మీరు dumbbells తో ఛాతీ కోసం ఏమి వ్యాయామాలు ఇస్తుంది? మరింత అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ కండరాలపై విశ్రాంతి తీసుకునే గట్టి, పెరిగిన ఛాతీ. రొమ్ము పరిమాణం సంఖ్య సర్దుబాటు ప్లాస్టిక్ శస్త్రచికిత్స తప్ప, మార్చలేరు, కాబట్టి మీరు మీ డ్యూస్ ట్రిపుల్ చేయాలనుకుంటే - మీకు తెలుసా, ఈ మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ కొన్ని ఛాతీ ఎత్తివేసేందుకు, టోన్ లోకి తీసుకుని - సంభావ్యత ఉంది. అదే సమయంలో, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ఛాతీ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం, తద్వారా ఛాతీ కండర పెరుగుతుంది.
- ఛాతీపై పవర్ వ్యాయామం. నేరుగా, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు నిలబడి, చేతితో - డంబెల్స్, అతని ముందు లేచిన చేతులు, మోచేతుల వద్ద బెంట్, ఎల్బోస్ వైపులా చూస్తుంది. మీరు ఈత కొట్టేలా కదలికలను నిర్వహించండి: మీ చేతులను ముందుకు తీసుకొని, వాటిని నిఠారుగా, వాటిని వేరుచేసి, మోచేతుల వద్ద వంచు మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
- ఛాతీపై ప్రాథమిక వ్యాయామం. నేరుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతిలో - dumbbells, శరీరం పాటు చేతులు. శ్వాస మీద, ఛాతీ స్థాయికి ముందు మీ ముందు ఆయుధాలను ఆవిష్కరించండి మరియు పెంచండి - శాంతముగా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. శరీరం పరిష్కరించండి, కేవలం చేతులు తరలించండి.
- ఛాతీ బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగం, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, తల ద్వారా dumbbells తో చేతులు. ఉచ్ఛ్వాసము, పొత్తికడుపు పక్కన కూర్చొని మరియు తక్కువ చేతులు కలిపినప్పుడు, అసలైన అసలు వైపు తిరిగి సాగదీయండి.
- మీ వెనుకభాగంలో, మీ మోకాలు, నేరుగా చేతులు వైపులా, మీ చేతుల్లో - dumbbells. పీల్చుకోండి, మీ చేతులను దాటండి, ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. క్రాసింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక చేతి మరియు మరొక వైపు ఎగువ భాగంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- Dumbbells తో ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు. మీ వెనుకభాగం, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, శరీరానికి మధ్య డంబెల్స్ నుండి ఒక చేతిని చాలు, మరోవైపు తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. పీల్చే మరియు సజావుగా మార్చుకోండి
స్థలాలలో చేయి, ఆవిష్కరించండి మరియు ఆ స్థలానికి తిరిగి వెళ్లండి (మీ చేతులతో "కత్తెరలు" చేయండి). - ఇంట్లో ఛాతీ మీద వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో, మోకాలు వద్ద కాళ్లు బెంట్, శరీర పాటు dumbbells తో చేతులు. పీల్చే, నెమ్మదిగా మీ చేతులు పెంచండి మరియు తల వాటిని తగ్గించు. శాశ్వతంగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి శాశ్వతంగా తిరిగి.
- మీ వెనుకభాగంలో, మోకాలు వద్ద కాళ్లు, నేరుగా ముందు మీరు చేతులు, శరీరానికి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి. మీ చేతులతో ఒక పూర్తి వృత్తంతో వివరించండి, మొదట మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు మూసివేసి, తరువాత వైపులా వ్యాప్తి చెందుము, తరువాత - కడుపు స్థాయిలో మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకోండి.
15-20 పునరావృత్తులు మూడు సార్లు వారానికి 3 సెట్లలో మహిళలకు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన పునరావృతం, మరియు ఫలితాలు రాబోయే కాలం కాదు!