ఒక భయానక కదలికతో మీ భుజాలకు అది ఎత్తండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాసక్రియను చేసి, బార్ను పెంచండి. భుజాలు అనవసరంగా పెరగకూడదు, కానీ తిరిగి వంగి ఉండాలి! ఇది చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి. స్కపుల్ తక్కువగా, ఛాతీని ఎత్తండి - మరియు ఈ స్థానంలో, వ్యాయామం చేయండి. టాప్ పాయింట్ వద్ద రెండవ ఆలస్యం తరువాత, బార్ మీ ఛాతీ తిరిగి.
- నేరుగా స్టాండ్ అప్, కాళ్లు ఇప్పటికే భుజం. విస్తృత పట్టును పండ్లు ముందు బార్ పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా బార్ని గడ్డంకు తరలించండి. శ్రద్ద - ఈ వ్యాయామం లో మోచేతులు శాశ్వతంగా మెడ స్థాయి పైన ఉండాలి! మీ కోసం విస్తృత స్థాయిలో పట్టుకోవడం కష్టం అయితే, ఒక ఇరుకైన పట్టుతో వ్యాయామం చేయండి. మెడ గడ్డం స్థాయిని చేరినప్పుడు, రెండో దానిని పట్టుకోండి మరియు దానిని తగ్గించండి - నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా, పదును లేకుండా.
ఈ భుజాల మీద చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, మరియు 15-20 పునరావృత్తులు 2-3 విధానాలలో ప్రదర్శించబడాలి. మీరు వ్యాయామశాలలో ఉంటే, ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.
భుజాల కోసం ఒక ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు
భుజాలు మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన సిమ్యులేటర్ తో చేయవచ్చు - ఒక expander. ఇది ఒక సాగే (ట్యూబ్) మరియు ఒక జంట హ్యాండిల్స్, మరియు ఇది భుజాల రూపాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు:
- ఛాతీ స్థాయిలో గోడకు ఎక్స్పాండర్ను అటాచ్ చేయండి. ఒక సాధారణ పట్టు యొక్క చేతిలో విశేషాల యొక్క నిర్వహిస్తుంది టేక్. చేతులు మీరు ముందు సాగిన. గొట్టాలు తేలికగా విస్తరించి వరకు గోడ నుండి దూరంగా తరలించు. ఉద్రిక్తత నెమ్మదిగా వైపులా మరియు తిరిగి ఆయుధాలు (వారు నేల సమాంతరంగా ఉండాలి) నిరుత్సాహపరుచు.
నెమ్మదిగా పీల్చడం మీద, jerks లేకుండా, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. - ఎక్స్పాండర్ మీద నిలబడి, తీయటానికి నిర్వహిస్తుంది. శ్వాసక్రియలో, సిమ్యులేటర్ యొక్క ఆయుధాలను గడ్డంకు మృదువైన కదలికతో ఎత్తండి. ఎల్బోస్ హై పెరగడం, భుజాలపై వక్రీకరించడం. అప్పుడు, ప్రేరణ మీద, మీ చేతులు తగ్గించు, కానీ ముగింపు కాదు. వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.
- వ్యాయామం అదే విధంగా చేయండి, కానీ కుడి చేతిలో, సిమ్యులేటర్ యొక్క ఎడమ హ్యాండిల్ను, మరియు ఎడమ చేతిలో - కుడి హ్యాండిల్.
ఇంట్లో భుజాలపై ఇటువంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు త్వరగా మీ కండరాలను టోన్లోకి తీసుకువస్తాయి మరియు మీ సంఖ్య మరింత అందమైనదిగా చేస్తుంది.