పిరుదుల ప్రాంతం ఫెయిర్ సెక్స్లో అత్యంత సమస్యాత్మకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు సమస్యలు జన్యుపరంగా ముందస్తుగా ఉంటుంది. అదనంగా, గ్లూటెస్ కండరాలు పెద్దవిగా ఉంటాయి, కనుక వాటిని టోన్గా తీసుకురావడం మరియు అందమైన ఉపశమనం సాధించడం సులభం కాదు. ఈ సందర్భంలో, రౌండ్ పిరుదులు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు క్రమంగా, మరియు ముఖ్యంగా, సరిగ్గా చేయాలి ఇది, సహాయం చేస్తుంది. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, శిక్షణ మాత్రమే సరిపోదు ఎందుకంటే సరైన పోషణకు మారడం ముఖ్యం.
పిరుదులు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు
సాధ్యమైనంత సమర్థవంతమైన పనిని చేయడానికి, ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని నియమాలతో ప్రారంభిద్దాం:
- ఇది రోజూ క్రీడలను ఆడటం అవసరం, అనగా, కనీసం మూడు సార్లు వారానికి. కండర ఫైబర్స్ పూర్తి రికవరీ కోసం సమయం కావాలి కాబట్టి రోజువారీ లోడ్లు కూడా అవాంఛనీయమైనవి, కాబట్టి శిక్షణా సెషన్ల మధ్య కనీసం ఒకరోజు ఆటంకం ఉండాలి.
- కండరములు వాడటానికి అనుమతిస్తూ క్రమంగా క్రమంగా పెంచాలి. ఈ పురోగతి లేకుండా, మీరు వేచి ఉండలేరు. పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా లేదా అదనపు బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా లోడ్ను పెంచండి.
- మహిళల పిరుదులు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు నిర్వహించడం, కుడి శ్వాస గుర్తుంచుకోండి ఖచ్చితంగా, కాబట్టి ప్రయత్నం నిశ్వాసము న, మరియు సడలింపు తయారు - ప్రేరణ న. మీరు శ్వాస నియమాలను అనుసరించకపోతే, శిక్షణ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- ఇది కార్డియో మరియు శక్తి లోడ్లు మిళితం ఉత్తమం, ఇది cellulite వదిలించుకోవటం, వాల్యూమ్ మరియు పంపు కండరాల తగ్గించడానికి.
ఇప్పుడు మేము పిరుదులు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలపై త్వరిత వీక్షణను తీసుకుంటాము, ఎందుకంటే మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మాకు ఇది మెళుకువలను తెలియజేస్తుంది.
- స్క్వాట్లు . ఇది ప్రాథమిక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది పిరుదులను పంపుటకు శిక్షణలో చేర్చాలి. ఇది రెండు చేతులతో తీసుకోవలసిన డంబ్బెల్తో ఈ విషయంలో అదనపు బరువును నిర్వహించడం ఉత్తమం. మీ అడుగుల భుజం స్థాయిలో ఉంచండి. డౌన్ చుట్టుకొని, పొత్తికడుపుని తిని, తొడల వరకు నేల వరకు సమాంతరంగా చేరుకోవాలి. మీ మోకాలు మీ సాక్స్లపై వెళ్ళలేదని నిర్ధారించుకోండి. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా నిలబడు, కానీ లోడ్ మోస్తున్నందుకు పూర్తిగా మోకాళ్ళను అడ్డుకోవడమే మంచిది. మరొక ఎంపిక - సైటో స్క్వేట్స్. వ్యత్యాసం కాళ్ళు భుజాల కంటే విస్తృతగా ఉంచాలి మరియు కొంచెం తెరుచుకొని ఉన్న సాక్స్ వెలుపల పెట్టాలి.
- మాఖీ అడుగులు . ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, అన్ని ఫోర్లు మీద నిలబడి, మీ చేతులను మీ భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచండి. మడమతో పైకప్పును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ పాదాలను తిరిగి తీసుకొని, స్వింగ్ చేస్తూ, వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు తీసుకురండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వెనుక మరియు నడుము వంగనివ్వకుండా ఉండటం మరియు శరీరాన్ని చలనం లేకుండా ఉంచుతుంది, కాబట్టి లోడ్ ఊపందుకుండా పోతుంది. మొదట ఇంట్లో పిరుదుల కోసం ఈ వ్యాయామం చేయండి, ఆపై ఇతర లెగ్.
- దాడుల దాడులు . ఈ వ్యాయామం పిరుదులు మరియు పండ్లు న మంచి లోడ్ ఇస్తుంది. ఇది చేయటానికి మీరు dumbbells అవసరం. మీ భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద మీ చేతులు ఉంచడం, నేరుగా నిలబడండి. ఊపిరి తీసుకోవడం, ఒక ఊపిరితిత్తుగా తయారు, వికర్ణంగా ఒక లెగ్ తిరిగి తీసుకుంటుంది. ఫ్రంట్ లెగ్ యొక్క హిప్ ముందు నేల సమాంతరంగా చేరే ముందు పడిపోతుంది. పీల్చడం న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- డెడ్ లిఫ్ట్ . పిరుదులను పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాల జాబితాలో హాల్ మరియు ఇంటిలో నిర్వహించబడుతున్న డెడ్లైఫ్ను కలిగి ఉండకూడదు. నేరుగా పట్టు తో dumbbells టేక్ మరియు దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు చాలు. ముందుకు వంగి, పెల్వివిని పైకెత్తి, ముందుకు సాగండి. ఇది కొద్దిగా మోకాలు వంగి మద్దతిస్తుంది. శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, ఆపై మళ్ళీ పైకి ఎత్తండి. మీ కండరాలను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న నెమ్మది వేగంతో ప్రతిదీ చేయండి.