చిన్నప్పటి నుండి పళ్ళు, జుట్టు, గోర్లు మరియు ఎముకలు బలమైన మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు రోజువారీ కాల్షియం తగినంత మొత్తంలో తినే అవసరం. ఇది ఇప్పటికే దేశవ్యాప్తంగా ఉన్న నిజం, ఇది టీవీలో చురుకుగా ప్రోత్సహించబడుతుంది, ప్రకటనల్లో, డాక్టర్ స్పూర్తినిస్తుంది. వాస్తవానికి, మానవ శరీరంలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, పైన పేర్కొన్న పళ్ళు, ఎముకలు మరియు ఇతర పాటు, ఇది రక్తంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం మరియు మా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మద్దతు మరియు బలపరిచే విధంగా పనిచేస్తుంది. ఈ రోజు వరకు, అన్ని వయసుల సభ్యులలో చాలా సాధారణ సమస్య కాల్షియం లోపం. ఇది అనేక ఉత్పత్తులలో ఉన్నట్టుగా ఉంది, ఇది శరీరంలో కాల్షియం ఫలితంగా తగినంతగా లేనట్లయితే అది ఎలా మారుతుంది?
కాల్షియం అనేది ఎలిమెంట్లను సదృశపరచడం కష్టమవుతుందని మరియు వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి, రోజుకు వినియోగించబడే కాల్షియంలో 10 నుండి 45% మాత్రమే శోషించబడుతుందనే వాస్తవం సమాధానం. ప్రతి రోజు శరీరానికి 800-1200 mg కాల్షియం అవసరమవుతుంది. పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు 45 సంవత్సరాల తరువాత ప్రజలు కనీసం రోజుకు 1500 mg తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. సో, ఈ విలువలు ముఖ్యంగా విలువైన మూలకాలలో ఉన్నాయి?
కాల్షియం ఎక్కడ ఉంది?
వాస్తవానికి, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యంగా పాలు (ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు), క్రీమ్, పెరుగు, జున్ను వివిధ రకాల. శరీరంలోని మూలకం యొక్క తొలగింపును నిరోధిస్తున్న లాక్టోస్తో చర్య జరిపి పాల ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం చేపలు సార్డినెస్, సాల్మొన్ మరియు మేకెరెల్ వంటివి ఉంటాయి. ఇప్పటికీ చాలా ఉపయోగకరమైన చేప ఎముకలు. కావాలనుకుంటే, మృదువైన ఎముకలు ముక్కలుగా చేసి, చేపలతో కలిసి తినవచ్చు.
కాల్షియం పెద్ద పరిమాణంలో ఉన్న ఉత్పత్తులకు అదనంగా, మీరు చాలా గింజలు (ప్రధానంగా బ్రెజిల్ కాయలు మరియు బాదం), సోయా ఉత్పత్తులు, టోఫు, బీన్స్లను చేర్చవచ్చు. ఇటీవలే కాల్షియం యొక్క రికార్డు మొత్తం సెసేమ్ ఆయిల్ మరియు గసగసాల (100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 1000 మరియు 1500 mg) లో కనుగొనబడింది.
బాగా శోషించబడిన మరియు కాల్షియం మొక్కల మూలం. బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, డాండెలైన్ ఆకులు, పార్స్లీ, బ్రోకలీ, మరియు స్ట్రింగ్ బీన్స్: నేను ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులను గమనించండి. బాగా జీర్ణించిన కాల్షియం కలిగిన పండ్లు అరటి, మండరైన్స్, ద్రాక్షపండ్లు మరియు ఆపిల్లు. ఏ పండ్లలో మరియు కూరగాయలలో, మరియు సాధారణంగా ఆహారాలు మరింత కాల్షియం కలిగి, మీరు క్రింద పట్టికలు తెలుసుకోవచ్చు.
కాల్షియం యొక్క జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచడం ఎలా?
ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది, అధిక మొత్తంలో అన్ని పైన జాబితా ఉత్పత్తులు ఉపయోగించినప్పటికీ, మానవ శరీరంలోని నిర్బంధం హామీ లేదు. వ్యాసం ప్రారంభంలో ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇది హార్డ్-టు-డైజెస్ట్ మూలకం. జీవనశైలి, ఆహారం, ఆహారం - ఈ కారకాలు అన్నింటికంటే శరీరంలో ఎంత కాల్షియం శోషించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, అధిక పరిమాణంలో కాఫీని ఉపయోగించడం, క్రియాశీల శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడి, పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తీసుకోవడం గణనీయంగా కాల్షియం యొక్క సమితిని తగ్గించాయి. అదనంగా, మూత్రపిండాలు మీద ఎక్కువ భారం సృష్టించడం.
మీరు పెళుసుగా ఉండే గోర్లు మరియు జుట్టు కలిగి ఉంటే, పళ్ళు యొక్క ఎనామెల్ గణనీయంగా thinned అని భావిస్తే (ఇది సోర్లకు తీవ్రసున్నితత్వాన్ని సూచిస్తుంది), ఎముకలు క్రంచ్ ఉంటే, మీరు మరింత చికాకు పెడుతున్నట్లయితే, ఇవి కాల్షియం లోపం యొక్క అన్ని సూచికలు. అలాంటి సందర్భంలో, కాల్షియం లో అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడమే కాకుండా, మీ జీవనశైలిని, ఆహారపు అలవాట్లను పునఃపరిశీలించటానికి కూడా ప్రయత్నించండి.