అనేకమంది నిలకడగా ప్రెస్ కొట్టడం, అందమైన ఎంబోసెడ్ కమ్మీని కలలు పెట్టి, ఫలితాలను ఎందుకు సాధించలేరనేది అర్థం కాదు. వాస్తవానికి సమస్య ఏదీ కండర స్వరం కాదు, కానీ కడుపు పొరను వాటి చుట్టూ ఉండే కండరాలను దాచిపెట్టిన కొవ్వును కప్పివేస్తుంది. నాభి కింద నీకు పించ్: రెట్లు 1,5-2 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు కొవ్వును బర్న్ చేయాలి మరియు ఆపై ప్రెస్కు పవర్ వ్యాయామాలు చేయాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో? మీరు బరువు నష్టం కోసం హృదయం ద్వారా సహాయం చేస్తుంది!
కొవ్వు దహనం కోసం హృదయ శిక్షణ ఎందుకు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది?
బరువు తగ్గడానికి హృదయ ప్రయోజనాలు నిరంతరాయంగా ఉంటాయి. అదనపు భారంను ఉపయోగించని తీవ్ర శారీరక శ్రమ సమయంలో ఇది జరుగుతుంది, ఊపిరితిత్తుల క్రియాశీల ప్రసరణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క శిక్షణ, మెటబాలిజం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ తీవ్రమవుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా కార్డియో శిక్షణ కార్యక్రమం, - సరైన పోషణ కలిపి, చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో మీ శరీర సామరస్యాన్ని తిరిగి ఉంటుంది. కొవ్వు నిల్వలను తొలగించిన తరువాత, అది శక్తి శిక్షణను చేయటానికి మరియు కండరాలు ఉపశమనం ఇవ్వడానికి సాధ్యమవుతుంది.
చాలా ఉదరం లేదా పండ్లు న కొవ్వు బర్న్ ఎలా ఆసక్తి. అయితే, నిజానికి, స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్ అసాధ్యం: మీరు రజకుడు ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీర రకానికి ఆధారంగా బరువు పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం కూడా జరుగుతుంది. అనగా, కడుపులో మాత్రమే బరువు కోల్పోవటం అసాధ్యం, లేదా చేతిలో మాత్రమే. మీరు బరువు కోల్పోతారు, సుమారుగా మీరు ఎక్కువ బరువును పొందుతారు అదే క్రమంలో. అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర మాదిరిగా కాకుండా, సమర్థవంతమైన హృద్రోగం కొవ్వును దహించడంలో దోహదం చేస్తుంది, అనగా ఏమైనప్పటికీ మీ సమస్య తొలగించబడుతుంది.
కార్డియో రకాలు: మీ స్వంతంగా ఎంచుకోండి!
బరువు నష్టం కోసం కార్డియో శిక్షణ కార్యక్రమం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు చాలా ఇష్టపడాలి - అందువల్ల మీరు సగం విడిచిపెట్టి, కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించలేరు. మేము అనేక ఎంపికలు ఎంపిక అందించే ఎందుకు, ఇది ప్రతి సమానంగా బరువు నష్టం కోసం ఒక కార్డియో వంటి సరిపోతుంది:
- రన్నింగ్ (అక్కడికక్కడే సరిపోయే మరియు నడుస్తున్న, మరియు ట్రెడ్మిల్పై కార్డియో, మరియు క్లాసిక్ జాగింగ్). ఇది కార్డియో శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మధ్య తేడాను గుర్తించడం అవసరం. డైమెన్షనల్ అర్ధ-గంట రన్ ఒక వాయు వ్యాయామం, ఉపయోగకరమైనది, కానీ చాలా కాదు. కార్డియోలో ఒక పరుగు తిరగడానికి, మీరు ట్రెడ్మిల్పై మంచి బయాస్ను ఉంచాలి, లేదా చాలా వేగవంతమైన వేగంతో అమలు చేయాలి, కొన్నిసార్లు పునరుద్ధరణ దశకు తిరగడం, అనగా, పారద్రోలేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మందగిస్తుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ 20 నిమిషాల్లో ప్రారంభమవుతుంది, అనగా 30 నిమిషాల కన్నా జాగింగ్ తక్కువగా ఉంటుంది, కొవ్వు దహనంకు నిజమైన ప్రయోజనం లేదు. ఇది ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం నిమగ్నమై లేదా శక్తి శిక్షణ తర్వాత కార్డియోయో ఏర్పాట్లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- సైకిల్ లేదా వ్యాయామం బైక్ . ఈ పద్ధతుల్లో ఒకటి మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది పియర్ రకం "పియర్" ఉన్నవారికి అలాంటి లోడ్ ఆదర్శంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, ప్రధాన సమస్యలు పండ్లు మరియు పిరుదులతో ఉంటాయి. నిజానికి, మీరు ఒక "ఆపిల్" మరియు మీ సమస్య కడుపు ఉంటే, ప్రభావం చాలా వేగంగా ఉండదు, కానీ అది కూడా పని చేస్తుంది. ట్విస్ట్ పెడల్స్ కూడా త్వరితగతిన మద్దతిస్తాయి, అప్పుడు కనీసం 30 నిమిషాలు 4-5 సార్లు నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా (ఫాస్ట్ ఫలితాల కోసం).
- ఏరోబిక్స్ దశ, స్టెప్పర్, మెట్లు పైకి నడుస్తుంది . మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ కోసం చూస్తున్న చేయబడుతుంది ఎందుకంటే వాస్తవానికి, అది దశలో శిక్షణ మూడు సార్లు ఒక వారం వెళ్ళడానికి ఉత్తమ ఉంది, ఈ అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది. సమయం లేనట్లయితే, మీరు ఒక ఇంటి స్టెప్పెర్ సిమ్యులేటర్ను కొనవచ్చు లేదా మెట్లు పైకి 15-20 నిమిషాలు పాటు నడుపుతారు. అదనంగా, మీరు శిక్షణా వీడియోలో స్టెప్-శిక్షణను శిక్షణా వీడియోలో నిర్వహిస్తారు, ఈ వ్యాసం క్రింద ఇవ్వబడుతుంది.
మీకు కావలసిందల్లా 30 నిమిషాల సమయం మరియు నిజానికి, ఒక తాడు ఎందుకంటే బహుశా చాలా సరసమైన ఉదయం హృదయ శిక్షణ, తాడు జంపింగ్ ఉంది. అంతేకాక, ఒకసారి మీరు అరగంటకు దూరమవ్వలేరు, అంతరాయంతో 5-7 నిమిషాల శిక్షణతో ప్రారంభించండి. సాంకేతికతను మార్చండి, బిగ్గరగా మ్యూజిక్ ఆన్ చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ స్నీకర్లని ధరిస్తారు.