తొడల వెనుక ఉన్న వ్యాయామాలు

స్పోర్టింగ్ చేయడం అనేది మొత్తం శరీరాన్ని, ఆత్మను నిశితంగా మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ లో మాత్రమే విషయం పతకాలు, మరియు మా స్వంత, కాబట్టి మాట్లాడటం, హోమ్ క్రీడ, మేము ఒక అందమైన శరీరం కలిగి.

మేము పరిచయం చాలా సమయం ఇవ్వాలని లేదు, ఒకసారి మేము పండ్లు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు దృష్టి సారించింది కలిగి, శిక్షణలు పాస్.

హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం వ్యాయామం

ప్రారంభించండి: మీ భుజాల వెడల్పు కంటే మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మరియు మీ చేతుల్లో చాలా పెద్ద డంబెల్స్ తీసుకోవు.

యాక్షన్: మీ తిరిగి వంగి లేదు మరియు కొద్దిగా మీ కాళ్ళు బెండింగ్, ముందుకు లీన్, మేము కూడా నేల dumbbells తక్కువ. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, విరామం, మీ కండరాల ఒత్తిడి అనుభూతి. అది అతిగా లేదు. మీరు భారాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.

హిప్ కష్టతరం కోసం వ్యాయామాలు

ప్రారంభించండి: మీ పాదాలను ఉంచండి మరియు ఒక మధ్య డంబ్బెల్ లేదా రెండు చిన్న డంబెల్లను ఎంచుకోండి.

యాక్షన్: మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, తుంటి నేల సమాంతర మారింది వరకు సగం వైపు తయారు. ఆ తరువాత, నిటారుగా మరియు ఒక శీఘ్ర కుదుపు తో మీ toes కు జంప్. సగం తిరిగాడు లోకి పడిపోవడం, మీ అడుగుల తగ్గించటానికి మర్చిపోతే లేదు. వారు నేలపై గట్టిగా నిలబడాలి. ఈ వ్యాయామం 15 కన్నా తక్కువ సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

తొడ వెనుకవైపు వ్యాయామాలు

ప్రారంభం మరియు చర్య: కలిసి కాళ్ళు. మోకాలు లో లెగ్ బెండింగ్, ముందుకు సగటు లూం చేయండి. కుడి కాలు యొక్క కాలి మరియు ఎడమ తొడ ఎడమ అంతస్తులో లంబంగా ఉండాలి. ఈ స్థానంలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. మీ సంతులనం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరపవచ్చు. ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం రిపీట్.

వ్యాయామం సులభం తరువాత, ఈ క్రింది విధంగా క్లిష్టతరం: ప్రారంభ స్థానం తిరిగి తర్వాత, వెంటనే ఒక లెగ్ బరువు తరలించడానికి, మరియు రెండవ తిరిగి లాగండి. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం తొడ వెనుక భాగంలో మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ వేర్వేరు ఎంపికల ద్వారా విభిన్నంగా మరియు సంక్లిష్టంగా ఉండటం మంచిది, తద్వారా పిరుదుల యొక్క కండరములు మరియు తొడ ముందటి కండరాలు కూడా పనిలో ఉంటాయి.

పండ్లు కోసం భౌతిక వ్యాయామాలు - ఈ కోర్సు యొక్క ముఖ్యమైనది. శిక్షణా సెషన్ల సంఖ్య మరియు వారి నాణ్యత కూడా కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. కానీ మన ప్రధాన సమస్యకు గరిష్ట చర్యలను తప్పక దర్శించాలి. వ్యాయామాలు ఈ మొత్తం సంక్లిష్టతకు, మీ పని రోజువారీ ఆహారాన్ని జోడించడం. ఇది కఠినమైనది కాదు, మీరు కేవలం వంటకాల కేలరీల కంటెంట్ను మరియు వాటి పోషక విలువను నియంత్రించాలి.