అనేక అమ్మాయిలు కల - పురిబెట్టు న కూర్చుని. అన్ని తరువాత, ఈ జిమ్నాస్టిక్ ట్రిక్ మాత్రమే అందమైన కనిపిస్తుంది, కానీ అది ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అడ్డంగా పురిబెట్టు పై కూర్చోవడం ఎలా ఉంటుందో ప్రశ్నిస్తూ, రెగ్యులర్ సాగతీత పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్నాయువులను మరింత సాగేలా చేస్తుంది.
ఎలా సరిగా క్రాస్ ట్విన్ న కూర్చుని?
మీరు ఇంట్లోనే స్వతంత్రంగా క్రాస్- ట్విన్ని చాచుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఒక్కోదానికి కావలసిన ఫలితం సాధించడానికి కాలం వ్యక్తికి ఉంటుంది. ఇది అన్ని జీవితం యొక్క మార్గంలో ఆధారపడి ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి ఎలా చురుకుగా మరియు అతను ఫీడ్ ఎలా. ఇప్పటికే వైద్య పరీక్షలు లేకుంటే, ఇప్పటికే 40 కన్నా ఎక్కువ మంది ఉన్నారు. ఈ పని చాలా క్లిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని నియమాలు అనుసరించినట్లయితే ఇది చాలా సాధ్యమే.
మీరు ఇప్పటికీ క్రీడలలో ఒక అనుభవశూన్యుడు అయినట్లయితే, మీరు ప్రధాన వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, జీవితంలో మరియు పోషణలో శారీరక శ్రమ వంటి ముఖ్యమైన అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం విలువ. మీరు జీవితంలో ఒక నిష్క్రియాత్మక మార్గాన్ని నడిపిస్తే మరియు రోజువారీ మెను అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకపోతే, అది ఒక వారంలో ఒక పురిబెట్టుపై కూర్చుని ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది కేవలం గాయాలు ఏర్పడుతుంది.
ఉదయం వ్యాయామంతో మీ రోజు ప్రారంభించండి, వీలైతే, జాగింగ్ చేయండి. కూడా, పురిబెట్టు నిర్వహించడానికి, మీరు బలంగా తిరిగి కండరాలు మరియు ఒక ప్రెస్ కలిగి ఉండాలి, కాబట్టి 2-3 సార్లు మీరు బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు చేయవలసి వారానికి.
చాలా ముఖ్యమైన అంశం సరైన పోషకాహారం. విటమిన్లు , ఖనిజాలు, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు నీరు వంటి పదార్థాలను ప్రతిరోజూ మా శరీరం పొందవలసి ఉంటుంది. రోజులో, మీరు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు (టీ, రసాలను, compotes మరియు ఇలాంటి - ద్రవం, నీరు కాదు) త్రాగాలి, మీ ఆహారంలో గంజి, పండ్లు, కూరగాయలు, పాడి మరియు మత్స్య ఉత్పత్తులు కూడా ఉంటాయి. ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం కండరాలను మరింత సాగేలా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా ఉల్లాసం మరియు త్వరగా క్రాస్ స్ట్రాండ్ మీద కూర్చుని?
అన్ని మునుపటి సిఫార్సులు క్రమం తప్పకుండా జరిగితే, లేదా మీరు ఇప్పటికే క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రియాశీలమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు ఒక చిన్న కాలానికి క్రాస్ స్ట్రాండ్లో కూర్చుని, సాగతీత సమయంలో గాయపడిన సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది.
సో, మొదటి మీరు ఒక మంచి వ్యాయామం చేయడానికి అవసరం. శరీరం వేడెక్కేలా చేసేందుకు ఖచ్చితంగా సరిపోయే అడుగుల లేదా జంపింగ్ తాడు ఉంది. అప్పుడు మీరు మీ వేళ్ళతో మీ వేళ్ళతో వేళ్లు తాకాలి, అయితే మీ మోకాలు పైకి లేవకుండా మరియు మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచాలి. ఈ సన్నాహక తర్వాత మీరు క్రింది వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంది:
- డీప్ టిల్ట్, మీ అరచేతి మీద వాలు. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం తక్కువ అభివృద్ధి చెందిన వశ్యత గల వ్యక్తులకు చాలా కష్టం మరియు అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. అయితే, నిరాశ లేదు, కానీ మీ లక్ష్యానికి వెళ్లండి. తిరిగి సడలించబడింది మరియు స్థిరంగా ఉంచాలి, శ్వాస ఉచిత ఉండాలి, మరియు పెల్విస్ పైకి లాగి చేయాలి. ఈ స్థానంలో, 30-60 సెకన్లపాటు ఉండండి. ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకున్న తరువాత, మీ అరచేతిపై గీయడం, మీరు ముంజేయిపై మద్దతుతో వాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
- స్థూపం పోజ్. ఈ వ్యాయామం, మీరు విస్తృతంగా అడుగుల వ్యాప్తి మరియు మీ చేతులు పైకి విస్తరించడానికి ఉండాలి. ఈ స్థానంలో, కూర్చుని, విస్తృతంగా పండ్లు మరియు మోకాలు వ్యాప్తి, పొత్తికడుపు మరియు కోకిక్స్ గరిష్టంగా ముందుకు మరియు డౌన్ లాగండి. స్వేచ్ఛగా బ్రీత్ మరియు 30 సెకన్లు భంగిమలో ఉండండి.
- పుష్-అప్లు. పీల్చుకుని ఉండగా మీ కాళ్లు వేరుగా వ్యాప్తి చెందడం మరియు మీ మోచేతులలో మీ చేతులను బెండింగ్ చేయడం మరియు మీ ఛాతీ అంతస్తులో పడటం వంటివి, పెల్విస్ పైకి లాగడం. ఊపిరితిత్తుల ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-15 పుష్-అప్లను చేయండి.
- పురిబెట్టు కోసం తయారీ. కాళ్ళు విస్తృతమైన వ్యాప్తి చెందాయి, నేలకి సమాంతరంగా శరీరాన్ని విస్తరించింది. శ్వాస పీల్చుకోవడంలో కొంచెం మోకాలు వంగిపోయేలా చేస్తాయి. వీలైతే, మీ అరచేతిపై కాదు, మీ ముంజేయి మీద కాదు. ఈ స్థానంలో 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- క్రాస్ ట్వైన్. వేరుగా కాళ్ళు వ్యాప్తి, నేల కు పంక్ తగ్గించడం, సాక్స్ పైకి పాయింట్, నిలువుగా తిరిగి విస్తరించండి. 30-60 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి మరియు సాధ్యమైన మరియు మరిన్ని ఉంటే.
| | |
