మీరు ఒక వారం లో బరువు కోల్పోతారు! మీరు ఎంత ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉంటారో, ఎంత బరువు కోల్పోతుంది అనేది చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక వారం లో బరువు నష్టం కోసం, మీరు వ్యాయామం అవసరం బలోపేతం తద్వారా, సమర్థవంతమైన శక్తి కంటే ఎక్కువ, అలాగే ప్రోటీన్లు ఆధారంగా తక్కువ కాలరీలు పోషణ.
బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు కార్యక్రమం ఒక కార్డియో లోడ్ కలిగి ఉండాలి, మాత్రమే అది కొవ్వు బర్నింగ్ అందిస్తుంది , మరియు కేవలం బరువు కోల్పోతారు కాదు ఒక లోడ్, కానీ మీ శరీరం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అది చిత్రించబడి మేకింగ్.
మీరు బరువు నష్టం కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు ఇష్టపడతారు ఉంటే, వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత లోడ్ తో overdo లేదు. యోగ మరియు Pilates ప్రారంభ తరగతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి , కానీ పదునైన తో వృత్తాకార శిక్షణ. అయితే, బరువు తగ్గింపు వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రత్యేకంగా మీ లక్ష్యం కొద్దిసేపు బరువు తగ్గడం.
వ్యాయామాలు
మేము మొత్తం బరువు యొక్క కండరములు పనిని పెంచే మహిళల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితిని మీరు సాధన చేస్తున్నామని మేము సూచిస్తున్నాము.
- డైనమిక్ సంగీతంలో మేము మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కేలా చేస్తాయి - మేము అన్ని కీళ్ల కదలికలను పెంచుతున్నాము. చేతులు, బ్రష్లు, టిల్ట్లతో భ్రమణాలను నిర్వహించండి.
- IP - వైపున కార్పెట్ మీద పడి. మేము ఎడమ మోచేయిలో విశ్రాంతి చేస్తాము, ఎడమ కాలు మద్దతులో ఉంది, ఇది సగం బెంట్గా ఉంటుంది, కుడివైపు పైభాగంలో ఉంటుంది, అది విస్తరించి ఉంటుంది. కేసు నేల నుండి నలిగిపోతుంది. ఇది దాని వైపు సగం ప్లేట్ యొక్క భంగిమ. ఇది నిలబడటానికి 15 సెకన్ల సమయం పడుతుంది.
- మీరు ఇప్పటికే బార్లో తగినంత అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, నేలపై పడుకుని, మోచేయిలో గురిపెడతారు. తక్కువ లెగ్ సగం బెంట్, ఎగువ ఒక ట్రైనింగ్ ఉంది. మేము 15 నుండి 20 సార్లు అమలు చేస్తాము. వెనుకకు రావద్దు, మీ హిప్పై మీ చేతి ఉంచండి.
- సంక్లిష్టత - మేము ఫ్లోర్ మరియు శరీర ఆఫ్ కూల్చివేసి ఉన్నప్పుడు మరియు రెండు దశల్లో వాస్తవ వ్యాయామం చేయండి - లెగ్ ఆఫ్ బ్రేక్, అప్పుడు శరీరం. 15 పునరావృత్తులు జరుపుము, అప్పుడు ఎదిగిన శరీరం మరియు లెగ్ను సరిచేసి, ఎగువ లెగ్తో చిన్నగా కనబడుతుంది. రెండో పాదంలో రెండు వ్యాయామాలు పునరావృతం.
- మేము ఫ్లోర్ మా బొడ్డు తిరగండి, చేతులు మరియు కాళ్లు మీద ఉద్ఘాటన పడుతుంది. మేము 3 సార్లు అవుట్ చెప్తున్నాము, అప్పుడు మేము కాళ్ళలో 5 సార్లు ఎత్తండి. మేము లెగ్ను తగ్గించాము, మేము 3 సార్లు అవుట్ చేద్దాము మరియు మళ్లీ అదే లెగ్ కు తారాస్థాయిని పునరావృతం చేస్తాము. పుష్-అప్లను పునరావృతం, అధిరోహణలో లెగ్ ఫిక్సింగ్. మేము మోకాలికి లెగ్ వంగి మరియు ఈ స్థితిలో ఎక్కడానికి. మేము రెండవ పాదంలో అన్ని అవకతవకలను పునరావృతం చేస్తాము.
- IP - నిలబడి, అతని చేతిలో మెడ (లేదా ఏ గృహ స్టిక్) తో. మేము తల పైన బార్ తో squats చేయండి. కాళ్ళు - భుజాల యొక్క వెడల్పులో, అడుగులు కొంచెం మోహరించబడతాయి, మేము భుజాల కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ వెడల్పు పట్టీని తీసుకుంటాం. స్క్వాట్ - మేము తలలు పైన బార్ పెంచడానికి, స్టాండ్ అప్ - బార్ తక్కువ. చతురస్రంలో మేము తిరిగి వంగి, పెల్విస్ను తిరిగి తీసుకుంటాము. మనం శ్వాస పీల్చుకోవడము, శాశ్వతత్వం పెరుగుతుంది.
- సంక్లిష్టత - మేము ఎగువన ఒక భారం తో మా చేతులు వదిలి మరియు ఒక లెగ్ నుండి మరొక ఒక స్వింగ్ తయారు ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు. మేము ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు, మరియు కూడా కల్లోలం మరియు పక్కన.
- ముందుకు మోకాలి తో లిఫ్ట్ మేము భుజాలపై భారంతో నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మేము చొంగటం, మేము ఊపిరి, మేము నిలపాలి - మేము మోకాలి ముందుకు తీసుకువెళ్ళాము. పైకి లేచినప్పుడు మేము ఆవిరైపోతాము. మేము అనేక పునరావృత్తులు చేసాము - మేము మా తలల పై ఒక బార్బ్ తో 3 లిఫ్టులు చేస్తాము. మేము ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు.
- మూడు విమానాలు లో స్టెప్స్ - బాడీబార్ భుజాలపై జరుగుతుంది, కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతంగా ఉంటాయి, మనం ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకుంటాం, వైపుకు థ్రస్ట్తో ఒక దశ, వెనుకబడిన పీడనంతో ఒక దశ. మేము ప్రేరేపించటానికి మనం తగ్గిపోతాము, మనం ఆవిరైపోతాము. మేము ప్రతి విమానం 15 పునరావృత్తులు చేస్తాయి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీ మోకాలికి మీ మోకాలిని లాన్జ్ నుండి ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు చేయవచ్చు.
- మేము చేతులతో బరువు తగ్గడంతో వ్యాయామం చేసాము - మేము 3 గడ్డలను తయారు చేస్తాము - ముందుకు, పక్కకి, వెనుకకు, మునుపటి వ్యాయామం వలె. అదే సమయంలో మేము దాడిలో భుజాల స్థాయికి మా చేతిని పెంచుతాము. మేము ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు, మేము ఒక వైపు 15 సార్లు చేస్తాము - అనగా, లెగ్ కు 45 సార్లు. ఛాతీ ముందు మోచేతులు లో మీ చేతులు వంచు - ఇది కండరపుష్టిని కనబడుతుంది చేయడానికి కూడా సాధ్యమే.
- స్క్వాట్స్ మరియు హెచ్చుతగ్గుల (మేము 5 సర్కిల్లు చేస్తాయి) - భుజాల యొక్క వెడల్పు అడుగులు. 5 సార్లు చతురస్రాకారపు ముక్కలు మరియు చేతులు 5 సార్లు దూకుతారు. అంతేకాక, చేతులు ఛాతీపైకి, లేదా బరువుతో, చేతులు ముందుకు సాగడంతో, వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది 25 సార్లు అవుతుంది - 5 సిట్-అప్స్ మరియు 5 హెచ్చుతగ్గుల 5 సార్లు.