ప్రసవ తర్వాత న్యూట్రిషన్

ప్రసవ తర్వాత పోషకాహారం యువ తల్లి తగినంత కేలరీలు ఇవ్వాలి - మొదటి, ఆమె శక్తి మరియు శక్తి భావించి, రెండవది, అందువలన ఆమె శరీరం ఉచితంగా పాలు సరఫరా తిరిగి చేయవచ్చు. మరోవైపు, పుట్టిన తరువాత స్త్రీ క్రమంగా గర్భధారణ సమయంలో సేకరించిన కిలోగ్రాములను కోల్పోతుంది. అయినప్పటికీ, ఒక బిడ్డ తల్లి పాలివ్వటానికి ఎల్లప్పుడూ (లేదా కోరికలు) జన్మనివ్వకుండానే ఒక యువ తల్లి సరైన పోషకాహారం గురించి మాట్లాడటం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఆమె డెస్క్ మీద ఏ ఉత్పత్తులు ఉండాలి అనే విషయాన్ని పరిగణించండి.

ప్రోటీన్లు

పుట్టిన తర్వాత మహిళ యొక్క పోషకాహారం రోజుకు ప్రోటీన్ యొక్క 3 భాగాలు కలిగి ఉండాలి - ఆమె తల్లిపాలు ఉంటే, మరియు 2 సేర్విన్గ్స్ - ఆమె తల్లిపాలు లేకపోతే. ఒక భాగం కోసం మీరు పట్టవచ్చు:

• 2.5 లేదా 3 కప్పు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు;
• 1.25 కొవ్వు-రహిత ఘనీకృత పాలు;
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 1.75 కప్పులు;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 0.75 కప్పులు;
• 2 పెద్ద గుడ్లు (తప్పనిసరిగా - ప్రోటీన్తో);
• 100 గ్రాముల చేప, ఎర్ర మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ గురించి.

కవలలు లేదా త్రిపాఠికి తల్లిపాలు చేసిన తల్లులు, డెలివరీ తరువాత ప్రతి బిడ్డకు ఒకదాని తర్వాత వారి రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ల అదనపు భాగాలను జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది. మొక్కల ప్రోటీన్ల యొక్క నాణ్యత జంతు ప్రోటీన్ల నాణ్యతను ఎక్కువగా లేనందున జంతు ప్రోటీన్లను తినని శాకాహారులకి రోజుకు ఒకటి (కూరగాయల ప్రోటీన్) జోడించాలి.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారం లో కొవ్వులు

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళకు కొవ్వు కొవ్వు అవసరం, మరియు ఆమె శరీర భరించగలిగేది - తనకు హాని చేయకుండా - కూడా కొలెస్ట్రాల్ లో అధికంగా ఉన్న ఆ ఆహారాలతో. అయితే, ప్రసవ తర్వాత ప్రసూతి పోషణలో కొంచెం కొవ్వు పదార్థాలు ఉండాలి. అదనంగా, ఆమె ఎన్నుకున్న కొవ్వును ఆమె ఎన్నుకుంటుంది.

సగటున, ఒక వయోజన తన రోజువారీ మెనులో 30% కంటే కొవ్వులో ఉండకూడదు. హృద్రోగాలకు ముందుగానే లేదా వారిచే ప్రభావితం చేయబడిన ఎవరైనా, కొవ్వు కలిగిన ఆహార పదార్ధాల వినియోగాన్ని మరింత పరిమితం చేయాలి.

ఉదాహరణకు, మీ ఆదర్శ బరువు 56 కిలోగ్రాములు ఉంటే, రోజుకు 1900 కేలరీలు అవసరం, వీటిలో 30 శాతం కొవ్వు ఉండాలి. ఇది రోజుకు కొవ్వుకు సుమారు 4.5 సేర్విన్గ్స్కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

కొవ్వుల యొక్క భాగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• పార్మేసాన్ జున్ను తురిమిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• 2 tablespoons క్రీమ్ కొరడాతో;
• 100 గ్రాముల ఎరుపు మాంసం;
• 200 గ్రాముల టర్కీ లేదా కోడి మాంసం (చర్మంలేని);
• 1 గుడ్డు పచ్చసొన;
• వేయించిన బంగాళదుంపల యొక్క 9 ముక్కలు;
• కేక్ 1 ముక్క.

కొవ్వు మొత్తం భాగం:

• 1 tablespoon కూరగాయల నూనె లేదా మయోన్నైస్;
• 170 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు మాంసం;
• ట్యూనా సలాడ్ యొక్క 1 కప్;
• 40 గ్రాముల కొవ్వు మాంసం.

ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు మరియు పండ్లు

తల్లిపాలను తల్లిపాలను పుట్టిన తరువాత రోజువారీ ఆహారంలో, అటువంటి పండ్లు మరియు కూరగాయల 3 సేర్విన్గ్స్ ఉండాలి. ఒకవేళ తల్లి పాలిపోయినట్లయితే, ఆమె రెండు రోజులు మాత్రమే తినవచ్చు. ఒక సేవలకు అంగీకరించినందుకు:

• 2 ఆప్రికాట్లు;
• పుచ్చకాయ 1 భాగం;
• 1/2 మీడియం కారట్;
• 1 గుమ్మడికాయ.

విటమిన్ సి

తల్లి పాలివ్వడాన్ని తల్లికి ఇవ్వడం ఒక ప్రశ్నగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి ప్రతిచర్యలో తన భాగాన్ని 2 సెంటీమీటర్ల ఆహారాన్ని ఇవ్వాలని ఆమె కోరుకుంటే, యువ తల్లి తన శిశువుకు ఆహారం తీసుకోకపోతే, ఇటువంటి ఆహార పదార్థాల్లో ఒక్కొక్క భాగం ప్రతిరోజూ సరిపోతుంది. ఒక సేవలందిస్తున్నది క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• స్ట్రాబెర్రీ 1/2 కప్పు;
• 1/4 చిన్న పుచ్చకాయ;
• 1/2 ద్రాక్షపండు;
• 1 నారింజ;
• 1/2 పెద్ద కివి లేదా మామిడి;
• 1 తీపి మిరియాలు;
• 1 కప్ టమోటా రసం.

కాల్షియం

డెలివరీ తర్వాత వారి ఆహారపు మెనూలో, తల్లి పాలివ్వగల తల్లులు రోజువారీ కాల్షియం-కలిగిన ఆహార పదార్థాల యొక్క 5 సేర్విన్గ్స్ ను కలిగి ఉండాలి. ఒకవేళ తల్లి పాలిపోయినట్టు లేకపోతే, ఆమె ఒక రోజులో మూడు సేర్విన్గ్స్లను తినాలి. ఒక సేవలందిస్తుంది:

• చీజ్ 2 ముక్కలు (పర్మేసన్, హార్డ్ చీజ్, పసుపు చీజ్) - ఒక మ్యాచ్ బాక్స్ పరిమాణం;
• 1 కప్ తక్కువ కొవ్వు పాలు.

ఇనుము

ప్రసవ తర్వాత మహిళల సరైన పోషణ ఇనుముతో కూడిన ఉత్పత్తుల యొక్క ఒకటి లేదా ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటుంది. ఐరన్, వివిధ పరిమాణంలో, సోయా ఉత్పత్తులలో, బచ్చలికూర మరియు కాలేయంలో సార్డినెస్, కాయలు, బీఫ్, నల్ల మొలాసిస్, కరోబ్, చిక్పీస్ మరియు ఇతర అపరాలు ఉన్నాయి.

కాలేయం కొరకు, అది అరుదుగా తింటవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది మరియు కాలేయం దానిలోని అన్ని రసాయనాలను నిల్వ చేసే అవయవంగా ఉంటుంది.

ఒక సేవలందిస్తున్నందుకు, మీరు 1/2 కప్పు టీ బీన్స్ తీసుకోవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారంలో ఉప్పు

ఉప్పు గర్భధారణ సమయంలో మీ కోసం అవసరమైనప్పుడు, మీ ఆహారం ఇప్పుడు, ప్రసవ తర్వాత, దాదాపు లవణరహితంగా మారాలి. ఉప్పు చాలా కలిగి మీ వంటగది ఆహారాలు లో ఉంచడానికి కాదు ఒక నియమం కోసం టేక్ - ఉప్పు పిస్తాపప్పులు, marinades, ఊరగాయలు. అలాంటి విధంగా మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించండి జననం తరువాత, వారు వేయించని జున్నులు మరియు చిరుతిండి, అలాగే తక్కువ సోడియం ఆహారాలు భర్తీ చేయబడ్డాయి.

మీరు మీ బిడ్డకు ఇవ్వాల్సిన ఆహారాన్ని కూడా లవణరహితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి - లేకుంటే మీరు పిల్లలలో ఉప్పును ఆధారపడవచ్చు. అదనంగా, చిన్న పిల్లల శరీరం సోడియం పెద్ద మొత్తంలో ప్రాసెస్ చేయలేక ఉంది.

ప్రసవ తర్వాత పోషకాలలో ద్రవాలు

డెలివరీ తర్వాత స్త్రీ పాలివ్వడం యొక్క పోషకాహారం కనీసం 8 కప్పుల ద్రవ ప్రతిరోజూ ఉండాలి. ఒక స్త్రీ తన శిశువుకు ఆహారం తీసుకోకపోతే, ఆమె రోజుకు 6 నుండి 8 కప్పులను త్రాగాలి.

ఒక యువ తల్లి తన ఆహారంలో ఏ రకమైన ద్రవాలను కలిగి ఉండాలి? పుట్టిన తరువాత, నీరు, పాలు, కూరగాయ మరియు పండ్ల రసాలు, చారు మరియు కార్బొనేటేడ్ నీరు మంచి ఎంపిక. అయినప్పటికీ, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీరు తల్లి పాలిస్తే ఎక్కువ మొత్తాన్ని త్రాగితే - ఇది పాలు ఏర్పడటంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. (అధిక మొత్తంలో 12 కప్పులు కన్నా ఎక్కువ).