ఎటువంటి భావన లేదు - ఉత్తమ ఆహారం, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం వ్యక్తిగత మరియు ఆ లేదా ఇతర ఉత్పత్తులు, మరియు ఆంక్షలు అతనికి వివిధ మార్గాల్లో పని. సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు నష్టం మీద మీరు పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఇతర నిపుణుల సలహాను ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు తినే ఆహారాలు విభిన్నంగా ఉండాలి. ఏదైనా ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన పని ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అందువలన, రోజువారీ ఆహారంలో, మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కూడా తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అదనంగా, సూక్ష్మ మరియు మక్రోనాట్రియెంట్స్, అలాగే విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ప్రతిసారీ క్రొత్తది, మాంసంతో ప్రత్యామ్నాయ చేపలు, వోట్మీల్ తో బుక్వీట్, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ప్రయత్నించండి. క్రమంగా మీ ఆహారం మార్చండి, మీరు వెంటనే అన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించి, ఉపయోగకరమైన వాటిని భర్తీ చేస్తే, శరీరాన్ని క్రమాన్ని మార్చడం చాలా కష్టమవుతుంది.
- ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు నిరంతరం లేబుళ్ళను చదివేటప్పుడు, కొవ్వు మరియు కేలరీల మొత్తంకు శ్రద్ధ వహించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ పోషకాన్ని నియంత్రించగలుగుతారు. మీరు కేలరీలను లెక్కించవలసిన అవసరం లేదని మీరు అనుకుంటే, ఇది సరైనది కాదు. బరువు కోల్పోయే ప్రధాన పరిస్థితి తినే కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం వలన. ఇది చేయటానికి, మీరు స్కేల్ మరియు కేలరీల పట్టికను కలిగి ఉండాలి. మీరు తినే ప్రతిదీ వ్రాసి ప్రయత్నించండి, చిన్న స్నాక్స్ కూడా పరిగణించండి.
- మీరు భాగాలను కట్ చేయాలి, దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం చిన్న పలకలతో పెద్ద ప్లేట్లను భర్తీ చేయడం. మరియు మీరు భోజనం సంఖ్య పెంచడానికి అవసరం, కనీసం 4 సార్లు ఒక రోజు. ఈ కృతజ్ఞతలు ఆకలి భావన గురించి మీరు మరచిపోతారు.
- మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించండి, దాన్ని తేనె, ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండ్లతో భర్తీ చేయండి. విటమిన్ B మరియు అవసరమైన సరైన కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరాన్ని సరఫరా చేసే తృణధాన్యాలు తినండి.
- రోడ్డు మీద త్వరగా మరియు తినడం - తప్పు, ఈ స్థూలకాయం మొదటి అడుగు. మీరు పట్టిక వద్ద కూర్చుని తినడానికి కావాలా మరియు నెమ్మదిగా నమలడం ఆహార ప్రారంభించండి. అందువల్ల, మీరు తగినంతగా పొందుతారు మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తారు. సెలవులు మరియు విందులు, పట్టికలు రుచికరమైన ఆహారాన్ని పగిలిపోవడంతో, ఒక మూలలో కూర్చుని ఏదైనా తినకూడదు. మీకు నచ్చినది ఏదైనా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ కేవలం తిని తినుకోవద్దు.
- శరీర కూడా అడగకపోయినా చాలా తరచుగా మీరు తినవచ్చు. ఈ పానీయం ఒక గ్లాసు నీరు పరీక్షించడానికి, ఆకలి అదృశ్యమయ్యింది, అది కేవలం దాహం మాత్రమే.
- ఆహారం నుండి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు విటమిన్లు గరిష్టంగా పొందడానికి, సరిగ్గా వాటిని సిద్ధం. ఇది రొట్టెలుకాల్చు లేదా ఉడికించాలి ఉత్తమ ఉంది, మీరు కూడా లోలోపల మధనపడు లేదా కాచు ఆహారాలు చేయవచ్చు.
- వారానికి 1 కిలోల చొప్పున మీరు కోల్పోయే ఉత్తమమైన ఆహారమే ఎక్కువ. అందువల్ల, నమ్మశక్యంకాని ఫలితాలను ఇచ్చే ఆహారపదార్థాలు - వారానికి 5-6 కేజీలు అబద్ధాలు చెప్పవచ్చు లేదా అవి శరీరాన్ని తగ్గిస్తాయి.
పోషకాహార నిపుణుల ఈ సరళమైన సలహాలను అనుసరించండి మరియు అప్పుడు మీరు మీ శరీరానికి ఆదర్శవంతమైన మరియు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని ఏర్పరచగలుగుతారు.
Dieticians సూచించే సుమారు మెను
- బ్రేక్ఫాస్ట్. మీరు చెయ్యవచ్చు ఇది బుక్వీట్ ఒక గిన్నె, ఈట్
ఆలివ్ నూనె మరియు టమోటా సలాడ్ మరియు "మోజారెల్లా" జోడించండి. - రెండవ అల్పాహారం. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక చిన్న చెర్రీ ఒక భాగం అనుమతించింది.
- లంచ్. సోర్ క్రీం తో తక్కువ కొవ్వు బోర్స్చ్ సిద్ధం, braised దూడ, రొట్టెలుకాల్చు వంకాయలు, టమోటాలు మరియు పుట్టగొడుగులను ఒక స్లైస్, మరియు కూడా ధాన్యపు రొట్టె తినడానికి.
- డిన్నర్. ఒక జంట మరియు దోసకాయ ఒక క్యాబేజీ సలాడ్ కోసం వండుతారు తప్పక చేప కట్లెట్స్, ఒక జంట ఈట్.
అంతిమంగా, అతి ముఖ్యమైన సలహా - మీ శరీరాన్ని వినండి, అతను మీకు సరైన ఎంపిక చెప్పినప్పుడు, మీరు చేశాడు లేదా కాదు. ఏ ఆకలి సమ్మె మీద, అతను ఖచ్చితంగా మీరు నిరసన మరియు అదనపు పౌండ్ల సమాధానం. మరియు మీరు సరిగా తినడం మొదలుపెడితే, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ శరీరం మెరుగుపరుస్తారు.