సన్నని కాళ్లు ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల అభిప్రాయాలను ఆకర్షిస్తాయి, కానీ చాలామంది వారిని గర్వించలేరు. మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి చాలా కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది.
అధిక ప్రాధాన్యత మీరు అదనపు కొవ్వు మరియు పంపు కండరాల వదిలించుకోవటం అనుమతించే భౌతిక లోడ్లు.
బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?
అనేక శిక్షణా ఎంపికలు ఉన్నాయి, అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ తమకు సరైన దిశను కనుగొనగలరు. మాకు అత్యంత అందుబాటులో మరియు సాధారణ వ్యాయామాల మీద నివసించు లెట్:
- మాఖీ . కుర్చీ ద్వారా స్టాండ్ మరియు తిరిగి సంగ్రహించడంలో. తొడ స్థాయికి ముందుకు కాలిని ముందుకు పెంచండి, ఆపై ఉపసంహరించుకోండి. ఆ తరువాత, కుడివైపు మొట్టమొదటి మరియు తరువాత ఎడమ కాలు పక్కకు లాగండి. 3 సెట్లలో ప్రతి లెగ్ తో 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభం.
- పడిపోతుంది . ఈ వ్యాయామం, బరువు కాళ్ళను కోల్పోవడం చాలా మంచిది, ఇది మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీ కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉన్నట్లు నేరుగా నిలబడండి. ఒక పాదంతో ఒక అడుగు తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మోకాలిపై కూర్చుని, లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది వరకు. ఇతర లెగ్ నిలకడగా ఉండాలి, కానీ మద్దతు కాలికి కదులుతుంది.
ఈ వ్యాయామం మంచి ఫలితాలను ఇచ్చేటప్పుడు, బరువు కోల్పోవటానికి ఎలా చలించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఉంచుతారు మరియు మడమ వ్యాయామం ఎప్పుడు రాకూడదు. స్క్వాట్ నెమ్మదిగా ఉండాలి, తద్వారా కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. మోకాళ్ళలో ఒక లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది, మరియు అవి పాదాల కాలి వేయకుండా ఉండకూడదు. మీరు పీల్చే అవసరం, డౌన్ పడే, మరియు క్లైంబింగ్ సమయంలో శ్వాస. 25 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయవద్దు. మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, కనీసం 3 విధానాలు చేయడం విలువ.
మరొక తక్షణ విషయం బరువు కోల్పోవడం ఒక తాడు న దూకడం ఎలా. మీరు మీ ఎత్తుకు సరిపోయే ఒక తాడును కలిగి ఉండటం వలన కార్డియో శిక్షణ ఈ రకమైన అత్యంత సరసమైనది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కాళ్ళు మోకాళ్ళపై కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు అడుగుల కాలి వేళ్ళతో మాత్రమే తాకే ఉండాలి. ఆదర్శ కార్యక్రమం: 5 నిమిషాల్లో. ఇది సెకనుకు జంప్ చేయటానికి అవసరం, తరువాత 15 నిమిషాల్లో. పేస్ పెరుగుతుంది మరియు రెండవ మీరు 2 హెచ్చుతగ్గుల చేయవలసి, మరియు శిక్షణ పూర్తి నెమ్మదిగా వేగంతో మళ్ళీ.