బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమ మార్గం ఆహారం ఆహారం. కొన్ని కారణాల వలన, ఆహారం ఖచ్చితంగా పరిమితి అని నమ్ముతారు, వాస్తవానికి, ఇది కేవలం ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం .
ఆహార పోషణ యొక్క నియమాలు
మీరు సరిగా రోజువారీ ఆహారాన్ని తయారు చేయగలగైతే, మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తారని సిఫార్సు చేయబడింది:
- కావలసినంత, ప్రతి రోజు మీరు మొదటి తినడానికి అవసరం, అది కూరగాయల సూప్ ఉంటే ఉత్తమ. వంట ఉపయోగం కోసం: క్యారట్లు, పాలకూర, ఉల్లిపాయలు, పాడ్ బీన్స్, బటానీలు, టొమాటో, అల్లం, పార్స్లీ, బ్రోకలీ.
- అల్పాహారం మరియు విందు కోసం ఆదర్శ ఇవి కూరగాయల సలాడ్లు, గురించి మర్చిపోతే లేదు. డ్రెస్సింగ్ గా, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా సోర్ క్రీం ఉపయోగించండి.
- రోజువారీ మెనూ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో చేర్చండి, ఉదాహరణకు, రొట్టె మరియు పాస్తా నుండి డ్యూరు గోధుమ నుండి. పాస్తాకి అదనపు రుచిని జోడించడానికి టమోటాలు మరియు వెల్లుల్లి యొక్క ఒక సాస్ తయారుచేయండి.
- ఆహార, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు ఉప్పగా పూర్తి తిరస్కరణను సూచిస్తుంది. మద్య పానీయాలు త్రాగడానికి కూడా ఇది నిషేధించబడింది.
- తీపి కోసం, దాని పరిమాణం తగ్గించాలి, మరియు ఉదయం మాత్రమే ఉంది.
- 6 గంటల తర్వాత తినకూడదు.
బరువు నష్టం కోసం ఆహార పోషణ యొక్క మెనూ మరియు వంటకాలను
క్రింద ఇవ్వబడిన వంటకాలు ప్రత్యేకంగా ఆహార పోషణ కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
చికెన్ రోల్స్
పదార్థాలు:
- చికెన్ ఫిల్లెట్ - 500 గ్రా;
- గుడ్లు - 5 PC లు.
- ఉప్పు, మిరియాలు, కూరగాయల నూనె, గింజలు, గ్రీన్స్.
తయారీ
- ఫిల్లెట్ 10 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు గురించి కుట్లు లోకి కట్ కొద్దిగా నిరుత్సాహపరచాలి.
- గుడ్లు నుండి ఉడికించాలి మరియు అది కట్, అలాగే ఫిల్లెట్లు.
- బేకింగ్ షీట్ మీద, కూరగాయల నూనె తో greased, రేకు చాలు, దానిపై ఫిల్లెట్ లే, పైన వేయించిన గుడ్లు ఉంచండి.
- చక్కగా ఆకుకూరలు చాప్ మరియు గింజలు గొడ్డలితో నరకడం. వాటిని వేయించిన గుడ్ల యొక్క చెంచాకు జెంట్లికి పంపిస్తారు.
- ప్రతి రోల్ రెట్లు మరియు ఒక టూత్పిక్ దాన్ని పరిష్కరించడానికి. ఒక ఓవెన్లో 250 డిగ్రీల వరకు వేడి చేసి, 40 నిమిషాలు డిష్ పంపండి.
అసాధారణ బిస్కెట్లు
ఆహారం తీసుకోవటానికి వైవిధ్యంగా ఉంది, ఈ వంటకం డెజర్ట్ లేదా రొట్టెగా ఉపయోగించవచ్చు.
పదార్థాలు:
- గోధుమ పిండి - 500 గ్రా;
- ధాన్యపు పిండి - 100 గ్రా;
- బేకింగ్ పౌడర్ - 1 టీస్పూన్;
- వెల్లుల్లి -1 పంటి;
- మజ్జిగ - 1 l;
- నూనె - 250 గ్రా;
- ఉప్పు, పంచదార, ఎండిన సేజ్.
తయారీ
- పిండి లో ఉప్పు, బేకింగ్ పౌడర్, చక్కెర, వెల్లుల్లి, సేజ్ మరియు మజ్జిగ చేర్చాలి. పూర్తిగా మిక్స్ చేయండి.
- నూనె చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి మరియు డౌకి కలుపుతారు.
- పట్టిక, కొద్దిగా పిండి పోయాలి మరియు పిండి మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు ప్రారంభమవుతుంది. దీని నుండి 2 సెంటీమీటర్ల మందపాటి "సాసేజ్" ఏర్పడి, ముక్కలుగా విభజించండి. మీరు సుమారు 12 బిస్కెట్లు పొందాలి.
- 200 డిగ్రీల పొయ్యిని వేడి చేసి బిస్కెట్లు వేయాలి. 20 నిమిషాలు వంట సమయం
ఆహార పిజ్జా
పదార్థాలు:
- బేకింగ్ పౌడర్ - 1 సంచి;
- గుడ్లు - 2 ముక్కలు;
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 200 గ్రా;
- ధాన్యపు పిండి - 2 అంశాలు;
- టమోటా పేస్ట్ - 200 గ్రా;
- నింపి ఏ ఆహార ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి.
తయారీ
- పూర్తిగా అన్ని డౌ ఉత్పత్తులను కలపండి, అది ద్రవంగా ఉండాలి.
- బేకింగ్ షీట్ మీద పార్చ్మెంట్ వేసి దానిపై డౌ పోయాలి.
- 180 డిగ్రీ పొయ్యికి ముందుగా, 20 నిమిషాలు డౌ రొట్టెలు వేయాలి.
- ఆ తరువాత, బేస్ లో పేస్ట్, పాస్తా మరియు చీజ్ ఉంచండి. పిజ్జా మళ్ళీ 20 నిమిషాలు పంపుతుంది. పొయ్యి లో.
ఒక ఆమ్లెట్ తో ఉడకబెట్టిన పులుసు
పదార్థాలు:
- చికెన్ హామ్ - 1 శాతం;
- గుడ్లు - 3 ముక్కలు;
- పాలు - 150 ml;
- ఎండిన టమోటాలు - 6 PC లు.
- పార్స్లీ, వెన్న, మిరియాలు, ఉప్పు.
తయారీ
- హామ్ వద్ద చర్మం తొలగించండి, ఒక saucepan లో అది చాలు, నీటితో పోయాలి మరియు 45 నిమిషాలు ఉడికించాలి. 15 నిమిషాలు. ఉప్పు వేయడానికి సిద్ధమయ్యే వరకు.
- గుడ్లు, పాలు తవ్వాలి.
- టమోటాలు మరియు పార్స్లీ చక్కగా కత్తిరించి గుడ్లు చేర్చాలి.
- గతంలో నూనెతో సరళతతో ముడి వేయించిన పాన్ మీద, గుడ్డుతో కలిపి గుడ్డు మీద 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- చిన్న ముక్కలుగా గుడ్డుతో కట్ మరియు హామ్ తో సర్వ్.