ఛాతీ కండరాల శిక్షణ కొరకు, ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క అనేక ప్రతినిధులు తప్పు అభిప్రాయం కలిగి ఉన్నారు. ఈ విషయం అనేక పురాణాలతో కట్టబడింది, ఇది అన్వేషించడం విలువ. ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు వ్యాయామం రొమ్ము పరిమాణం పెంచడానికి సహాయం లేదు, కానీ అది చిన్న కాదు. కండరాలను అభివృద్ధి చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాలు, ఛాతీని బిగించి, దృశ్యమానంగా చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, అగ్గిపుచ్చులు పాటు అగ్లీ మడతలు అదృశ్యం.
ఇంట్లో పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా పంపుతారు?
మొదటిది, వీలైనంతవరకూ శిక్షణనిచ్చే కొన్ని నియమాలను విశ్లేషిస్తాము. మీరు కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కడం లక్ష్యంగా ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి. ఇది చేయటానికి, ఐదు నిమిషాలు తాడు మీద దూకడం సరిపోతుంది. లోడ్ చేయడానికి పెక్టోరల్ కండరాలను లెక్కించడం జరిగింది, భుజాల కంటే పట్టు లేదా వెడల్పు భుజాల కంటే కొద్దిగా విస్తృతంగా ఉండాలి. విస్తరణ వేగం మరియు చేతులు నొక్కడం తక్కువగా ఉండదు, కాబట్టి కుదింపు సాఫీగా జరగాలి, మరియు చేతులు తెరిచి ఉండాలి. ఇంట్లో ఒక అమ్మాయికి ఛాతీ కండరాలను పంపు చేయడానికి, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, కానీ అది అతిగా ఉండకూడదు. ఉత్తమ ఎంపిక ప్రతి ఇతర రోజు శిక్షణ. శరీర బరువు త్వరగా లోడ్ అవుతుందని గమనించండి, కాబట్టి వ్యాయామాలను మార్చుకోండి, లేదా పునరావృత్తులు లేదా అదనపు బరువును పెంచండి.
ఇంట్లో పెక్టోరల్ కండరాలపై వ్యాయామాలు:
- పుష్-అప్స్ - ప్రాథమిక మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభిద్దాం. మీ భుజాల కన్నా మీ చేతులను విస్తృతంగా ఉంచడం, ఉద్ఘాటిస్తూ ఉండండి. శరీరం దగ్గరగా ఉన్న మోచేతులు లో చేతులు బెండింగ్ ద్వారా డౌన్ వస్తాయి. శరీరం నేరుగా ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి. ఛాతీ కండరాల అభివృద్ధికి పుష్-అప్స్ యొక్క మరొక సంస్కరణ - కాళ్లు ఒక కొండ మీద ఉంచాలి, ఉదాహరణకు, బెంచ్ లేదా ఫిట్బాల్.
- మంచి ఫలితాలు రివర్స్ పుష్-అప్స్ ద్వారా ఇవ్వబడతాయి, దాని కోసం ఒక కుర్చీ లేదా బెంచ్ యొక్క అంచున కూర్చుని మీ చేతులతో దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి లేదా మీ మోకాలు వద్ద వంచు. పిరుదులు వెనుకవైపు గాలిలో ఉంటాయి. మోచేతులలో ఆయుధాలను వంచటం వలన పతనం, కానీ పిరుదులు తో ఫ్లోర్ టచ్ లేదు. ఒక సరళ రేఖలో మాత్రమే తరలించు మరియు ముందుకు పిరుదులు తరలించడానికి లేదు.
- ఇంట్లో పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుటకు ఒక స్త్రీకి, సంక్లిష్టంగా డంబ్బెల్ ప్రెస్ను చేర్చడం మంచిది. ఒక బెంచ్ లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి మరియు మీరు ఛాతీ పై outstretched చేతులు పట్టుకుని అవసరం ఇది ఒక నేరుగా పట్టు, తో dumbbells పడుతుంది. ఇది అంత తక్కువగా వెనుకకు వంగి, మరియు అడుగులకి శ్రద్ధ వహిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి అంతస్తులో నొక్కి ఉంచాలి. ముంజేతులు సమాంతరంగా ఉండే ముందు వాటిని తగ్గించి, మోచేతులపై మీ చేతులను బెండ్ చేయండి. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, PI తిరిగి. కండరాల యొక్క దిగువ మరియు ఎగువ భాగాలను పని చేయడానికి, ఈ వ్యాయామం వరుసగా వొంపు ఉన్న బెంచ్ తలపై మరియు క్రిందకి ఇవ్వడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- మరొక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం - డంబెల్స్తో చేతుల సాగు. బెంచ్ మీద అమర్చండి మరియు మళ్ళీ ఛాతీ పైన dumbbells కలిగి, కానీ అరచేతులు ప్రతి ఇతర వైపు దర్శకత్వం చేయాలి. వైపులా డంబెల్ పెంపకం చేయండి, ఛాతీ కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనిపించేంత వరకు మీ చేతులను తగ్గించడం. ఇది మోచేతులలో చేతులు కొంచెం వంగి ఉంటుంది. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- అమ్మాయి వద్ద పక్కటెముకల కండరాలు పంపుటకు అది సాధ్యం మరియు ఏ స్థిర స్టాండ్ ద్వారా తప్పక తప్పక ఒక ఎక్స్పాండర్, సహాయంతో. ఆమెతో మీ వెనుకకు నిలబడి, హ్యాండిల్లను గ్రహించండి. ఎక్స్పాండర్ని విస్తరించడానికి ముందుకు ఒక అడుగు వేయండి. నేలపై సమాంతరంగా ఉండటానికి మీ చేతులను వైపులా ఉంచండి. పామ్స్ ముందుకు మార్గదర్శిగా మరియు మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను కొంచెం వంగి ఉంటుంది. పీల్చడం, మీరు ముందు చేతులు తగ్గించడం, మరియు నిశ్వాసము FE తిరిగి. శరీరంలోని ప్రతి స్థానమును సరి చేయుటకు చాలా ముఖ్యమైనది, అందుచేత బరువు దారితప్పినది కాదు.