పెల్విక్ ప్రాంతంలో మానవ శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు. జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక రక్షణ మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లు యొక్క అందం, పుపుస మరియు లంబ కండర కండరాలు కదలికలో పాల్గొంటూ, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా గుర్తించడానికి కారణమవుతాయి. పిరుదులు న వాకింగ్ కటి అవయవాలు ఫంక్షన్ normalizing మరియు కండరాల టోన్ నిర్వహించడం కోసం ఆదర్శ వ్యాయామం.
పిరుదులు న వాకింగ్ యొక్క ఉపయోగించండి
అలా 0 టి శిక్షణ కొత్తగా ఎ 0 తో దూర 0 గా ఉన్న ఆవిష్కరణ కాదు. ఫిట్నెస్ అధ్యాపకులు మరియు ఫిజియోథెరపీ నిపుణులు వాకింగ్ను అభ్యసిస్తారు. వైద్య శాస్త్రాల డాక్టర్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది. గత శతాబ్దం 70 లలో నెయువివాకిన్ తిరిగి వచ్చాడు. మరియు ఇక్కడ పిరుదులపై నడుస్తున్న వ్యాయామం క్రింద ఇవ్వబడింది:
- పోప్ లో ఉద్యమం రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చిన్న పొత్తికడుపులో లేకుండ దృగ్విషయం నివారణ ఉంది;
- మహిళలకు పిరుదులపై నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు జన్యుసంబంధ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇది స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులకు మంచి నివారణ, మరియు పురుషులకు, వైద్యులు శక్తిని పెంచుటకు అటువంటి శిక్షణను సిఫారుసు చేస్తారు;
- అటువంటి వ్యాయామాలు ఫలితంగా, వెనుక కండరాలు, తక్కువ అవయవాలు మరియు పిరుదులను బలపరుస్తాయి. రాడికల్లైటిస్, లంబగోల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చలనశీలత మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థకు గాయాల తర్వాత వ్యక్తులకి పరిమితిని నిరోధించడానికి ఇటువంటి వ్యాయామం వృద్ధులకు చూపబడింది;
- శిక్షణ ఫలితంగా, గ్లూటల్ కండరాలు బిగించి, వారి టోన్ పెరుగుతుంది. చర్మం నునుపుగా కొట్టుకుంటుంది, సెల్యులైటిస్ కనిపించే సంకేతాలు అదృశ్యం;
- మలబద్ధకం , మూత్ర ఆపుకొనడం, పురీషనాళం యొక్క ప్రోలాప్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి సున్నితమైన సమస్యలను తొలగిస్తుంది.
ఎలా నిర్వహించాలి?
పిరుదులు న వాకింగ్ వ్యాయామం చేయటానికి మీరు నేలపై కూర్చుని అవసరం, వాటిని కాళ్ళు straightened, శరీరం లంబంగా. చేతులు మోచేతులు వద్ద బెంట్ మరియు కొద్దిగా ఉద్యమం సమయంలో తాము సహాయం, మరియు వ్యాయామం తగినంతగా mastered ఉన్నప్పుడు, దాని సంక్లిష్టత కోసం అది తల వాటిని పొందడానికి అవకాశం ఉంటుంది. కుడి పాదంతో కుడి పిరుదుకు ముందుకు పోవడం ద్వారా ఉద్యమాన్ని ప్రారంభించండి. దీనితో పాటు, కేసు యొక్క కుడి వైపుని ముందుకు తరలించండి. శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున పునరావృతం చేసి ముందుకు సాగండి. గది చివర వెళ్లడం, వ్యతిరేక దిశలో ఒక కదలికను, వెనుకకు మాత్రమే చేస్తాయి.
భంగిమలో ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి మరియు మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. నేలపై అడుగు లాగండి లేదు, కానీ బరువు మీద కదిలేటప్పుడు అది ఉంచండి. ముందుగా, మీరు 10-15 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయగలరు, తరువాత వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచుతారు. మరియు మీరు ముందుకు వెనుకకు మాత్రమే తరలించవచ్చు, కానీ కూడా వైపు నుండి వైపు.
పిరుదులు న వాకింగ్ వ్యతిరేక
మొదటిగా, మీరు సాగదీయడం ద్వారా శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చని నేను తప్పక చెప్పాలి. అంటే, అది చిన్న ఛార్జ్ చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. బట్టలు చర్మం రుద్దడం నివారించడం, సౌకర్యవంతమైన మరియు మృదువైన ఉండాలి, మరియు అది నేలపై ఒక మత్ వేయడానికి కూడా ముఖ్యం, లేకపోతే చల్లని ఉపరితలంపై చల్లని పట్టుకోవడంలో ప్రమాదం ఉంది. ఋతుస్రావం మరియు తీవ్రమైన రూపంలో ఏ అనారోగ్యం ఉన్నవారిలో స్త్రీలలో ట్రీట్మెంట్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కావలసిన వారికి, మీరు మీ అడుగుల ఏ బరువును పెట్టవచ్చు, మరియు పిరుదుల కండరాల యొక్క అధ్యయనం మరింత తీవ్ర శారీరక వ్యాయామాలలో చేర్చడానికి. తరగతులు చివరిలో, ఒక షవర్ పడుతుంది మరియు సాకే క్రీమ్ తో తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క చర్మం రుద్దు, మీరు వ్యతిరేక cellulite ప్రభావం తో చెయ్యవచ్చు.