విటమిన్ B గ్రూపులో ఎనిమిది భాగాలు ఉంటాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ B, మా కాలేయం, నాడీ వ్యవస్థ, మరియు దృష్టి యొక్క అవయవాలు వంటివి సాధారణంగా పనిచేస్తాయి. కూడా, వారి జీవక్రియ సాధారణీకరణ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి కావలసిన వారికి ఒక విటమిన్ సమూహం లేకుండా చేయలేరు.
కొంతవరకు, ప్రశ్న యొక్క ప్రాముఖ్యత, ఇందులో ఆహారము విటమిన్ B చాలా ఉంది, మానవ శరీర దానిపై ఈ మూలకాన్ని ఉత్పత్తి చేసే శాస్త్రవేత్తల దృష్ట్యా తక్కువ అంచనా వేయబడుతుంది. కానీ, అనేక అధ్యయనాలు చూపించిన విధంగా, అలాంటి స్వతంత్ర ఉత్పాదన మొత్తం తగినంతగా లేదు.
విటమిన్ B1 కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు
ముఖ్యంగా ఈ అంశం యొక్క లోటు దీర్ఘకాలిక తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో గమనించవచ్చు. B1 యొక్క ధనిక వనరుగా, సరిగ్గా తగినంత, గోధుమ గింజలు మొలకెత్తిన ఉంది. కూడా, కాలేయం మరియు ఊక అది చాలా ఉన్నాయి. మీరు రుచి చూసే పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఉంటే, మీరు ఈ మూలకం లేకపోవడం అనుభూతి చెందుతారు.
బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, రై బ్రెడ్, బుక్వీట్ గంజి : ఒక తప్పనిసరి ఆధారంగా, ప్రతి ఆహారం క్రింది పదార్థాలు ఉండాలి. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, B1 - నీటిలో కరిగే విటమిన్, అందువల్ల దాని అధికం మిమ్మల్ని బెదిరించదు.
విటమిన్ B2 తో ఉత్పత్తులు
ఈ విటమిన్లో పెద్ద మొత్తంలో గింజలు ఉంటాయి. అలాగే, గింజలు తృణధాన్యాలు పూర్తిగా భర్తీ చేయగలవు, అయినప్పటికీ ఇవి చాలా తక్కువ B2 స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి.
మీరు ఒక కూరగాయల ఆహారం మీద కూర్చొని ఉంటే, ఈ మూలకం కోసం అది క్యాబేజీ మరియు బల్గేరియన్ మిరియాలు దృష్టి పెట్టారు విలువ. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, ఈ కూరగాయలు ముడి తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు పండ్లు నుండి ఎంచుకుంటే, అప్పుడు B2 apricots లో చాలా ఉంది.
విటమిన్ B3 అంటే ఏమిటి?
ఈ విటమిన్ ను నికోటినిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు. శరీరంలో నింపడానికి, మీరు బీన్స్, గింజలు, హార్డ్ జున్ను, పార్స్లీ, తేదీలు తగినంత శ్రద్ద అవసరం. అంతేకాకుండా, ఇది జంతువుల ఉత్పత్తిలో ఇప్పటికీ చాలా ఉంది: పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు.
ఈ మూలకంతో అధిక మోతాదు లేదని నిర్ధారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ కాలేయం యొక్క సాధారణ పనితీరును అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు చివరికి, మీకు దీర్ఘకాలిక వికారం, వేడి భావన, చర్మం పొడి అవుతుంది, అరిథ్మియా యొక్క దాడులు చాలా సాధ్యమే.
విటమిన్ B5 ఏ ఉత్పత్తులు?
కాలేయంలో ఈ మూలకం యొక్క చాలా భాగం, కానీ దాని ఉపయోగం పూర్తిగా మొక్కల మూలం యొక్క ఉత్పత్తుల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. సో, B5 కూడా పుట్టగొడుగులను, ఆకుపచ్చ బటానీలు, మొక్కజొన్న మరియు కాయలు సమృద్ధిగా ఉంది.
గుర్తుంచుకోండి ఈ విటమిన్ చాలా త్వరగా అధిక ఉష్ణోగ్రతలు నాశనం. ఆసక్తికరంగా, మద్యం, స్లీపింగ్ మాత్రలు మరియు కెఫీన్లలో కూడా చాలా ఉంది.
విటమిన్ B6 లో అధికంగా ఉండే ఆహారం
ఈ సాధారణ మూలకం తరచుగా మొక్క మరియు జంతువుల ఉత్పత్తులు రెండింటిలోనూ గుర్తించటం వలన, శరీరంలో B6 లోపాన్ని గుర్తించడం చాలా కష్టం.
విటమిన్ B6 ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్, అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు, మాంసం, పాలు లాంటివి.
ఆహారాలు B9 విటమిన్లు ఏమిటి?
ఈ మూలకం ఈస్ట్, బీన్స్, బీట్రూటు, క్యారెట్ మరియు మొత్తంమీలో తగినంత పరిమాణంలో ఉంటుంది. జంతువుల యొక్క ఉత్పత్తుల కొరకు, B9 కాలేయం, కేవియర్, పచ్చసొన మరియు చీజ్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
సమయం తక్కువ వ్యవధిలో మీ ఆహారం పై ఉత్పత్తుల ఉపయోగం మినహాయించి, అప్పుడు భయంకరమైన ఏమీ లేదు కాబట్టి శరీరం, ఈ మూలకం పేరుకుపోవడంతో ఆ క్యూరియస్ ఉంది.
ఏ B12 ఉత్పత్తుల్లో?
ఉత్పత్తులు మరియు మొక్కలు వారి సొంత అవసరాలకు తమ మూలంగా ఈ మూలకం సంశ్లేషణ చేయలేవు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కానీ వేర్వేరు జంతువులు వాటి కణజాలాలలో నిల్వ చేయగలవు, కాబట్టి మీ ఆహారం గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ కలిగి చాలా ముఖ్యం.