బరువు కోల్పోవటానికి నిర్ణయం తీసుకోవటం, చాలా మంది వ్యక్తులు చర్మంపై చేతులు వేలాడుతున్నారని గమనించవచ్చు, మరియు వారు అగ్లీ, అగ్లీ చూడగలరు. వయస్సు ఉన్న స్త్రీలలో ఇదే సమస్య కూడా సంభవిస్తుంది. మీరు మీ చర్మాన్ని బిగించి మరియు మీ కండరాలను పంపుటకు అనుమతించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
చర్మం నా చేతులపై వేలాడుతున్నప్పుడు నేను ఏం చేయాలి?
ఇది కండరాలు వేడెక్కుతుంది మరియు శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభించడానికి అవసరం. నిపుణులు మీరు తయారీ లేకుండా వ్యాయామాలు చేయడం మొదలుపెడితే, అప్పుడు మీరు కణజాలం సుత్తి చేయవచ్చు. మీరు బ్రష్లు యొక్క భ్రమణలు చేయగలరు, ప్రక్కల చేతులు పెంచడం మరియు పెంచడం మొదలైనవి. వ్యాయామాలు చేస్తే 3 పద్ధతులు, 12-15 సార్లు చేస్తాయి.
చేతులు యొక్క ఉరి తీయడం ఎలా తొలగించాలో వ్యాయామాలు:
- సరళమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, కానీ దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించదు. దాని అమలు కోసం, అది dumbbells తీసుకోవాలని అవసరం, ఇది యొక్క బరువు కంటే ఎక్కువ మూడు కిలోగ్రాముల ఉండకూడదు. మీ అరచేతులను పైకి చూపించి, వెనుకభాగాలతో డంబెల్లను తీసుకోండి. మీ చేతులను ప్రక్కల మీద ఉంచండి, వాటిని కొద్దిగా ముందుకు ఇవ్వండి. పని - మోచేతులు లో స్థిర చేతులు కలిగి, అది ఛాతీ కు dumbbells దర్శకత్వం, వాటిని వంగి అవసరం.
- చేతులు కోసం వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన లో, ఇది త్రిస్ప్లు అధ్యయనం ఈ వ్యాయామం, చేర్చడానికి మద్దతిస్తుంది, మరియు, తత్ఫలితంగా, sagging చర్మం కఠినతరం. IP - ఒక డంబెల్ ఎంచుకోండి, ఇది చాలా బరువు ఉండాలి. మీ తల వెనుకనున్న డంబెల్స్ ఉంచండి మరియు వారు పైకప్పు వద్దకు తద్వారా మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచుతారు. టాస్క్ - బెండ్ మరియు మీ చేతులను పట్టించు, నేల మీ ముంజేతులు లంబంగా ఉంచడం. మీ చేతులు మీ తలకి దగ్గరగా ఉంచి, ఒక మార్గానికి తరలించటం ముఖ్యం.
- మీ చేతులను పైకి ఎక్కించక పోవడంపై మీకు ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే, చర్మం హాంగ్ చేయకపోయినా, వారు త్రికోప్ట్లను బాగా పని చేస్తూ, పుష్-అప్లను రివర్స్ చేయడానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ఒక కుర్చీ తీసుకోవాలి, మీ వెనుక అతనితో నిలబడి, మీ చేతులతో అంచున కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి, దీనిలో కోణం 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి మరియు కుర్చీకి దగ్గరగా పిరుదులు ఉంచండి. విధి - శ్వాసలో, నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది, లంబ కోణంలో మోచేతులు ఏర్పడతాయి. పూర్తిగా నేలపై కూర్చోవద్దు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, పెరుగుతుంది.
- క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలం మీద ఉన్న ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ చేతులు మంచి చేతుల్లో ఉంటాయి, తద్వారా చర్మాన్ని వ్రేలాడదీయదు. IP - ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద కూర్చుని, నేలపై మీ అడుగుల ఉంచడం మరియు dumbbells తయారయ్యారు. ఇంట్లో, మీరు మీ మోకాలు వంగి, నేలపై ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. చేతులు పైకి పైకెత్తు మరియు అరచేతులు ఒకదానికొకటి చూస్తాయని మీ తలపై ఉన్న డంబెల్లను పట్టుకోండి. వ్యాయామం సమయంలో, మోచేతులు స్థిరంగా మరియు వంగుట / పొడిగింపు పని చేయాలి. టాస్క్ - బెండ్ మరియు మీ చేతులు తీసివేయండి, వాటిని కొన్ని నిమిషాలు అగ్ర స్థానంలో ఉంచండి.
- మరొక వ్యాయామం, చర్మం వేలాడుతూ లేదు కాబట్టి, బార్ లో నిర్వహిస్తారు, మరియు ఈ పుల్ అప్. అందుకున్న ట్రాపెజియస్ కండరాలను లోడ్ చేయడానికి, క్రాస్బార్ తీసుకోవడానికి విస్తృత పట్టు ఉంది. భుజం బ్లేడ్లు కలుపుతూ తద్వారా ఛాతీ ఎగువ భాగం క్రాస్ బార్కు తాకేలా చేస్తుంది. వెనుక కొంచెం విక్షేపం ఉండాలి, కానీ అది నేరుగా ఉండాలి. సూటిగా చూడండి. పైభాగంలో, కొంతకాలం ఉండండి మరియు దాన్ని తగ్గించండి. కాళ్లు వేలాడదీయటానికి, అవి మోకాలు మరియు క్రాస్ వద్ద వంచు సిఫార్సు చేస్తారు.
స్లిమ్నింగ్ సమయంలో చర్మం సాగిపోకపోవడంపై చాలా చిట్కాలు ఉన్నాయి. అధిక బరువు వదిలించుకోవటం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆకస్మిక బరువు నష్టం శరీరానికి బలమైన ఒత్తిడి, మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎస్టాటిన్ యొక్క ఉత్పత్తి ప్రక్రియ తగ్గుతుందని ఇది దారితీస్తుంది. మెనులో చాలా విటమిన్లు ఉండాలి మరియు అవసరమైతే, మీరు ప్రత్యేకంగా కాంప్లెక్స్ ను ఉపయోగించవచ్చు. నీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవటానికి మరియు ప్రతి రోజు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మీరు కూడా వివిధ కాస్మెటిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, మూటగట్టి, మొదలైనవి