విత్తనాలు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలకు ఒక ప్రసిద్ధ చిరుతిండి. కొందరు వ్యక్తులు, టీవీని చూడటం, వారు ఎటువంటి క్లిక్ చేస్తారనేది గమనించి ఉండకపోవచ్చు. మీరు మీ బరువు చూడటానికి లేదా కొన్ని కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు విత్తనాలు ఎన్ని కేలరీలు తెలుసుకోవాలి.
అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: గుమ్మడికాయ, నువ్వులు, లిన్సీడ్, కానీ అత్యంత ప్రాచుర్యం - పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. వారు చరిత్రపూర్వ కాలంలో తినడానికి ప్రారంభించారు. నేడు, వారు తరచుగా వివిధ డెసెర్ట్లకు మరియు ఇతర వంటలలో తయారీలో ఉపయోగిస్తారు. కాబట్టి మీరు వివిధ విత్తనాల శక్తి విలువను కలిగి ఉంటారు, ప్రతి వివరాన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
ఉత్పత్తి యొక్క శక్తి విలువ 100 g కి 566 kcal ఉంది అవును, ఇది చాలా ఎక్కువ, కానీ విత్తనాల ప్రయోజనాలు పూర్తిగా భర్తీ. ఈ ఉత్పత్తిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, అవి బరువును కోల్పోవడం కోసం లిపిడ్ జీవక్రియకు అవసరమైనవి. అదనంగా, ఒమేగా 3 కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇప్పటికీ విత్తనాలు లో ప్రోటీన్ ఉంది, బరువు నష్టం కోసం కూడా ఇది ముఖ్యం. ఇది వేయించిన విత్తనాలు ఎన్ని కేలరీలు తెలుసు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. హీట్ ట్రీట్మెంట్లో ఉన్న ఉత్పత్తి 100 g కి 601 kcal కలిగి ఉంది, కానీ ఈ సందర్భంలో కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు నాశనం అవుతాయని గుర్తుంచుకోండి. యొక్క తీర్మానం తీసుకుందాం: మీరు విత్తనాల కోసం కేకులు లేదా స్వీట్లతో ఒక ప్లేట్ స్థానంలో ఉంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు అదే సమయంలో శరీర ప్రయోజనాలు తీసుకుని చేయవచ్చు.
గుమ్మడికాయ విత్తనాలు ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క శక్తి విలువ కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు 100 g కి 541 kcal గా ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ విత్తనాల కూర్పు అసినో యాసిడ్ L- ట్రిప్టోప్హాన్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం లో సెరోటోనిన్గా మారుతుంది, మంచి మానసిక స్థితికి అవసరమైనది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కలిగి ఉంటుంది
నువ్వులు గింజలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి?
ఈ ఐచ్ఛికం అత్యంత శక్తి ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే 100 g లో 582 kcal. నువ్వుల గింజలు విత్తనాలు ఒక తేలికపాటి భేదిమందు పనిచేస్తాయి, ఇది ప్రేగులును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తిలో ఫైబర్ చాలా ఉంది, ఇది జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. దీనిలో పాలీయున్సంతృప్త కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. నువ్వుల విత్తనాలను చిన్న మొత్తంలో సలాడ్లు మరియు కూరగాయల వైపు వంటలలో చేర్చవచ్చు.