కడుపు పెద్దది కావడానికి మరియు పక్షాలు కనిపిస్తాయి, కొన్ని నెలలు మంచం మీద పడుకోవటానికి సరిపోతాయి, వివిధ కేకులు మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారం తినడం. రూపం తిరిగి మరియు అందమైన భూభాగం చూడండి, మీరు సమయం భారీ మొత్తం ఖర్చు ఉంటుంది. ఉదర మరియు భుజాల బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి అనుమతించబడతాయి. శిక్షణతో పాటు, ఇది ముఖ్యమైన మరియు సరైన పోషకాహారం , అందువలన, ఇది కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు ఉత్పత్తులు మరియు ఆహార మాంసం ప్రాధాన్యతనిస్తూ, కెలోరీ ఆహారాన్ని ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఒక మహిళ యొక్క బొడ్డు మరియు వైపులా శుభ్రం చేయడానికి ఎలా?
స్టార్టర్స్ కోసం, ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని నియమాలు. ఒక వారం మూడు సార్లు రైలు మరియు అరగంట కన్నా తక్కువ కాదు. గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది పునరావృత్తులు కాకుండా, వ్యాయామాలు ప్రదర్శన యొక్క సాంకేతికత. కడుపుని తొలగించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయడం, శ్వాసను పర్యవేక్షించటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు శ్వాస తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. ఇది 3-4 వ్యాయామాలను ఎంపిక చేసుకోవడం మరియు ప్రధాన సంక్లిష్టంగా వాటిని చేర్చడం. అనేక పద్ధతులలో ప్రతిదాన్ని పునరావృతం చేయండి, ప్రతి 12-15 పునరావృత్తులు చేయడం. వాంఛనీయతతో మొదలవుతుంది, ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్ లోడ్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, ప్రాధాన్యత, నడుస్తున్న లేదా తాడుతో ఎగరడం.
ఉదరం మరియు వైపులా శుభ్రం చేయడానికి వ్యాయామం:
- మెలితిప్పినట్లు . ఈ వ్యాయామం బాగా ప్రెస్ను లోడ్ చేస్తున్నందున, క్లాసిక్తో ప్రారంభించండి. ఇది చేయటానికి, మీ కాళ్ళు బెండింగ్, అంతస్తులో మీ ఉంచండి. చేతులు, మోచేతులు వద్ద బెంట్, మీ చెవులు దగ్గరగా ఉంచండి. మూర్ఛ, శరీరాన్ని ఎత్తివేయడం, మలుపులు చేయడం. పీల్చే, FE తిరిగి. తిరిగి వెనుకవైపు వంగి ఉండదని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం.
- "ది పెండ్యులం" . ఇది పొత్తికడుపు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది ఆకర్షణీయం కాని పక్షులను రక్షిస్తుంది. నేల నుండి నిలబడవద్దు, మీ చేతులను ఉంచండి, వైపులా కరిగించి, అదనపు దృష్టిని మీకు అందించండి. మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, తద్వారా వారు మొండెంతో లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. తిప్పికొట్టడం, కుడివైపున, తరువాత ఎడమకు, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. నిరంతరం లోడ్ని నిర్వహించడానికి నేలపై వాటిని ఉంచకూడదు.
- "సైకిల్" . అనేక వ్యాయామాలు తెలిసిన కడుపు కండరాలు ఒక అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది. మళ్ళీ, అంతస్తులో ఉండటం, మీ కాళ్ళను ఒక చిన్న ఎత్తుకు ఎత్తండి మరియు మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు మరియు మీ తలపై పట్టుకోండి. ప్రెస్ మీద ఒత్తిడిని తక్కువగా నొక్కి నొక్కండి. ట్విస్ట్, వ్యతిరేక మోకాలికి ఒక చేతిని మోచేయి గురిపెట్టి, ఆపై, ఇతర వైపుకు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీ భుజాలను నిరంతరం బరువు మీద ఉంచండి. వేగవంతమైన వేగంతో ప్రతిదీ చేయండి మరియు ఊపిరి ఆడకుండా మర్చిపోకండి.
- అసాధారణ మెలితిప్పినట్లు . నేల ఆఫ్ పొందడానికి లేకుండా, మీ మోకాలు వంచు మరియు శరీరం వెంట మీ చేతులు చాచు. రెండు దిశలలో ట్విస్ట్, చేతులు కట్టుకునేలా చేస్తాడు.
- సైడ్ లాట్ . ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఈ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, కానీ అందరికి చాలా సులభమైనది మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది. మీ వైపు పడుకొని శరీరాన్ని బయటకు లాగండి, తద్వారా ఇది సరళ రేఖను రూపొందిస్తుంది. దిగువన ఉన్న చేతి ట్రేలో వంచి విలువైనది. శరీరం కూడా అవుతుంది కాబట్టి పొత్తికడుపు పెంచండి. మీ కాళ్ళను వండుకోకండి, వెనుకకు లేదా మూలలోని వంగి ఉంటుంది.
- వాలు . Dumbbell టేక్ మరియు మీ తల మీద నొక్కి ఉంచండి. వీలైనంత లోతుగా వంగడానికి ప్రయత్నిస్తూ, రెండు దిశలలో కోరికలను జరుపుము. మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ఇతర వాలులను నిర్వహించవచ్చు. వైపులా మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ తుంటి మీద డంబ్బెల్ కదల్చడం ద్వారా వాలులను తయారు చేయండి.
- లాటరల్ హైపెర్రెస్టెన్షన్ . ఈ వ్యాయామం వ్యాయామశాలలో పాల్గొనేవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. బెంచ్ 25-45 డిగ్రీల వాలు వద్ద ఏర్పాటు చేయాలి. మీ వైపు ఉంచండి, రోలర్లు కింద అడుగు యొక్క బాహ్య భాగం ఫిక్సింగ్, మరియు పండ్లు దిండు మీద ఉండాలి. చేతులు దాటి, తల వెనుక లేదా ఛాతీ సమీపంలో ఉంచవచ్చు. తిరిగి ఫ్లాట్ ఉండాలి. సాగదీయడం యొక్క అనుభవంలోకి క్రిందికి వెళ్ళు, ఆ తరువాత శరీరం FE కు ఎత్తండి.