ఈ కండర కణజాలం ఉపరితలం, అవి దాదాపు మొత్తంలో తక్కువ భాగపు భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి కండరాల ఎగువ టఫ్ట్స్ పాక్షికంగా ఒక ట్రాపజియస్ కండరాలతో కప్పబడి ఉంటాయి. వారు శరీరానికి మానవ భుజాలను తీసుకురావడానికి, చేతిని తిప్పికొట్టండి మరియు చేయి తిరిగి లాగండి. విశాల డోర్సాల్ కండరాల కోసం, మీరు ఇంట్లో లేదా క్షితిజ సమాంతర బార్లలో పూల్ లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
విశాల డోర్సాల్ కండరాలకు సాధారణ వ్యాయామాలు
విస్తృత తిరిగి కోసం వివిధ వ్యాయామాలు మీ తిరిగి ఒత్తిడి పెంచడానికి ఎలా మీరు చెప్పండి చేస్తుంది:
- విపరీతమైన దోర్సాల్ కండరాలకు చాలా సరిఅయిన వ్యాయామాలలో ఒకటి వారి రెగ్యులర్ పుల్-అప్స్, ఇది అద్భుతమైన సంభావ్యతను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి విలువ కింది వాటిలో ఉంటుంది - అవి వివిధ రకాల కండరాల సమూహాలను ప్రాథమిక వ్యాయామాలుగా ఉపయోగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఈ లోడ్లు చాలా భారీ వ్యాయామాలు. వాటి తరువాత, కండరాల నొప్పి రూపాన్ని మినహాయించలేదు. మీరు ఒక బార్ లేదా బార్ ఉంటే, వెడల్పు వెనుక కండరాలకు ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు. సరిగా మరియు ప్రభావవంతంగా లాగండి- ups చేయడానికి, క్రాస్ బార్ లో వ్రేలాడదీయు, ఈ సమయంలో చేతులు ఒక రిలాక్స్డ్ మరియు స్ట్రెయిట్ రాష్ట్రంలో ఉన్నాయి, ఆపై లాగడం ప్రారంభించండి.
- నిలువు బ్లాక్స్ యొక్క కర్షణ ఒక తీవ్ర మరియు సులభమైన వ్యాయామం. పైభాగంలో ఉన్న ఉపకరణాలు మరియు రాబందులు ఛాతీ ముందు ఇన్స్టాల్ చేయబడతాయి కాబట్టి సీటు మీద మీరే ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం లో, భుజాలు పెంచాలి, మరియు చేతులు మరియు శరీర పూర్తిగా నిఠారుగా, మీ అడుగుల విశ్రాంతి, మరియు సీటు మరియు ప్రత్యేక రోలర్లు తో, పండ్లు పరిష్కరించడానికి. దీని కోరిక భుజాల బ్లేడ్లు తగ్గించటానికి అవసరమైనదిగా ఉంటుంది, అప్పుడు మోచేతులు ఈ కదలికను ఎంచుకుంటాయి. మీరు భుజాల స్థాయిని చేరుకున్నప్పుడు పాజ్ చేయి, తర్వాత మెడను తిరిగి ఇవ్వండి.
పరికరాలు ఉపయోగించి విశాల కండరాలు కోసం భౌతిక లోడ్లు
- Dumbbells తో విశాల డోర్సల్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు అది ఒక వంపులో dumbbells తో లోడ్లు తీసుకుని సాధ్యమే. మొండెం అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, మోకాలు కొంచెం వంగి ఉంటాయి, తిరిగి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. Dumbbells భుజాల వెడల్పు ఉండాలి. భుజం బ్లేడ్లు టేకాఫ్, మరియు ఆర్మ్ వెంట ఉదరం కు dumbbells లాగండి. అలాగే ఈ వ్యాయామంతో, డంబెల్స్ తో చేతులు వైపులా పెంచవచ్చు.
- ఒక చేతితో క్రేన్ థ్రస్ట్. మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి, డంబెల్ మీ కుడి చేతిలో ఉంది, మీ ఎడమ మోకాలు బెంచ్ మీద ఉంది. ముందుకు వంగడం, మోకాలు కొంచెం వంగి, మీ ఎడమ చేతిని మిగిలిన బెంచ్ మీద ఉంచండి. ఉపకరణాలను పైకి లాగినప్పుడు, ఎత్తులో ఉన్న ఎత్తైన స్థలంలో పట్టుకోండి. ఆవిష్కరించండి మరియు పరికరాలను తగ్గిస్తుంది.
- క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్లలో బెల్ట్ పై త్రోసిపుచ్చింది. ఈ వ్యాయామం మొత్తం బరువు యొక్క తక్కువ భాగపు భాగంలో భాగంగా ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన సంస్కరణ కోసం, విభజన హ్యాండిళ్లను ఉపయోగించడం ఉపయోగిస్తారు, ఇది బ్రష్ని సమాంతరంగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక ప్రత్యేక వేదిక మీద మీ అడుగుల విశ్రాంతి, కాళ్ళు బెండ్, ఇప్పుడు నిర్వహిస్తుంది పట్టుకోడానికి మరియు వంగి. క్రమంగా ఛాతీ నిఠారుగా. రెండు చేతులు నేరుగా ఉండాలి. మీ వెనుకభాగంలో మీ మోచేతులు మరియు భుజాలు తీసుకోండి. కడుపుకు హ్యాండిల్ తీసుకోండి మరియు తొలి స్థితికి హ్యాండిల్ను తిరిగి ఇవ్వండి. మీ పక్కపక్కనే మీ మోచేతులు జారుతూ ఉండండి మరియు ముందుకు వెళ్ళకుండా ఉండండి.
- మరో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం బ్లాక్ పైకి లాగుతుంది. ఇటువంటి శారీరక లోడ్లు విశాలమైన వెనుక కండరాలు, అలాగే కొన్ని ఛాతీ కండరాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది చాలా తక్కువ బరువును ఉపయోగించడం ఉత్తమం ఎందుకంటే, చాలా భారీ బరువు లాటిసిమస్ కండరాలపై ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. సాధారణ పట్టు తో తాడు సిమ్యులేటర్ యొక్క హ్యాండిల్ టేక్ మరియు డౌన్, పండ్లు వైపు థ్రస్ట్ తీసుకు. ఈ సందర్భంలో, భుజాలు ఉద్యమం లేకుండా స్థానంలో ఉంటాయి మరియు ఆయుధాలు చుట్టుకొలత చుట్టూ కదులుతాయి. ఏ విధమైన కింది ఉద్యమం అయినా సంతృప్తిని జరపాలి.
