టెలివిజన్ ఇప్పటికీ మా జీవితంలో ఒక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. రియాలిటీ షో "బరువు మరియు సంతోషంగా", ఇది అనేక డజన్ల దేశాల్లో ప్రసారమవుతుంది, ఇది ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన స్పోర్ట్స్ శిక్షణ గురించి చాలా విలువైన జ్ఞానాన్ని ఇస్తుంది. TV ప్రాజెక్ట్, ఇగోర్ Obukhovsky శిక్షకులు ఒకటి, బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు అందిస్తుంది, ఇది ప్రభావం లో కార్యక్రమంలో పాల్గొనే నిరూపించబడింది. ప్రస్తుతం, బరువు కోల్పోవడానికి స్పోర్ట్స్ ఆడడం ఎలాగో స్పష్టంగా చూపించే చాలా వీడియోలను మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాసంలో చూడగలిగే ఈ వీడియోలు ఒకటి.
ఇగోర్ ఒబుకోవ్స్కి ద్వారా వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
ఇగోర్ Obukhovsky తో వ్యాయామం చాలా సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఉంది: ఒక శక్తివంతమైన యువకుడు మరియు అతని కదలికలను సోకుతుంది: మీరు అతనితో చేయాలని మరియు మంచి మారింది! దాని సముదాయాలు ఒకటి పరిగణించండి, ఇది మీరు హిప్స్ మరియు పిరుదులు వంటి, ఒక సమస్య జోన్ లో ఉంచాలి అనుమతిస్తుంది:
- శిక్షణకు ముందు , 15 నిమిషాలు లేదా ఒక నృత్య కార్యక్రమం, లేదా వ్యాయామం బైక్, లేదా, ఒక సైకిలు అనుమతిస్తే, ఒక లైట్ జాగ్ గాని శిక్షణ పొందవచ్చు .
- వ్యాయామం " వైడ్ స్క్వేట్స్ " . ప్రారంభ స్థానం: అడుగులు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండవు, కానీ 45 డిగ్రీలని వాడతారు. స్ఫూర్తి న, డౌన్ వెళ్ళి, తొడల నేల సమాంతరంగా వరకు పొత్తికడుపు లాగడం, మరియు కొద్దిగా కొద్దిగా ముందుకు వంచి. శ్వాసక్రియలో, పైకి ఎక్కండి, కాని ముగింపు వరకు మోకాలు నిటారుగా లేదు. 15-20 సార్లు 3-4 సెట్లు చేయండి.
- వ్యాయామం "ఒక కాలు మీద వాలు" . స్థానం ప్రారంభం: ముందు లెగ్ లెగ్, అది అన్ని శరీర బరువు, కుడి వెనుక మరియు నేల తాకిన, తిరిగి కూడా ఉంది. ముందుకు సాగండి, మీ కుడి చేతితో ఫ్లోర్ తాకే. నిశ్వాసం మీద - అప్ లిఫ్టింగ్. 20 విధానాలను ఒక మార్గాన్ని మరియు మరొకదానిని చేయండి. మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచడం కష్టంగా ఉంటే, మద్దతు కోసం ఒక కుర్చీ లేదా గోడను ఉపయోగించండి.
- వ్యాయామం "మీ ఫుట్ తిరిగి పుటింగ్" . స్థానం ప్రారంభం: ఎడమ పాదం మీద నిలబడి, కుడివైపు వెనుకకు లాగండి మరియు ఫ్లోర్ మాత్రమే బొటనవేలు తాకినట్లుగా ఉంచండి. మూర్ఛ న, కుడి కాలు తిరిగి వికర్ణంగా తీసుకోండి. నడుము కూడా ఉండాలి! ఉచ్ఛ్వాసము - లెగ్ దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి. వ్యాయామం జరుపుము 20 సార్లు, ఫ్లోర్ తాకడం, మరొక 20 - తాకకుండా, టెంపో మరియు వసంత ర్యాలీ. ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం. అడుగుకు మూడు విధానాలు ఉండాలి. మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచడం కష్టంగా ఉంటే, మద్దతు కోసం ఒక కుర్చీ లేదా గోడను ఉపయోగించండి.
- నడుము కోసం వ్యాయామం . ప్రారంభ స్థానం: మీ తలపై, మీ తల, తల మరియు భుజాల వెనుక చేతులు ఉంటాయి, మీ మోకాలు వంచు మరియు వాటిని లాగండి. పీల్చడం, మీ కాళ్ళు తక్కువగా, నేల ముఖ్య విషయంగా తాకి, నిశ్వాసనం మీద - మీ కాళ్ళను వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీ వెనుకభాగం అంతస్తులో నొక్కి ఉంచండి. 15-20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం . ప్రారంభ స్థానం: మీ తలపై, మీ తల, తల మరియు భుజాల వెనుక చేతులు ఉంటాయి, మీ మోకాలు వంచు మరియు వాటిని లాగండి. మీ కాళ్లు నిటారుగా, నేల నుండి స్కపుల్ ఆఫ్ వేయండి, మీ కాళ్ళకు మీ చేతులను చాచు. ఉచ్ఛ్వాసము న - అసలు తిరిగి వెళ్ళండి, కానీ నేల తల టచ్ కాదు జాగ్రత్తగా ఉండు. 15-20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
రెగ్యులర్గా అలాంటి వ్యాయామాలు (కనీసం మూడు సార్లు వారానికి) నిర్వహిస్తారు, మీరు సులభంగా క్రమంలో మీ సంఖ్యను తెస్తారు. శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలలో కొవ్వు డిపాజిట్లు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు బరువు నష్టం ఇగోర్ Obukhovsky కోసం వ్యాయామాలు వీడియో పాఠాలు సహాయం చేస్తుంది. సరైన పోషకాహారం లేదా బాగా ఎన్నుకున్న ఆహారం కలయికతో, అలాంటి వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా ఫలితాలు ఇస్తాయి. శిక్షణ రోజులలో, కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.