నేడు, వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను పని చేయడం కోసం ఉద్దేశించిన భారీ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మా దృష్టిని పిరుదులు, కాళ్లు మరియు పత్రికా కోసం వ్యాయామ కప్పకు ఆకర్షిస్తారు. వ్యాయామం యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలు మీరు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అన్ని నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న సాంకేతిక ప్రక్రియను తెలుసుకోవాలి.
సాగతీత కోసం కప్ప వ్యాయామం
సన్నని కాళ్లు యజమానులు కావాలనుకునే బాలికల, సాగతీత కోసం వ్యాయామాలకు శ్రద్ద ఉండాలి. "ఫ్రాగ్" అదనంగా భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, పత్రికా మరియు లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అదనంగా, సాగతీత సానుకూలంగా ఆరోగ్య ప్రభావితం, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
ఎలా కాళ్ళు సాగతీత కోసం కప్ప వ్యాయామం చేయడానికి:
- అన్ని ఫోర్లు ఏర్పాటు మరియు తొడ మరియు షిన్ మధ్య ఒక లంబ కోణం ఉంది వరకు వేరుగా మోకాలు తరలించడానికి ప్రారంభం. జఘన ఎముక నేలకి లంబంగా ఉండాలి.
- నెమ్మదిగా పొత్తికడుపుని కదిలి, మీ ముంజేతిని అంతస్తు వరకు తగ్గించండి. వెనుకకు గరిష్ట విక్షేపం ఉండాలి.
- సగం ఒక నిమిషం స్థానం పరిష్కరించండి మరియు PI తిరిగి, ఆపై, వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం.
సాగదీయడం బలోపేతం చేయడానికి, మీరు అరికాళ్ళకు ఒకదానితో ఒకటి కనెక్ట్ చేయవచ్చు. మొదటి వద్ద వాటిని ప్రతి ఇతర పక్కన ఉంచడానికి కష్టం, కాబట్టి మీరు అడుగుల పట్టుకోండి సహాయకుడు అడగవచ్చు.
పత్రికా కోసం కప్ప వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం సమర్థవంతమైనది మరియు తక్కువ సమయానికి దాని సహాయంతో మీరు పొత్తికడుపు మీద అగ్లీ మడతలు వదిలించుకోవచ్చు, కండరాలను టోన్లోకి తీసుకొని, అవసరమైతే ఉపశమనం పొందవచ్చు. వ్యాయామం కప్ప ఒకసారి ఉదరం యొక్క అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ గొప్ప లోడ్ నేరుగా కండరాల ఉంది. వ్యాయామం చేయడం మూడు పద్ధతుల్లో ఉంది, 20-30 పునరావృత్తులు చేయడం. ఫలితం పొందడానికి, ప్రతి విధానం తర్వాత ప్రెస్ బర్న్ చేయాలి.
ఒక కప్ప వ్యాయామం ఎలా చేయాలో:
- ముందుకు మీ కాళ్ళు సాగతీత, ఒక సమాంతర స్థానం తీసుకోండి. మోకాలు లో కాళ్ళు బెండ్, మరియు, అడుగుల ప్రతి ఇతర కనెక్ట్ చేయాలి తో, వైపులా వాటిని విలీనం.
- మీ అడుగుల మీ అడుగుల పుల్, సాధ్యమైనంత హార్డ్, మీ కాళ్ళు చివరికి ఒక రాంబస్ ఏర్పాటు తద్వారా. చేతులు ముంజేతులు పై దాటాయి, కాబట్టి అవి జోక్యం చేసుకోవు.
- దిగువ వెనుకభాగం నేలకి నొక్కి ఉంచండి. ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తడం, మెలితిప్పినట్లు చేయడం, మెలిపెట్టుకోవడం. స్థానం లాక్.
- పీల్చే, నెమ్మదిగా IP తిరిగి. పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్యను చేయండి.
మీరు అంతర్గత మరియు బాహ్య oblique కండరాలు లోడ్ పెంచడానికి కావాలా, అప్పుడు ట్విస్టింగ్ సమయంలో, శరీరం యొక్క ఒక మలుపు, అప్పుడు ఒక మార్గం, అప్పుడు ఇతర చేయండి.