బరువు కోల్పోవడం సూత్రం సులభం - మీరు పొందుటకు కంటే ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, మీరు కేవలం తినడం మానివేయవచ్చు, మరియు మీరు ఖర్చయ్యే కన్నా ఖచ్చితంగా పొందుతారు. కానీ గొప్పగా ఉందా? మరొక ఎంపిక: మరింత ఖర్చు ప్రారంభించండి. ఈ కోసం, కోర్సు యొక్క, మేము నిశ్చితార్థం అవసరం మరియు కనీసం తక్కువ నిలకడ పాత్ర. మన బరువు తగ్గడానికి శారీరక వ్యాయామాలు మనస్సులో ఉన్నాయి. మీ slimming కార్యక్రమం క్రీడలు సహా, మీరు ఖచ్చితంగా మీరు ఒక ఆకలి సమ్మె ప్రకటించాలని లేదు అంటే, మాజీ కంటే ఎక్కువ ఖర్చు ప్రారంభమవుతుంది: ఇది కేవలం ఫిగర్ పాడుచేయటానికి ఉత్పత్తులను "తొలగించడానికి" చాలా సరిపోతుంది.
బరువు నష్టం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
మొదట, శారీరక వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఉదయం వ్యాయామం తర్వాత, మీ రోజు మొత్తం ఆరోగ్య ఆధీనంలోకి వస్తుంది. ఇది ఆహారం (మీ తదుపరి ఫలితాలను ఒక పనికిరాని బన్నుతో పోగొట్టుకునేందుకు మీకు హాని కలిగించవచ్చు), మరియు వ్యక్తులతో, పనితో, వ్యక్తిగత సంబంధాలతో మీ కమ్యూనికేషన్. మొదటి వ్యాయామం తరువాత, మీరు పరిశుభ్రత అనుభూతి ఉంటుంది.
రెండవది, క్రీడ క్రమశిక్షణ, అనగా మీరు మానిఫెస్ట్ను ముందుగా దాచిపెడతారు: సమయపాలన, శ్రద్ధ, నిలకడ. సోమరితనం మీ బలంతో మంచానికి తిరిగి లాగినప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని నిశ్చితార్థం చేసుకోవాలని బలవంతం.
నేను ఏమి చేయాలి?
బరువు నష్టం కోసం భౌతిక వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి, మీరు రోజుకు అరగంట ఉచిత అవసరం ఉంటుంది. కానీ ముఖ్యమైన విషయం మీరు ప్రతి రోజు అధ్యయనం కలిగి ఉంది, లేకపోతే మీరు త్వరగా చేతిలో కొట్టిన ఉంటుంది.
అదనంగా, మీరు సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు కావాలి, మరియు మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు ఉష్ణ ప్రభావంతో ప్యాంటును ధరించవచ్చు. మేము కూడా dumbbells (0.5-1 kg ప్రారంభంలో), ఒక ఫ్లోర్ మత్, ఖాళీ స్థలం (ప్రాధాన్యంగా అద్దం ముందు) మరియు, కోర్సు యొక్క, బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం ఒక కార్యక్రమం అవసరం. తరువాతి మరియు మరింత చర్చ.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
బరువు కోల్పోవడం, ప్రెస్లో కొన్ని వ్యాయామాలు సరిపోవు. కానీ అది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కడుపు బిగించి వాంట్ - ప్రెస్ వ్యాయామాలు చేయండి, మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా - ఒక వ్యాయామం బైక్ మరియు ఏ ఇతర కార్డియో లోడ్ ప్రారంభించండి.
ఏ సందర్భంలో, మీరు కండరాల పైకి వెచ్చదనం మరియు వేడెక్కడం ప్రారంభించాలి, తరువాత ఉదరం యొక్క వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి శారీరక వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.
- మేము వెనుకకు, కాళ్ళు నేరుగా డౌన్ చేతులు, చేతులు పైకి విస్తరించింది. లెగ్ నుండి తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు కూల్చివేసి అదే సమయంలో 90 లెగ్ మరియు కాళ్ళకు చేతులు ఎత్తండి. మేము ఖాతా 8 న వ్యాయామం చేస్తాము: మేము 8 కు కౌంట్ - మేము పెరుగుతుంది, మేము 8 కు కౌంట్ - మేము డౌన్ వెళ్ళి. ఈ సందర్భంలో, దిగువ తిరిగి ఫ్లోర్ నొక్కండి, రెండవ కాలు ఒక స్ట్రింగ్ వంటి విస్తరించి ఉంది. మేము రెండు కాళ్ళ మీద 5 సార్లు చేస్తాము.
- ఇద్దరు కాళ్ళు మాత్రమే ట్రైనింగ్తో అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి. 8 యొక్క ఖర్చుతో - మేము 90 మరియు చేతుల్లో రెండు కాళ్ళు ఎత్తివేసేందుకు, ఖాతా 8 - మేము తక్కువ చేతులు మరియు కాళ్ళు. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ఇప్పుడు తక్కువ తిరిగి సమస్యలు కలిగిన వారికి. మేము స్థానంలో మా చేతులు వదిలి, మా కాళ్ళు వంచు మరియు మా సాక్స్ వాటిని నొక్కి, నేల తక్కువ తిరిగి నొక్కండి. కూడా, 8 యొక్క ఖర్చుతో, మేము బెంట్ కాళ్ళు పెంచడానికి మరియు మా వేళ్లు తో సాక్స్లకు చేరుకోవడానికి. చివరి స్థానంలో, మోకాలు ముక్కును తాకిస్తుంది. 8 ఖర్చుతో - IP కు వెళ్ళండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మేము మా వెనక్కు లాగండి: మేము నేలపై పడుకున్నాము, చేతులు పైకి లాగుతున్నాము, మనం మన కాలి వేళ్లని లాగుతాము. ఇప్పుడు మనం మా వేళ్ళను లాగుతాము, బ్యాలెట్లో, మేము తిరిగి పైకి లాగి, పక్కటెముకలు నేలను విడిచివేస్తాయి.
- ఇప్పుడు మనం అన్ని 3 వ్యాయామాలను ఖాతా 4 లో చేద్దాం: ఖాతా 4 లో మేము కాళ్ళు మరియు చేతులను పెంచుతాము, ఖాతా 4 లో మేము డ్రాప్ చేస్తాము.
- మేము వెనుక సాగతీత (వ్యాయామం 4) చేస్తాము. సరైన సమతుల్య ఆహారంతో పాటుగా
- మేము ఖాతాకు అన్ని వ్యాయామాలను పునరావృతం చేస్తాము. నిద్రపోతున్నప్పుడు, క్రిందికి పీల్చుకోండి.
ఇంట్లో లేదా హాల్లో?
మీరు ఇంటిలో రోజువారీ వ్యాయామం ద్వారా బరువు కోల్పోవడం వాస్తవిక అని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. కానీ ఇక్కడ సోమరితనం మరియు నియంత్రణ లేకపోవటం సన్నివేశానికి వస్తాయి. ఒక వ్యక్తి తనను తాను క్షమించాలని ప్రారంభించాడు: "నిన్నటికి నిద్ర పోయింది," "ఏ బలం, ఒక వారం అయిపోయినది కాదు" కోచ్ మీరు కోసం క్షమించాలి కాదు. కాబట్టి, మీరు మీరే తెలుసుకోవడం ఉంటే, హౌస్ విజయవంతం అవకాశం లేదని భావిస్తున్నాను, జిమ్ వెళ్ళండి. ఒక నెల లేదా రెండు రోజులలో, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిగా మారినప్పుడు, ఇంట్లో శిక్షణ మీకు రోజువారీ సన్నాహకరంగా ఉంటుంది.