చేతులు మరియు పత్రికా యంత్రాంగాన్ని శిక్షణ పొందినప్పుడు చాలామంది మహిళలు తీవ్రమైన పొరపాట్లను చేస్తారు, ఎందుకనగా చేతులు కూడా శరీరానికి ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి, ఎందుకంటే వారు మొదట శ్రద్ధ చూపుతారు. తరచుగా, కండరాలు వాటి టోన్ను కోల్పోతాయి, మరియు చర్మం సాగెర్లు, ఇది కనిపించే, ఇది కొద్దిగా, ఆకర్షణీయం కాదు. అందువల్ల, మీరు శిక్షకులకు మరియు ప్రత్యేక ఉపకరణాల సహాయం లేకుండా ఇంట్లో బాహువులను ఎలా పంపుతాడో తెలుసుకోవాలి. ఇది "బటర్ఫ్లై ఎఫెక్ట్" అని పిలువబడే ప్రజలలో ఈ కండరాల విషాదం. అటువంటి సమస్య ఉంటే, చింతించకండి, ఎందుకంటే అనేక తీవ్రత కలిగిన అంశాలు మరియు ఫలితాలు కంటితో కనిపిస్తాయి.
సరిగా త్రైప్స్ ఎలా పంపుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, అది పునరావృత్తులు సంఖ్యను ప్రస్తావించడం విలువ. మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటే, మీ చేతులు పైకెత్తు మరియు పైకి వేయాలి, ఇది అనేక పద్ధతులలో కనీసం 20 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తొలుత, వీలైనంతవరకూ చేయండి, మొదటిది చాలా క్రీడలో ఆరంభంలోనే ఉంటుంది. బరువు ఉపయోగించినట్టైతే, అది మొదట చిన్నదిగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, అది డంబెబెల్స్ గురించి, 0.5 కిలోల ఆప్షన్లతో ప్రారంభించండి.
త్రిస్ప్లను పంపుటకు ఎలా నొక్కాలి?
పుష్-అప్లు సరళమైన మరియు ప్రతి వ్యక్తి వ్యాయామం కోసం అందుబాటులో జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా వాటిని చేయగలరు. పుష్-అప్స్ యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి.
- క్లాసిక్ ఎంపిక . భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఉన్న చేతులను నొక్కిచెప్పండి. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు ఒక డంబ్బెల్ మీద విస్తృతమైన లేదా మిగిలిన మీ చేతులు ఉంచవచ్చు. డౌన్ వెళ్ళండి, మీ మోచేతులు బెండింగ్, అది వరకు సమయం వరకు శరీరం అంతస్తు వరకు సమాంతర కాదు. దిగువన, కాసేపు ఉండండి, ఆపై మళ్లీ వెళ్ళండి. అలాంటి పుష్-అప్లను చేయడం కష్టం అయితే, మీరు మోకరిల్లి వ్యాయామం సులభతరం చేయవచ్చు.
- గోడ నుండి పుష్-అప్స్ . 50 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరాన్ని గోడకు చేరుకోండి, మీ అరచేతుల మధ్య దూరం భుజాల వెడల్పుకు అనుగుణంగా, గోడపై మీ చేతులను ఉంచండి. డౌన్, మీ మోచేతులు బెండింగ్, తద్వారా మీ నుదిటి గోడ తాకిన. అప్పుడు, మీ చేతులు నిఠారుగా, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.
బాహుబలి స్త్రీ డమ్బెల్లు పంప్ ఎలా?
Dumbbells ప్రతి స్పోర్ట్స్ పరికరాలు కోసం అత్యంత సరసమైన ఉన్నాయి. వారు లేనప్పటికీ, మీరు సురక్షితంగా నీటిని లేదా ఇసుక సీసాలు వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ కండరాలకు బరువు వేసే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
- తల వెనుక చేతులు పొడిగింపు . వ్యాయామం ఒక కూర్చొని మరియు అబద్ధం స్థానం నుండి రెండు నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది. కావలసిన లోడ్ పొందడానికి, తిరిగి ఫ్లాట్ అని నిర్ధారించుకోండి. చేతులు, ఒక డంబ్బెల్ తీసుకుని, లంబ కోణంలో వాటిని లంబంగా ఉంచుతాయి. మీ చేతులు పైకెత్తి, డంబెల్ మీ తల వెనుక ఉండాలి. నెమ్మదిగా dumbbells తక్కువ మరియు వాటిని పెంచడానికి.
- వాలులో ఆయుధాల పొడిగింపు . ఇంట్లో బాహువులను పంపుటకు అత్యంత ప్రాచుర్యం గల వ్యాయామాలలో ఒకటి, మీరు నిలబడి, ముందుకు వంగి, ప్రదర్శన చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక కుర్చీని ఉద్ఘాటిస్తుంది. కుర్చీ ముందు నిలబడి తద్వారా బ్యాస్ట్స్ట్ కుడి లేదా ఎడమ వైపున ఉంటుంది. శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఒక చేతితో, ఒక కుర్చీకి విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరికొందరు ఒక డంబ్ బెల్ పడుతుంది. శరీర భాగంలో చేయి నిఠారుగా నిలబెట్టండి, తద్వారా ఒక లంబ కోణం మోచేతిలో ఏర్పడుతుంది, ఆపై చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా ప్రతిదీ చేయండి. మరోవైపు అలా చేయండి.
ఒక భారంతో ఒక అమ్మాయి యొక్క త్రికోణాలను ఎలా పంపుతారు?
చాలా మందికి ఇంట్లో ఒక బార్ ఉండదు, కానీ మీకు కావాలంటే, మీరు దానిని డంబెల్స్తో భర్తీ చేయవచ్చు.
ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ బెంచ్ . అంతస్తులో లేదా బెంచ్ మీద (తల అంచున ఉండాలి) పక్కగా పెట్టి, బార్ను తీసుకుని, ఆయుధాలు భుజాల వెడల్పులో ఉంటాయి. చేతులు పైభాగానికి లంబంగా ఉంటాయి కనుక ఛాతీ పైన అది రైజ్ చేయండి. మోచేతులు ఏర్పాట్లు చేయవు. పీల్చడం, మీ మోచేతులను తగ్గించడం, మీ మోచేతులు బెండింగ్. ముగింపు పాయింట్ - మెడ తల పైన తాకే ఉండాలి. శ్వాసలో, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ముంజేయిలతో మాత్రమే ఉద్యమాలు చేపట్టడం ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం కూర్చొని నిలుచుట నుండి కూడా చేయవచ్చు.
