ఇప్పుడు, ఫోటోగ్రఫీ ఒక సాధారణ ఉన్మాదంగా మారినప్పుడు, చేతి వ్యాయామాలు ప్రత్యేకమైన సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వారు చాలా విస్తృతంగా ఉన్నందున వారు చిత్రాన్ని ఎంతగానో పాడు చేయగలరని మీరు బహుశా ఒకసారి గమనించవచ్చు. కండరాలు మంచి ఆకారంలో లేనందున, చేతి ఆకారం కలిగి ఉండదు, మరియు శరీరానికి నొక్కినప్పుడు ఆకర్షణీయమైనది కాదు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సులభం: మీరు శిక్షణను ప్రారంభించాలి.
చేతులు ఉత్తమ వ్యాయామాలు
ఇది చేతులు ఉత్తమ మరియు అదే సమయంలో సాధారణ వ్యాయామాలు బార్ మీద వ్యాయామాలు అని ఏ రహస్య వార్తలు. కూడా అరటి vises ఇప్పటికే మీ కండరములు పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి, మరియు మీరు భూమి నుండి కూడా అనేక సార్లు మీరే పుల్ అప్ ఉంటే - మీ చేతులు మంచి ఆకారం లో ఉన్నాయి!
అయితే, ప్రతి ఒక్కరికీ అధ్యయనం చేసే అవకాశం లేదు. కొన్ని వీధిలో వ్యాయామం కోసం బయటకు వెళ్ళడానికి అసహనంతో ఉన్నాయి, మరియు క్రాస్బార్ సెట్ చేయడానికి ఎక్కడా లేదు, ఇతరులు బాధాకరమైన శిక్షణ ఫలితంగా ఫలితాలను పొందడానికి తగినంత సహనం లేదు.
మరియు ఇప్పటికీ, మీరు నిర్ణయించుకుంటే, అది ఒక వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత ఉంటుంది - భూమి నుండి పైకి లాగడం. తలపై ఎత్తులో ఉన్న క్రాస్ బార్లో నిలువుగా పట్టుకోండి మరియు ఒక జంప్ లేకుండా జాగ్రత్తగా, ఒక చేతితో, మీ గడ్డంని మీ అడ్డగీతలను వంగి, గిరిజన బార్కు లాగండి. ఈ వ్యాయామం చేయండి. రోజుకు ఒకసారి మీరు చెయ్యవచ్చు. వివిధ పట్టులు ప్రయత్నించండి - ప్రత్యక్ష, రివర్స్ మరియు మిశ్రమ. చేతులు కోసం ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం కండరాలు చాలా సమర్థవంతంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
చేతులకు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
మహిళలు ఇతర ప్రాంతాల్లో శిక్షణ మరింత శ్రద్ధ ఉంటాయి ఎందుకంటే చేతులు చాలా బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు, పురుషులు కోసం రూపొందించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో చాలామంది మహిళలకు అనుగుణంగా ఉంటారు, ప్రత్యేకంగా మీరు త్రిస్ప్స్ (చేతుల వెనుక) కోసం రూపొందించిన వాటిని ఎంచుకుంటే. ఇది వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు ఆకర్షణీయం కాని ఈ జోన్.
సో, చేతులు కోసం సమర్థవంతమైన బలం వ్యాయామాలు:
- సంప్రదాయ సన్నాహక ప్రారంభం - అప్పుడు ప్రతి దిశలో మణికట్టు ఉమ్మడి 8 సార్లు ట్విస్ట్ - మోచేయి, మరియు ఆ తర్వాత - భుజం ఉమ్మడి. చివరికి, చేతులు ఆడడము.
- వెచ్చని అప్ ముగింపు మృదువైన ఉండాలి. మీ కాలి మీద నిలబడండి, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి మరియు వీలైనంత వరకు కదిలించండి.
- ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, సీటులో మీ చేతులను విశ్రాంతిగా ఉంచండి మరియు మీ పిరుదులు తగ్గిస్తాయి. నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళి పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలి.
- Dumbbells తీయటానికి, ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, శరీరానికి ప్రెస్ మోచేతులు. నెమ్మదిగా మోచేతులు వద్ద మీ చేతులు వంచు మరియు unbend - పైకి క్రిందికి తరలించు. 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- మీ చేతిలో ఒక డంబెల్ టేక్, ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, అదే వైపు మోకాలికి దగ్గరలో తొడ యొక్క లోపలి భాగాన ఉన్న డంబెల్ల నుండి మీ మోచేతులను చేతికి కట్టుకోండి. బెండ్ మరియు మోచేయి పట్టించుకోకుండా. 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి, తరువాత మరోవైపు అదే పునరావృతం చేయండి.
- బార్ తో చేతులు కోసం క్లిష్టమైన మరియు వ్యాయామం తీసుకోండి. స్టాండింగ్, వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, కాళ్ళు వంగి, కాళ్లకు లంబంగా నిలువుగా వుండే, నడుములో తక్కువ తిరిగి, భుజాలు, స్నాయువు, బార్ లేదా శరీరాన్ని స్తంభింపచేస్తాయి. నెమ్మదిగా అది కాళ్ళు పాటు ఎత్తండి, elbows బెండింగ్, మరియు కూడా అది తక్కువ. 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- ఈ స్థానం నుండి మెడ నుండి మోకాలు వరకు నిలువుగా ఉండటానికి అన్ని ఫోర్లు నిలబడాలి. మోకాలు నుండి పుష్-అప్లను 3 విధానాలు 10 సార్లు చేయండి.
- చివరికి, మీరు చేతులు కోసం ఒక సాగతీత అవసరం: మోచేయి వద్ద రైట్ ఆర్మ్ బెండ్ మరియు అప్ లిఫ్ట్, తల వైపు మోచేయి ద్వారా అది లాగండి వదిలి. అప్పుడు మీ కుడి భుజం నిఠారుగా, మరియు మీ ఎడమ చేతి వైపు మీ శరీరాన్ని నొక్కి, మీ ముందు ఎడమ వైపుకు తీసుకువెళ్లండి. సెకండ్ హ్యాండ్ కోసం రిపీట్ చేయండి.
క్రమం తప్పకుండా అలాంటి క్లిష్టమైన ఉపయోగించి, మీరు సులభంగా మీ చేతులు అభివృద్ధి సాధించడానికి ఉంటుంది. ఇప్పుడు వారు slim మరియు సరిపోతుందని కనిపిస్తుంది మరియు మీ చిత్రాలు పాడుచేయటానికి ఎప్పటికీ!