వ్యాయామం బార్ - ప్రయోజనం మరియు హాని

ఒక భారీ సంఖ్యలో ఒక అందమైన మరియు కఠిన శరీరాన్ని కల, కానీ అదే సమయంలో దీర్ఘ మరియు సంక్లిష్ట సముదాయాలు అమలు చేయకూడదనే సమయం లేదు. ఇది ప్రజలకు, బహుశా, మరియు బార్ యొక్క మొత్తం శరీరం కోసం ఒక స్టాటిక్ వ్యాయామం కనుగొన్నారు, ఇది ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ప్రదర్శించవచ్చు. ఇది అనేక విధాలుగా ఉపయోగిస్తారు, ఉదాహరణకు, pilates, యోగా మరియు ఇతర ఫిట్నెస్ ప్రాంతాల్లో.

బెనిఫిట్ అండ్ హాని వ్యాయామం బార్

ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, సాధారణ అమలుతో పొందగల ప్రభావాన్ని చూడటం సరిపోతుంది. ఇది నిలకడగా పని చేయడానికి బలవంతంగా, నిలకడగా ఉన్న కండరాలను కూడా లోడ్ చేసుకోవడంలో నిశ్చయత నిరూపించబడింది. మీరు కండరాలు వ్యాయామం బార్లో ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆసక్తి ఉంటే, ఆ జాబితా ఆశ్చర్యపోవడానికి సిద్ధం కావాలి, ఉదాహరణకు, మొదటి సెకన్ల నుండి కాళ్ళు, మొండెం, ముంజేసలు, ప్రెస్ మరియు చేతులు కండరాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి. క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో, మీరు డెల్టాలు, కటి కండరములు, కండరపు కండరములు, త్రికోణములు, మరియు తిరిగి, కాళ్లు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు ఒక వ్యాయామ బార్ ఏమి అవసరమో అడిగితే వారు మొత్తం శరీరానికి సమాధానమిస్తారు, కానీ మొదటగా, నేరుగా, ఏటవాలు మరియు పార్శ్వ ఉదర కండరాలు మంచి లోడ్ పొందడం వలన చాలా ప్రయత్నం లేకుండా ప్రెస్ను సరఫరా చేయడానికి ఇది అద్భుతమైన అవకాశం. తక్కువ సమయం లో ఈ వ్యాయామం మీరు శరీరం లో గణనీయమైన మార్పులు చూడటానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ మీరు సరిగ్గా అది మాత్రమే.

ఒక వ్యాయామ పట్టీ ఒక మహిళకు ఉపయోగకరంగా ఉందో తెలుసుకోవడం, ఇది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నెముకను పెంచుకోవడానికి సహాయపడే అటువంటి క్షణం మిస్ అసాధ్యం, ఇది ఫెయిర్ సెక్స్కు చాలా ముఖ్యమైనది. నిపుణుల బార్ లో బార్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వెన్నెముక ఇతర సమస్యలు ఒక మంచి నివారణ అని వాదిస్తున్నారు, మరియు ఈ సమస్య అనేక ప్రధాన ఒక నిశ్చల జీవనశైలి వాస్తవం ఇచ్చిన, చాలా సంబంధిత ఉంది.

బార్ చేయడం నుండి హాని కోసం, ఈ వ్యాయామం దాదాపు హాని చేయనిదిగా భావించబడుతుంది మరియు అనేక మంది దీనిని చేయవచ్చు, కానీ కొన్ని విరుద్ధమైనవి ఉన్నాయి. మీరు చేతులు, మోచేతులు, భుజాలు మరియు పాదాల యొక్క కీళ్ళతో సమస్యలు ఉంటే ఈ వ్యాయామం చేయలేరు. నిషేధం కూడా దీర్ఘకాల వ్యాధులు మరియు పెరిగిన రక్తపోటు యొక్క ప్రకోపమే. హెర్నియా మరియు వెన్నెముక గాయాలు తో contraindicated బార్. వ్యాయామం సమయంలో అసౌకర్యం ఉంటే, అప్పుడు మీరు సలహా పొందడానికి ఒక వైద్యుడు చూడాలి. ఇది బార్ లో నష్టం రాక్ అది తప్పు చేయడం కార్యక్రమంలో కారణం కావచ్చు పేర్కొన్నారు విలువ ఉంది.

ఒక వ్యాయామ పట్టీని ఎలా నిర్వహించాలి - ఫోటోతో ఆదేశించండి

ఈ వ్యాయామం చేయడం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ మేము ఆధారంతో ప్రారంభిస్తాము. ప్రారంభ స్థానం ఉద్ఘాటన, మరియు చేతులు మోచేతులు వద్ద బెంట్ చేయాలి మరియు ప్రాముఖ్యత ముంజేతులు ఉండాలి. మార్గం ద్వారా, మోచేతులు భుజాల క్రింద పెట్టాలి మరియు మీరు ఈ నియమాన్ని పాటించకపోతే, భుజాల కీళ్ళు మరియు కండరాలపై అదనపు లోడ్ సృష్టించబడుతుంది. కాళ్ళు విస్తృతంగా ఉంచుతారు అవసరం లేదు, భుజాల యొక్క వెడల్పు వంటి దూరం గమనించడానికి సరిపోతుంది. మీరు దగ్గరగా మీ అడుగుల చాలు గమనించండి ముఖ్యం, ఎక్కువ లోడ్ పత్రికా కండరాలు అందుకుంటారు లోడ్. మోకాలు వంగి లేదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - శరీరం నడుము యొక్క కుంగదనం లేకుండా ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. అనేక వారి పిరుదులపై అంటుకునే యొక్క తప్పు, కానీ అది అసాధ్యం అర్థం కాదు. పెల్విస్ ముందుకు వక్రంగా ఉండాలి, ఇది మీరు ప్రెస్ కండరాలకు ఒత్తిడిని మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక సరళ రేఖ నుండి వ్యత్యాసాలను నివారించడానికి, శరీరాన్ని ఉద్రిక్తతలో ఉంచుకోవడం అవసరం. బిగినర్స్ బార్ 20 కంటే ఎక్కువ సెకన్లు ఉండదు, ఆపై, సమయం క్రమానుగతంగా పెంచాలి. అనేక పద్ధతుల్లో మంచి వ్యాయామాలను జరపండి.