ఫిగర్ "త్రిభుజం" రకాన్ని కలిగి ఉన్న మహిళలు డబుల్ గడ్డం మరియు కోలుకున్న చేతుల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, మరియు "ఆపిల్లు" ఒక పత్రికా పైకి పంపుతుంటే, "పియర్" అనే రకమైన రకం కాళ్లు మరియు పిరుదుల సంపూర్ణతతో అలసిపోతుంది. శ్రద్ధతో కూడిన ఉపాధిలో, ప్రత్యేకంగా సరైన డెలివరీకి కలిపి, శరీరం యొక్క ఏ భాగానికీ త్వరగా తగినంతగా ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది.
బరువు నష్టం కాళ్లు కోసం సులభమైన వ్యాయామం
చాలామంది అమ్మాయిలు సాధారణ, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్నారు , కాళ్లు బరువు కోల్పోవడం కోసం , సంక్లిష్ట కాంప్లెక్స్లను నేర్చుకోవడం వలన అవి సమయం లేదా కోరికను కలిగి ఉండవు. ఈ సందర్భంలో, సమాధానం సులభం: మీరు ఒక పాత మంచి రన్ సహాయం చేస్తుంది. కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా ఆదర్శవంతమైన ఆయుధంగా మార్చడానికి సహాయపడే కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:
- పరుగులు కనీసం 3 సార్లు వారానికి ఒకసారి ఉండాలి. అన్ని మిగిలిన సమయం వ్యర్థాలు, మీరు కోర్సు యొక్క, మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్ వద్ద ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు హాజరు ఖాళీగా ఉన్న రోజులు ఉపయోగించడానికి తప్ప.
- శరీరం 20 నిమిషాల శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే విభజన కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 30-40 నిమిషాల కన్నా తక్కువగా అమలు చేయడానికి అస్సలు అర్ధమే లేదు. వాస్తవానికి, మేము చిన్న వ్యక్తితో ప్రారంభం కావాలి.
- రన్ వైవిధ్యంగా ఉండాలి: చాలా నెమ్మదిగా, అప్పుడు చాలా వేగంగా ఉంటుంది, అప్పుడు కొండలు, అప్పుడు కొండ లోకి. ఇది అలసిపోతుంది, కానీ మీరు ఒక నిమిషం నడక మరియు అలాంటి వ్యాయామాలు ఒక నిమిషం ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం మొత్తం వ్యాయామం ఆపడానికి కాదు!
- సహజ మూలం కొవ్వు బర్నర్స్ పాల్గొనండి: చక్కెర మరియు క్రీమ్ లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ, కానీ దాల్చిన చెక్క తో, మీరు మరింత శక్తి తినే మరియు అలసటతో పొందుటకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు శిక్షణకు 15 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి.
అనేక ప్రాంతాల్లో బరువు నష్టం కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు మాత్రమే చాలా తక్కువ వ్యవధిలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. చల్లని సీజన్లో జంపింగ్ తాడు తో జాగ్స్ స్థానంలో చాలా సరైనది. మీరు సరిగ్గా అలాగే శిక్షణ అవసరం - హెచ్చుతగ్గుల యొక్క ఒక నిమిషం మరియు మిగిలిన ఒక నిమిషం కలపడం.
కాలుతున్న కాళ్ళకు భౌతిక వ్యాయామాల సమితి
ఏరోబిక్ లోడ్లు సంప్రదాయబద్ధంగా బరువు తగ్గడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ, ప్రతిఒక్కరూ వాటిని ఇష్టపడరు. అనేక బరువు వ్యాయామాలు ఇంట్లో నిర్వహిస్తారు ఏమి వ్యాయామాలు వొండరింగ్. చాలా కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి, మరియు మేము అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని పరిశీలిస్తాము. సంక్లిష్టంగా చాలా వివరంగా ఉంది మరియు మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది:
- ఒక సన్నాహకముగా, 5 నిమిషాలు ఒక తాడు తో జంప్. ఇది ఒక కచ్చితమైన పరిస్థితి - కండరాలు వేడెక్కాల్సినవి, హెచ్చు బరువు కోల్పోవడానికి తాము చాలా హెచ్చుతగ్గులని.
- క్లాసిక్ సిట్-అప్స్తో ప్రారంభించండి: అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, మీరు ముందు ఉన్న చేతులు. పెల్విస్ తిరిగి తీసుకొని, మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలోకి లాగండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- తొడ యొక్క లోపలి వైపు మంచి సుడిగుడ్డలు "సుమో" గా ఉంటాయి: కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, సాక్స్ వీలైనంతవరకు వేరుగా కనిపిస్తాయి, తుంటి మీద చేతులు ఉంటాయి. స్క్వాట్, మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచుతుంది. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- అద్భుతమైన పని మరియు మంచి పాత దాడులు: ఖచ్చితంగా నిలబడి, ఒక అడుగు ముందుకు అడుగు, మోకాలి కోణం 90 డిగ్రీల ఉండాలి. మోకాలు లో మూడు springy ఉద్యమాలు జరుపుము, అప్పుడు కాళ్లు స్థానం మార్చడానికి దూకి. 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- దీని తరువాత, మీరు సరళమైన సంస్కరణకు వెళ్ళవచ్చు. అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, నేరుగా లెగ్ తిరిగి లాగండి. వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తును పెంచండి, తరువాత రెండవ లెగ్ కోసం పునరావృతం చేయండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, నేరుగా లెగ్ తిరిగి లాగండి. మోకాలి వద్ద వంగి, వీలైనంత ఎక్కువగా, దానిని రెండవ లెగ్ కోసం పునరావృతం చేయండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
మీరు మీ ఆకలి చనిపోయి, తీపి, కొవ్వు మరియు గోధుమలను వదిలేస్తే, బరువు నష్టం కాళ్ళకు వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది 12.00 వరకు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవచ్చు. సో మీరు చాలా వేగంగా క్రమంలో ఫిగర్ ఉంచండి.