ఎక్కువమంది ప్రజలు తిరిగి నొప్పిని ఫిర్యాదు చేస్తారు, కానీ ఇది నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల సంభవిస్తుంది, కూర్చొని మరియు నడుస్తున్న సమయంలో ఒక తప్పు స్థానం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్న వ్యక్తులు కూడా వెనుకవైపు దృష్టి పెట్టాలి, తద్వారా శరీర సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు గాయాలు లేవు. వెనుక కండరాలు వెన్నెముకను తీసి, దాని నుండి ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి, మరియు సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
మీరు వెనుక ప్రాథమిక వ్యాయామాలను పేర్కొనడానికి ముందు, మీరు శిక్షణకు సంబంధించిన కొన్ని లక్షణాలను మరియు సిఫార్సులను అర్థం చేసుకోవాలి. వారానికి ఒకసారి కనీసం మీ శిక్షణనివ్వడానికి నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. కొన్ని ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత, వెనుకకు రెండు వారాలు రెండు పాఠాలు అంకితం చేస్తాయి: ఒక శిక్షణ - ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు ఇతర - వేరు వేరు. మరొక సిఫార్సు - ప్రతి వ్యాయామం లో, మీరు గరిష్ట లోడ్ సమయంలో కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యము చేయు, ఒక కొన సంకోచం చేయవలసి.
వెనుక ఉత్తమ వ్యాయామాలు
ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలపై లేదా అదనపు బరువుతో నిర్వహించబడే పలు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాము.
- క్లాసికల్ deadlift . జిమ్ లో వెనుకకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం, ఈ సమయంలో టెక్నిక్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని గమనించడం ముఖ్యం. ఒక సాధారణ పట్టుతో మీ చేతుల్లో మెడను తీసుకోండి మరియు దానిని మీ పాదాల మధ్యలో దాటి ఉంచండి. మీ అడుగుల చాలా విస్తృత కాదు మరియు కొద్దిగా వైపులా సాక్స్ విస్తరించడానికి. ఇది మోకాలికి 90 డిగ్రీల మూలలో ఏర్పడాలి. ఇది మీ చేతులు మారడానికి కాదు ముఖ్యమైన మరియు బార్ ఫుట్ మధ్యలో ఉండాలి. అది అధిరోహించిన కు jerks లేకుండా అవసరం మరియు సాధ్యమైనంత సహజంగా.
- వాలులో ఒక చేతితో త్రాడు డంబెల్ . అమ్మాయిలకు మరియు అబ్బాయిలు కోసం ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం హాల్ లో మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, సమాంతర ఉపరితలాన్ని సిద్ధం చేయడం అవసరం, ఉదాహరణకు, ఒక బెంచ్. ఒక మోకాలిపై మరియు ఒక చేతితో విశ్రాంతిగా ఉండండి మరియు మరొక దానిలో డంబ్ బెల్ పడుతుంది. పెల్విక్ ప్రాంతాన్ని తీవ్రంగా తరలించు, కానీ ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా.
- తలపై విస్తృత పట్టును లాగడం . వెనుకకు ఉన్న కండరాలకు మరొక ప్రాధమిక వ్యాయామం, ఇది ఏ క్రాస్బార్లో అయినా చేయబడుతుంది. ఆమె విస్తృత పట్టును గ్రహిస్తుంది, మరియు మీ మోకాలు మరియు క్రాస్ వంచు. మెడ క్రాస్ బార్ తాకే స్థాయికి శరీరాన్ని పెంచుకోండి. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు. అప్పుడు నెమ్మదిగా వెళ్ళి. కాలక్రమేణా లోడ్ని పెంచడానికి, ఉదాహరణకు, అదనపు బెల్ట్లను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది, ఉదాహరణకు, బెల్ట్, కాని కాళ్ళ కోసం బరువు ఎజెంట్ కాదు.