సన్నని కాళ్ళు, పత్రికల కవర్లు నుండి నమూనాలు వలె, చాలా సాధించగల లక్ష్యంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు సమయం మరియు శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. ఇంట్లో మరియు హాల్లో శిక్షణ కోసం సరిపోయే అడుగుల ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అమలు యొక్క సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, 3-4 విధానాల్లో ప్రతి వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి, 20-25 పునరావృత్తులు చేయడం. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ మూడు సార్లు సాధన చేయవద్దు.
కాళ్లు కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా?
ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో దాడులు మరియు గుమ్మడి జాతులు ఉన్నాయి, కానీ అవి బాగా ప్రసిధ్ధి చెందినవి, కాబట్టి అమలు ప్రక్రియను మేము పరిగణించము. మేము కాళ్లు కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి ఇతర సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపుతాము.
- వేదికకు ఎక్కండి . దీనిని చేయటానికి, మీరు ఒక బెంచ్ లేదా ఇతర ఎత్తును ఉపయోగించాలి. వేదిక నుండి ఒక దశలో నిలబడి దానిపై ఒక అడుగు వేయండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్లను తీసుకోండి మరియు శరీరంపై ఉన్న లెగ్ వ్యయంతో ప్లాట్ఫారమ్ పైకి లాగండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం.
- "సిజర్స్" . సమాచారం ఆసక్తి ఉన్నవారికి, కాళ్ళు అంతర్గత కండరాలు పంపు ఎలా, మీరు ఈ సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. మీ శరీరంపై మీ చేతులతో, మీ వెనుకభాగంలో నేలమీద ఉంచండి. నేల నుండి 20-25 సెంటీమీటర్ల వద్ద గాలిలో మీ అడుగుల ఉంచండి. "కత్తెర" గా ఉంటే, కాళ్ళు సంతానోత్పత్తి మరియు మిక్సింగ్ చేయండి. దిగువ వెనుక భాగంలో పతన నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
- మాఖీ అడుగులు . మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను పట్టుకుని, అన్ని ఫోర్లు నిలబడండి. ఛాతీకి ఒక లెగ్ మోకాన్ని లాగండి, తరువాత లెగ్ నిదానంగా లాగడం. వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, నేలపై మీ పాదం పెట్టకుండా, మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం మొదటి ఒకటి, ఆపై ఇతర అడుగు.
- పెల్విస్ యొక్క లిఫ్టింగ్ . మీరు cellulite వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఆదర్శ ఉంది. మీ వెనుక కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను వంగి, మీ మోకాళ్ళలో లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది కాబట్టి మీ పొత్తికడుపును పెంచండి. శరీరం నేరుగా ఉంటుంది ముఖ్యం. ఈ క్షేత్రం పొత్తికడుపును విడిచిపెడుతుంది, కాని నేలమీద పెట్టకూడదు.